நீங்கள் பொதுவில் தோன்றும்போது ஏன் மேடை பயம் ஏற்படுகிறது?

அண்மையில், மேற்கு சுமத்ராவைச் சேர்ந்த இறுதி இளவரசி இந்தோனேசியாவான கலிஸ்டா இஸ்கந்தர், பஞ்சசிலாவை உச்சரிக்கத் தவறிய தருணத்தில் இந்தோனேசிய மக்கள் அதிர்ச்சியடைந்தனர். இந்த தவறுக்கு பலர் வருத்தம் தெரிவித்தனர், ஆனால் ஒரு சிலரும் அவரைப் பாதுகாக்கவில்லை, அவர் மேடை பயத்தை அனுபவிப்பதாக நினைத்தார். மேடை பயம் என்றால் என்ன?

மேடை பயத்தின் நிகழ்வு ஒரு கணம் 'உங்கள் நினைவகத்தை மறக்க' செய்கிறது

புங்கேரி இந்தோனேசியாவின் இறுதி வீரர்கள் பஞ்சசிலா ஓதும்போது மறந்த தருணம் நிச்சயமாக பொதுமக்களிடமிருந்து நிறைய விமர்சனங்களை ஈர்த்தது. இந்த மதிப்புமிக்க நிகழ்வில் ஒரு இறுதி வீரர் அனுபவித்த மேடை பயம் அவர் ஒரு தேசியவாதி அல்ல என்பதைக் குறிக்கிறது என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள்.

உண்மையில், யாராவது பதற்றமடைந்து மேடையில் பேச முயற்சிக்கும்போது, ​​இதயத்தால் மனப்பாடம் செய்யப்பட்டிருக்கக்கூடிய அவரது வார்த்தைகளை அவர் இழப்பது வழக்கமல்ல.

உண்மையில், யாரோ ஒரு கணம் 'தங்கள் நினைவுகளை மறக்க' வைக்க மேடை பயம் என்ன?

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் அகராதியிலிருந்து புகாரளிப்பது, மேடை பயம் என்பது ஒரு பதட்டம் மற்றும் நிகழ்த்தும்போது யாராவது பெறும் சாதனை குறித்த பயம். காண்பிக்கப்படுவது பேசுவது, இசைக்கருவிகள் வாசிப்பது, பொது இடத்தில் சாப்பிடுவது போன்ற எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப இருக்கிறதா இல்லையா என்று அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்.

செயல்திறன் கவலையுடன் தொடர்புடைய பயம் மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் விமர்சனங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, சங்கடமாகவும் அவமானமாகவும் உணர்ந்தால், இந்த உணர்வை சமூகப் பயம் என வகைப்படுத்தலாம்.

பொதுமக்களுக்கு முன்னால் பேசவோ அல்லது தோன்றவோ தயாராகும் போது, ​​பெரும்பாலான பொதுமக்கள், பெரும்பாலும் பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறார்கள். உண்மையில், அவர்களில் சிலர் கவனத்தை மையமாகக் கொள்ளும்போது பயப்படுவதும் பீதியடைவதும் இல்லை.

மற்றொரு உதாரணம், அடீல் போன்ற பிரபல பாடகர் கூட இந்த பீதியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார். அவர் ஆம்ஸ்டர்டாமில் ஒரு இசை நிகழ்ச்சியை நடத்தியபோது, ​​அடீல் தான் மிகவும் பயந்ததாக ஒப்புக் கொண்டார், இறுதியாக அவசரகால வெளியேறலில் இருந்து வெளியே வந்தார். மற்ற நகரங்களில் கூட அவர் வாந்தி எடுத்தார், ஆனால் பயத்தை வெல்ல முடிந்தது.

எனவே, பொதுவில் தோன்றும் போது பயமும் பீதியும் யாருக்கும் ஏற்படலாம். இது ஒரு பெரியவருக்கு ஒரு சிறிய குழந்தையாக இருந்தாலும், அவரது தோற்றம் அடிக்கடி வந்திருக்கலாம்.

இதன் விளைவாக, பல நடிகர்கள் தங்கள் கூட்டாளர்களிடமிருந்தும், நெருங்கிய நண்பர்களிடமிருந்தும், குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் தங்கள் அச்சங்களை மறைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள், தொழில் புரியாதவர்களாக கருதப்படுவார்கள்.

மேடை பயத்தின் அறிகுறிகள்

நிலை பயத்தை குறிக்கும் அறிகுறிகள் மற்ற பயங்களிலிருந்து சற்று வித்தியாசமாக மாறும். பொதுவாக, ஒரு நபரின் வேலை செய்யும் திறனை ஃபோபியாக்கள் அரிதாகவே தடுக்கின்றன.

