கல்லீரலின் செயல்பாடு உடலின் நச்சுக்களை அகற்றுவதாகும், ஆனால் அது மட்டுமல்ல

செரிமான அமைப்பில் கல்லீரல் மிகப்பெரிய உறுப்பு ஆகும், இது பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. கல்லீரல் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த உறுப்பு செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு வழிமுறைகளிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

செரிமான மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வயிறு மற்றும் குடலுக்கு மாறாக, கல்லீரல் ஒரு துணை அல்லது நிரப்பு உறுப்பு ஆகும். செரிமான செயல்பாட்டில், கல்லீரல் பித்தப்பை, நரம்புகள், நிணநீர் நாளங்கள், குடல்கள் மற்றும் பல அமைப்புகளுடன் செயல்படுகிறது.

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் கல்லீரல் பற்றிய கட்டமைப்பு, செயல்பாடு மற்றும் பல்வேறு தகவல்கள் இங்கே.

மனித உடலில் கல்லீரலின் நிலை மற்றும் அமைப்பு

கல்லீரல் மேல் வலது வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது. இந்த உறுப்பு உதரவிதானத்திற்குக் கீழே உள்ளது மற்றும் விலா எலும்புகளின் கீழ் பெரும்பாலான இடத்தைப் பிடிக்கும். அதன் பெரிய அளவு காரணமாக, கல்லீரல் மேல் இடது அடிவயிற்றில் ஒரு சிறிய பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளது.

கல்லீரலின் அடிப்பகுதியில், ஒரு சிறிய பச்சை உறுப்பு உள்ளது, இது பித்தப்பை தவிர வேறு ஒன்றும் இல்லை. கல்லீரலின் செயல்பாடுகளில் ஒன்று பித்தத்தை உருவாக்குவது. இந்த பை செரிமான செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு பித்தத்தை வைத்திருக்கும்.

கல்லீரலின் உடற்கூறியல் பகுதியைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் முதலில் அதன் பாகங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கல்லீரலில் லோப்கள் எனப்படும் அரைக்கோளங்கள், சில இணைப்பு திசுக்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் பாதைகள் உள்ளன. இதயத்தை உருவாக்கும் பல்வேறு கூறுகள் பின்வருமாறு.

1. லோப் (அரைக்கோளம்)

கல்லீரல் இரண்டு முக்கிய மடல்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த உறுப்பின் பின்புறத்தைப் பார்த்தால் மற்ற அரைக்கோளத்தையும் நீங்கள் அவதானிக்கலாம். கல்லீரல் மடல்களை உண்மையில் சிறிய பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம், ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

• வலது மடல்: கல்லீரலின் வலது அரைக்கோளம், இது மிகப்பெரியது, இடது மடலின் ஆறு மடங்கு அளவு.
• இடது மடல்: கல்லீரலின் இடது அரைக்கோளம் வலது மடலை விட மிகச் சிறியது.
• காடேட் லோப்: மேல் அரைக்கோளம் பின்னால் இருந்து மட்டுமே தெரியும்.
• குவாட்ரடஸ் லோப்: கீழ் அரைக்கோளம் பின்னால் இருந்து மட்டுமே தெரியும்.

2. இணைப்பு திசுக்களை இணைத்தல் (தசைநார்)

கிளிசன் காப்ஸ்யூல் எனப்படும் இணைப்பு திசுக்களின் ஒரு அடுக்கால் கல்லீரல் மூடப்பட்டுள்ளது. கல்லீரலில் உள்ள இணைப்பு திசு பின்னர் பல வகையான தசைநார்கள் ஆக உருவாகிறது, இது ஒரு மடல் மற்றும் மற்றொன்றுக்கு இடையில் ஒரு தடையாக செயல்படுகிறது.

பின்வருபவை கல்லீரலில் காணப்படும் பல்வேறு இணைப்பு திசுக்கள்.

• ஃபால்சிஃபார்ம் தசைநார். இந்த பிறை வடிவ திசு கல்லீரலின் முன்புறத்துடன் இணைகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே வலது மற்றும் இடது மடல்களை பிரிக்கிறது.
• கரோனரி தசைநார். இந்த நெட்வொர்க் இதயத்தின் அடிப்பகுதியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்க உதரவிதானத்தின் எல்லையாகும்.
• முக்கோண தசைநார். இந்த நெட்வொர்க் கல்லீரலின் வலது மடலைப் பிரிக்கும் வலது தசைநார் மற்றும் கல்லீரலின் இடது மடலைப் பிரிக்கும் இடது தசைநார் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• குறைந்த omentum. இந்த திசு வயிறு மற்றும் பெரிய குடலின் எல்லையில் கல்லீரலின் அடிப்பகுதியில் இணைகிறது.

