மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் உடல் பருமனைக் கடப்பது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலில் உள்ள பல்வேறு வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு ஒரு சொல்லாகும், இது வாழ்க்கையை பராமரிக்க செயல்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம். இது தொடர்ச்சியாக இருந்தாலும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை நிலையானது அல்ல, ஆனால் அது வேகமான அல்லது மெதுவானது, ஏனெனில் இது பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது யாருக்கும் ஏற்படலாம். வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்துவிட்டால், இதன் விளைவாக உணவு இருப்புக்களின் பயன்பாடு குறைந்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன, அது ஏன் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது?

நம் உடலில் மூன்று வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகள் உள்ளன:அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பி.எம்.ஆர்), செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம். பி.எம்.ஆர் நம் உடலில் மிகப் பெரிய விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது 50-80% ஆகும், ஏனெனில் இந்த உறுப்பு பல்வேறு உறுப்பு செயல்பாடுகளையும் கொழுப்பு மற்றும் தசைக்கு இடையிலான சமநிலையையும் பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. பொதுவாக, செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றலை எரிப்பதில் மந்தநிலை மற்றும் பி.எம்.ஆர் பொறிமுறையின் காரணமாக மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் செயல்பாடு ஆற்றலை வழங்குவதும், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு அல்லது கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைப்பதன் மூலம் சேதமடைந்த உடல் செல்களை மாற்றுவதும் ஆகும். வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் போது, ​​ஆற்றலுக்காக உணவை பதப்படுத்துவது உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜனத்தில் குறைவு ஏற்படுகிறது மற்றும் உடல் அதிக கொழுப்பு அடுக்குகளை சேமிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது

உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும் சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. முதியவர்கள் - வயதான செயல்முறை உடலுக்கு பல்வேறு உடல் திசுக்களை இழப்பதை எளிதாக்குகிறது, அவற்றில் ஒன்று தசை திசு. தசை வெகுஜனத்தின் குறைவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மெதுவாக்குவதோடு, செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் கிடைப்பதையும் குறைக்கும்.
2. கலோரிகளின் பற்றாக்குறை - சரிசெய்தல் இல்லாமல் ஒரு தீவிர உணவில் செல்வது, மற்றும் இயல்பை விட குறைவான கலோரி உட்கொள்ளல், உடல் குறைந்த ஆற்றலை உருவாக்க காரணமாகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். நீண்ட காலத்திற்குள், இது உடலின் தசைகளை இழக்கச் செய்கிறது.
3. கனிம குறைபாடு - வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க தேவையான சில தாதுக்கள் இரும்பு மற்றும் அயோடின் ஆகும். இரும்புச்சத்து இல்லாததால் கொழுப்பு எரிக்க தசை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் தடைபடும். இதற்கிடையில், அயோடின் குறைபாடு தைராய்டு ஹார்மோனின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது, இதனால் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.
4. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை - முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்து உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும், ஏனெனில் இது அதிக கலோரிகளை உற்பத்தி செய்யும், ஆனால் குறைவாக கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.
5. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது - உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக ஆற்றலின் தேவை வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளைத் தொடங்க உடலைத் தூண்டுகிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் தசை வெகுஜனத்தை சிறப்பாக பராமரிக்க முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பி.எம்.ஆர் பொறிமுறையை விரைவுபடுத்துகிறது.
6. அதிகப்படியான மது அருந்துதல் - கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையில் ஆல்கஹால் தலையிடக்கூடும் என்பதால், அதிகப்படியான நுகர்வு உடலை கொழுப்பை விட ஆற்றலாக அடிக்கடி ஆல்கஹால் பயன்படுத்த காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது.
7. நோய் நிலை - நோய்க்குறி போன்ற ஹார்மோன் சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்யும் சில நோய்கள் குஷிங்மற்றும் ஹைப்போ தைரோடிசம், ஒரு நபரின் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் பெரும்பாலான சாதாரண மக்களை விட மெதுவாக இருக்கும்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வயதைக் குறைத்தாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் மெதுவாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்வின் காரணிகளில் ஒன்றாகும். வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக, எரியும் கலோரிகளிலிருந்து அதிக ஆற்றல் உருவாகிறது, மேலும் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது எளிது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே:

1. புரத நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

புரதம் என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆற்றலாக செயல்படுகிறது மற்றும் உடலில் சேதமடைந்த திசுக்களை மாற்ற உதவும். உணவை ஜீரணிக்க ஆற்றலை வளர்சிதை மாற்ற புரதமும் உதவும், இல்லையெனில் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF). புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது புரதத்தை உட்கொள்வது அதிகப்படியான பசியைக் கடக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவின் பக்க விளைவுகளான தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கிறது.

2. பளு தூக்குதல் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சி முறைகளும் தசைகள் மிகவும் திறம்பட செயல்பட ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. எடையை உயர்த்துவது வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையைத் தடுக்க பயனுள்ள தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3. குளிர்ந்த நீரை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்

குடிநீரின் தேவை பூர்த்தி செய்யப்படும்போது, ​​உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. மாறாக, நீரிழப்பு நிலைமைகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் வெப்பநிலையை சரிசெய்ய உடல் முயற்சிக்கும். குடிநீர் குடிப்பழக்கங்களிலிருந்து சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை வேகமாக உணர வைக்கிறது.

4. ஒரே நேரத்தில் நுகர்வு

காபி மற்றும் கிரீன் டீ பானங்களில் காணப்படும் காஃபின் ஒரே நேரத்தில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஐந்து முதல் எட்டு சதவீதம் வரை அதிகரிக்க உதவும். உடல் எடையை பராமரிக்க கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு உதவுவதிலும் இந்த விளைவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். காஃபின் தவிர, கிரீன் டீயிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

5. பாலேவின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும்

பாலே செயல்பாட்டின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, நாங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, மேலும் இது கொழுப்பு குவியலைத் தூண்டும், ஏனெனில் இது குறைந்த செயலில் இருக்கும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, நாம் வேலை செய்யும் போது உடலை நகர்த்த ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு நிற்கும் அல்லது நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது. நிற்பதன் மூலம், நாம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உடலை ஊக்குவிக்கும்.

6. காரமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

மிளகாய் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற காரமான உணவு ஆதாரங்களில் பெயரிடப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன கேப்சைசின் இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும். விளைவு சிறியதாக இருந்தாலும், காரமான உணவை உட்கொள்வது ஒரு உணவில் 10 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்கும்.