இருப்பினும், இந்த குறிப்பிட்ட பீதி ஒரு செயல்திறன் அல்லது தணிக்கைக்கு முன் வரும்போது, ​​அது உண்மையில் பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அனைவருக்கும் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் வித்தியாசமான எதிர்வினை உள்ளது.

• இதய துடிப்பு, துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் துரிதப்படுத்துகிறது
• வாய் மற்றும் தொண்டை வறண்டதாக உணர்கிறது
• கைகள், முழங்கால்கள், உதடுகள், குரல் நடுங்குகிறது
• குளிர்ந்த வியர்வையில் கைகள் உடைக்கின்றன
• குமட்டலை உணர்ந்து வயிற்றில் அச om கரியம் இருக்கும்
• உங்கள் கண்பார்வை மாறுகிறது

மேற்சொன்ன சில அறிகுறிகள் நிகழ்ச்சி நடைபெறுவதற்கு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு முன்பே கூட தோன்றாது. உங்கள் செயல்திறனின் தேதி நெருங்கி வருவதால், உங்களுக்கு அடிக்கடி மேடை பயம் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடையும்.

இது வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், நடுக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறதா. இருப்பினும், நிகழ்ச்சி தொடங்கும் போது அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் அரிதாகவே இழக்கப்படுவதில்லை, இது பெரும்பாலும் பாடகர்கள் அல்லது கலைஞர்களுக்கு பொருந்தும்.

ஏனென்றால், பெரும்பாலான நடிகர்கள் அட்ரினலின் அதிகரிப்பது மற்றும் நிகழ்த்தும்போது மேடை பயம் அறிகுறிகளை நீக்குவது போன்ற பரவசத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

இருப்பினும், அவர்களில் சிலர் தங்கள் அறிகுறிகள் இன்னும் மோசமானவை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதில்லை, அவர்கள் மேடையில் இருந்தபோது அவர்கள் என்ன சொல்ல விரும்பினார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவில்லை.

மேடை பயத்தின் காரணங்கள்

பொது பேசும் பயத்தைப் போலவே, மேடை பயமும் மன அழுத்தத்தாலும், மக்களின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாமல் போனதாலும் ஏற்படுகிறது.

எனவே, உங்களைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், மற்றவர்களுக்கு உங்களை நிரூபிக்காமல் இருப்பதன் மூலமும் நீங்கள் அந்த பயத்தையும் பீதியையும் சமாளிக்க வேண்டும்.

பொதுவில் தோன்றும் போது கவலையைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், எதுவுமே சரியானதல்ல, யாரும் இருக்க விரும்புவதில்லை. நீங்கள் தவறு செய்யும் போது அது ஒரு பொருட்டல்ல.

மேடையில் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பலர் தங்கள் மேடை பயம் அவர்களின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்களில் சிலர் சில மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தத் தேர்வு செய்வதில்லை, இதனால் அவற்றின் அறிகுறிகள் மறைந்து அவை சீராக தோன்றும்.

உண்மையில், இது உண்மையில் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் சார்புக்கு வழிவகுக்கும், இது புதிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில், இந்த கவலையை சமாளிக்க மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பல படிகள் உள்ளன:

• எப்போதும் உங்களை நடைமுறையில் தயார் செய்யுங்கள்
• காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும்
• என்ன தவறு நடக்கும் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் உங்கள் வெற்றியில்
• உங்களைப் பற்றிய எண்ணங்களை சந்தேகிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• சுய இனிமையான சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி, தயாராகுங்கள், அல்லது பதட்டத்திலிருந்து விடுபட எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்
• இயற்கையாக இருங்கள், நீங்களே இருங்கள்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்க
• பதற்றத்தைக் குறைக்க பார்வையாளர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

மேடையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பீதி ஒரு கணம் உங்களை மறக்கும் வரை மோசமடைகிறது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில தந்திரங்கள் உள்ளன, அதாவது:

• நட்பாக இருக்கும் பார்வையாளர்களின் முகங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• மேலும் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவ நிலைமை சரியாக இருக்கும்போது சிரிக்கவும்
• சிறந்ததைக் காட்ட முயற்சிக்கிறது

மேலே முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் மேடை பயம் தொடர்ந்தால், இந்த பிரச்சினையில் உங்கள் ஆலோசகரை அணுகவும். குறைந்தபட்சம் அந்த வழியில் நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இந்த நிலைமைக்கான காரணத்தைக் கண்டறியலாம்.