3. கல்லீரல் கப்பல் அமைப்பு

கல்லீரல் ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 473 மில்லி இரத்தத்தை சேமிக்கிறது. இந்த அளவு உங்கள் உடலின் இரத்த விநியோகத்தில் 13% க்கு சமம். இதயத்தை நோக்கி பாயும் இரத்தம் முக்கியமாக இரண்டு மூலங்களிலிருந்து வருகிறது, அதாவது:

• கல்லீரலின் தமனிகளில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம், மற்றும்
• கல்லீரலின் நரம்புகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தம்.

நுண்ணோக்கின் கீழ் ஆய்வு செய்யும்போது, ​​கல்லீரல் செல்கள் லோபூல்ஸ் எனப்படும் நூற்றுக்கணக்கான சிறிய அலகுகளை உருவாக்குவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் கல்லீரலில் நுழைந்து வெளியேறும் அனைத்து பாத்திரங்களும் கல்லீரல் உயிரணுக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள இந்த லோபில்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கல்லீரல் செல்கள் பித்தத்தை உருவாக்கும் முக்கிய பொருட்களை உருவாக்குகின்றன. கல்லீரலின் பாத்திரங்களின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று பித்தப்பைக்குள் பித்தத்தை வெளியேற்றுவது. கூடுதலாக, செரிமானத்திற்காக பித்தம் குடலில் பாய்கிறது.

4. கல்லீரலின் நரம்பு மண்டலம்

கல்லீரலின் செயல்பாடு ஒரு நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது கல்லீரல் பிளெக்ஸஸ். இந்த நரம்பு மண்டலம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்களைப் போலவே கல்லீரல் மற்றும் கிளைகளில் நுழைகிறது.

மனித செரிமான அமைப்பில் கல்லீரலின் செயல்பாடு

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம் பக்கத்தைத் தொடங்கி, விஞ்ஞானிகள் உடலுக்கு கல்லீரலின் குறைந்தது 500 முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இருப்பினும், இந்த உறுப்பின் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட முக்கிய செயல்பாடுகள் செரிமானத்திற்கு உதவுவது, சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உடைப்பது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துதல்.

வயிறு மற்றும் குடலை விட்டு வெளியேறும் அனைத்து இரத்தமும் கல்லீரலுக்கு பாயும். பின்னர் கல்லீரல் உள்வரும் இரத்தத்தை உடைத்து, அதில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் அளவை சமநிலைப்படுத்தி, வயிற்றில் இருந்து இரத்தம் கொண்டு செல்லும் மருத்துவ பண்புகளை உடைப்பதன் மூலம் செயலாக்குகிறது.

அறியப்பட்ட நூற்றுக்கணக்கான கல்லீரல் செயல்பாடுகளில், இங்கே மிகவும் பொதுவானவை.

1. பித்தத்தை உற்பத்தி செய்யுங்கள்

பித்தம் கல்லீரல் உயிரணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு முக்கியமான திரவமாகும். முக்கிய கலவை நீர், பித்த உப்புக்கள், பித்த அமிலங்கள், பித்த நிறமிகள் மற்றும் பிலிரூபின் ஆகும். கூடுதலாக, கொழுப்பு, பாஸ்போலிப்பிட்கள் மற்றும் தாது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் உள்ளடக்கமும் உள்ளது.

செரிமான அமைப்பில் பித்தத்தின் செயல்பாடு சிறுகுடலில் உள்ள கொழுப்பை சிறிய கட்டிகளாக மாற்றுவது ஜீரணிக்க எளிதானது. இருப்பினும், அதன் செயல்பாட்டைச் செய்வதற்கு முன், பித்தம் முதலில் பித்தப்பையில் சேமிக்கப்படும்.

இதற்கிடையில், செரிமான செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படாத பித்தத்தின் அடிப்படை பொருட்கள் குடல் பாக்டீரியாவால் பித்த அமிலங்களாக மாற்றப்படுகின்றன. பித்த அமிலங்கள் அடுத்த செரிமான செயல்பாட்டில் பயன்படுத்த கல்லீரலுக்கு திருப்பி அனுப்பப்படுகின்றன.

