பொருளடக்கம்:
- நீங்கள் ஏன் உணவு கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்?
- உணவு கலோரிகளை எண்ணுவதில் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்
நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவிற்கும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய ஒரு உணவைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஆமாம், உணவு கலோரி எண்ணிக்கையானது உங்களில் கண்டிப்பான உணவில் இருப்பவர்களுக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால், விரைவான உணவு வெற்றிகரமாக இருப்பதற்கும் விரும்பிய இலக்கை அடையவும் சரியான உணவு கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
நீங்கள் ஏன் உணவு கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்?
உண்மையில், எந்தவொரு உணவிற்கும் முக்கிய திறவுகோல் பகுதி மேலாண்மை, அட்டவணை மற்றும் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் உணவு வகை. இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற மிகவும் அடிப்படை விஷயங்கள். இருப்பினும், விரைவான உணவைச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம்.
உண்மையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை தயாரிப்பது போலவே இந்த முறையும் உள்ளது. ஆம், இந்த உணவுகளுக்கு கலோரி எண்ணுவதன் நோக்கம் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து அனைத்து கலோரிகளையும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிக கவனமாக இருக்க முடியும்.
உணவு கலோரிகளை எண்ணுவதில் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்
விரைவான உணவு வேலை செய்ய இந்த முறையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஏனெனில், நீங்கள் தவறு செய்தால் நீங்கள் உண்மையில் எடை அதிகரிக்க முடியும். நிச்சயமாக இது நடக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா? உணவு கலோரிகளைக் கணக்கிடும்போது கவனிக்க வேண்டியவை பின்வருமாறு.
- உங்கள் நினைவகத்தை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். உங்கள் நினைவகம் வலுவானது என்று நீங்கள் நம்பலாம், நீங்கள் முன்பு எத்தனை கலோரி உணவை உட்கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சிறப்பு குறிப்பு வைத்திருக்க வேண்டும்.
- கலோரி கண்காணிப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கலோரிகளைப் பதிவுசெய்ய உங்களுக்கு ஒரு அதிநவீன கருவி தேவையில்லை, உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு சிறிய நோட்புக் மற்றும் எழுதுபொருட்களை மட்டுமே நீங்கள் எங்கும் கொண்டு செல்ல முடியும், இதனால் கலோரிகளை எண்ணி பதிவுசெய்வது உங்களுக்கு எளிதாகிறது.
- 'தோராயமாக' அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் மோசமான மதிப்பீட்டிலிருந்து வரலாம். நீங்கள் அசல் பகுதியைப் பயன்படுத்தாததால், நீங்கள் உண்மையில் கொஞ்சம் கலோரி மதிப்பைக் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எளிதாக்குவதற்கு வீட்டு அளவைப் பயன்படுத்தி பகுதியைக் கணக்கிடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு தேக்கரண்டி, டீஸ்பூன், ரைஸ் ஸ்கூப், ஒரு கிளாஸ் ஸ்டார் பழம் மற்றும் பல.
- சிற்றுண்டி கலோரிகளையும் எண்ண மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சிறிய உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை பெரும்பாலும் நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள், இது உங்கள் உணவை தோல்வியடையச் செய்யலாம். நீங்கள் சிறிய அளவில் சிற்றுண்டி செய்தாலும், அதில் கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் உண்ணும் தின்பண்டங்களின் பேக்கேஜிங்கிலிருந்து ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல்களையும் நீங்கள் காணலாம், எனவே அவற்றை மீண்டும் கணக்கிட நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
- உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே குறிப்புகளை எடுக்கப் பழகுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் அல்லது சாப்பிட்ட உணவின் கலோரிகளைப் பதிவு செய்வதில் தள்ளிப் போடாதீர்கள். எனவே, ஒரு சிறிய நோட்புக்கை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கேஜெட் நீங்கள் முதலில்.
உண்மையில், நீங்கள் கலோரிகளை கைமுறையாக காகிதம் மற்றும் எழுதுபொருட்களுடன் எண்ணினால் அல்லது அதைப் பயன்படுத்தினால் பரவாயில்லை கேஜெட். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை எண்ணுவதில் சீராக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் விரைவில் சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவீர்கள்.
எக்ஸ்