2. நீங்கள் உட்கொள்ளும் ரசாயனங்களை பதப்படுத்தவும்

கல்லீரலின் மற்றொரு முக்கியமான செயல்பாடு மருந்துகள், ரசாயனங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் பல்வேறு நச்சுப் பொருட்களின் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவதாகும். ரசாயனங்களை நீரில் கரையக்கூடிய மூலக்கூறுகளாக மாற்றுவதன் மூலம் கல்லீரல் இந்த செயல்பாட்டை செய்கிறது.

கூடுதலாக, கல்லீரல் நச்சு அம்மோனியாவை யூரியாவாக மாற்றி சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. உங்கள் வயது, பாலினம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் மரபணு ஒப்பனை ஆகியவற்றால் கல்லீரலின் செயலாக்க திறன் பாதிக்கப்படலாம்.

3. பழைய சிவப்பு ரத்த அணுக்களை மறுவடிவமைக்கவும்

உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் ஆயுட்காலம் சுமார் 100-120 ஆகும். அதன் பிறகு, கல்லீரல் செல்களில் பழைய சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உடைக்கப்படும். புனரமைக்கப்பட்ட சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் பின்னர் பிலிவர்டினாக மாறும்.

பிலிவர்டின் பிற பொருட்களுடன் கலந்து பிலிரூபின் எனப்படும் மற்றொரு பொருளாக மாறும். பின்னர் பிலிரூபின் இரத்தத்தில் பாய்ந்து, சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட்டு, சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. இந்த பொருள் சிறுநீர் மஞ்சள் நிறத்தில் தோன்றும்.

4. இரத்தத்தில் பல்வேறு வழிமுறைகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உடைப்பதைத் தவிர, கல்லீரல் இரத்த உறைவு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்திற்கு உதவும் புரதங்களையும் உருவாக்குகிறது. இந்த உறுப்பு ஹீமோகுளோபினிலிருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட இரும்பை சேமிக்க முடியும், இது ஒரு சிறப்பு புரதமாகும், இது ஆக்ஸிஜனை சிவப்பு இரத்த அணுக்களுடன் பிணைக்கிறது.

5. ஆற்றல் இருப்புக்களை சேமிக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தில், குளுக்கோஸ் (இரத்த சர்க்கரை) அளவை உறுதிப்படுத்த கல்லீரல் செயல்படுகிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உதாரணமாக சாப்பிட்ட பிறகு, கல்லீரல் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை வடிகட்டி கிளைக்கோஜன் வடிவில் ஒரு ஆற்றல் இருப்புகளாக சேமிக்கும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைந்துவிட்டால், உங்கள் கல்லீரல் ஏற்கனவே இருக்கும் ஆற்றல் இருப்புகளை உடைக்கும். உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகள் குளுக்கோஸாக உடைக்கப்பட்டு, பின்னர் மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. தேவைப்பட்டால், கல்லீரல் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வெளியிடும்.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றல் இருப்பை எடுக்கும். மீண்டும், உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பை சர்க்கரைக்கான ஆற்றல் மாற்றாக மாற்றும் செயல்பாடு உள்ளது.

6. பிற செயல்பாடுகள்

உங்கள் உடலுக்கான கல்லீரலின் பல்வேறு செயல்பாடுகள் இங்கே.

• உடல் முழுவதும் கொழுப்பைச் சுமக்க கொழுப்பு மற்றும் சிறப்பு புரதங்களை உற்பத்தி செய்யுங்கள்.
• இரத்தத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது பின்னர் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதிகளின் கருவாகிறது.
• நோயெதிர்ப்பு காரணிகளை உருவாக்கி, இரத்தத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை அகற்றுவதன் மூலம் தொற்றுநோயைத் தடுக்கும்.

அவை கல்லீரலை அடைந்ததும், உடலில் நுழையும் பொருட்கள் பதப்படுத்தப்பட்டு, சேமிக்கப்பட்டு, மாற்றப்பட்டு, சுத்திகரிக்கப்பட்டு, மீண்டும் இரத்தத்தில் செலுத்தப்படுகின்றன அல்லது குடலுக்குள் விடப்படுகின்றன. குடலுக்கு அனுப்பப்படும் பொருட்கள் செரிமான செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும்.

இந்த வழியில், கல்லீரல் ஆல்கஹால் இருந்து இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கலாம் மற்றும் போதைப்பொருள் முறிவின் துணை தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கலாம். பின்னர் இரத்தம் சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்படும் மற்றும் பயனற்ற பொருட்கள் உடலில் இருந்து சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றப்படலாம்.

கல்லீரல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

இந்த உறுப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் கல்லீரல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க முடியும். காரணம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பானங்கள் உகந்த கல்லீரல் செயல்திறனை பராமரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே.

1. நீர்

உங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 60% நீர். உங்கள் கல்லீரலுக்கும் சரியாக வேலை செய்ய தண்ணீர் தேவை. உங்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கல்லீரல் பொதுவாக மிகவும் பாதிக்கப்படும் முதல் உறுப்பு ஆகும்.

உங்கள் உடலில் தண்ணீர் இல்லாதபோது, ​​நச்சுகள் உங்கள் உடலில் குடியேறும். இந்த நிலைமைகளில், அடர்த்தியான சிறுநீர் நிறம் போன்ற பண்புகள் பொதுவாக தோன்றும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

2. காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், போக் சோய் மற்றும் டைகோன் ஆகியவை கல்லீரல் செயல்பாட்டிற்கு நல்லது. இந்த காய்கறிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் சல்போராபேன் உள்ளன. இந்த இயற்கை பொருட்கள் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை, ரசாயனங்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் மருந்துகளை நடுநிலையாக்குவதற்கு உதவும்.

காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற பிற இலை கீரைகளும் கந்தகத்தில் அதிகம் உள்ளன. இந்த இரசாயனங்கள் மனித கல்லீரலைப் போன்ற நச்சுத்தன்மையுள்ள திறன்களுக்காக அறியப்படுகின்றன.

3. கடல் தாவரங்கள்

கல்லீரல் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும் கடல் தாவரங்கள் ஆல்கா என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆல்கா வகைகளில் நோரி, கொம்பு, வகாமே மற்றும் பல உள்ளன. இந்த கடல் ஆலை உங்கள் உடலால் உலோகம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்க கல்லீரலுக்கு உதவுகிறது.

4. கொட்டைகள் மற்றும் ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இது கல்லீரலில் நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த கொட்டைகள், உங்கள் கல்லீரலை கொழுப்பு கல்லீரல் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

5. பழங்கள்

பழங்கள் குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் கிரான்பெர்ரி கல்லீரல் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள அந்தோசயினின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை மற்றும் முகப்பரு மற்றும் வயதான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்.

6. புளித்த உணவு

கிம்ச்சி, ஊறுகாய், தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகள் செரிமானத்திற்கு உதவும் குடல் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கும். புளித்த உணவுகளில் உள்ள ரசாயன சேர்மங்களும் உடைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் அவை கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் எளிதில் ஜீரணமாகும்.

7. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

கொழுப்பு உடலுக்கு கல்லீரல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது உள்ளிட்ட செயல்களுக்கான ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்குகிறது. அப்படியிருந்தும், எல்லா வகையான கொழுப்புகளும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பை உட்கொள்வதை நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

மறுபுறம், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற இயற்கை உணவுகளில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சிறந்ததாக கருதப்படுகின்றன. ஏனென்றால், இந்த பொருட்களில் உள்ள கொழுப்பின் வகை நிறைவுறா கொழுப்பு.

8. மசாலா

மசாலாப் பொருள்களை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான கல்லீரலைப் பெறுவதற்கான மலிவான வழியாகும். இந்த பொருட்கள் கல்லீரலின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை இயற்கையான நச்சுத்தன்மை, அழற்சி எதிர்ப்பு, வைரஸ் தடுப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர்கள் நிறைந்தவை.

கல்லீரல் செரிமான அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு அமைப்புகளுக்கும் முக்கியமானது. இந்த உறுப்பின் உடற்கூறியல் இணைப்பு திசுக்களால் பிரிக்கப்பட்ட லோப்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு மடலிலும், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் கண்டுபிடிப்பு உள்ளன.

கல்லீரலின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்தல், உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுதல் மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களை மறுவடிவமைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலமும், இந்த உறுப்புக்கு நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான கல்லீரலை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.

எக்ஸ்