சிறந்த அறை வெப்பநிலை உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பதை விட குளிரானது

இருண்ட, குளிர்ந்த அறையில் ஒரு இரவு தூக்கம் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஆனால் தூங்குவதற்கு அறை வெப்பநிலை எவ்வளவு சரியானது என்பது பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா, எனவே நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது குறித்த புகார்களிடமிருந்து நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறீர்கள் - நீங்கள் குளிர்ச்சியடைய இறப்பதால் அல்லது நீங்கள் சூடாக இருப்பதால்? ஆராய்ச்சி உங்களுக்காக பதிலளிக்கிறது.

அறை வெப்பநிலை இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது

நீங்கள் தூங்கும் வரை, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையும் இயல்பிலிருந்து குறையும், ஏனெனில் இது மூளையின் வேலையால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் வெப்பநிலையின் இந்த வீழ்ச்சி உங்களுக்கு தூக்கத்தை உணர உதவுகிறது, பின்னர் தூங்க வேண்டும். அதனால்தான் சரியான படுக்கையறை வெப்பநிலை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ரால்ப். லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க சிக்கல்கள் சிகிச்சை பிரிவின் தலைவரான டவுனி III, பிஹெச்.டி கூறுகையில், குளிரான வெப்பநிலை கொண்ட ஒரு அறையில் உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சி மிக விரைவாக ஏற்படும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில் இருந்தால், வெப்பம் அல்லது தூங்கும் போது மூச்சுத்திணறல் காரணமாக நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வாய்ப்பு அதிகம்.

இருப்பினும், ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் உயிரியல் பேராசிரியர் எச். கிரெய்க் ஹெல்லர், தூக்கத்தின் போது அறை வெப்பநிலை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்தால், உடல் இந்த பொதுவான நிலத்தை அடைய போராடும், இதனால் அது உங்கள் வசதியிலும் தலையிடக்கூடும் என்று கூறினார். .

அறை வெப்பநிலை REM தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது (கனவு தூக்க கட்டம்). இந்த தூக்க கட்டம் பொதுவாக நீங்கள் தூங்கிய 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. மூளை மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் REM தூக்க கட்டத்தில் செயலில் இருக்கும், அதே நேரத்தில் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. இந்த கட்டத்தில் உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனும் தடைபடுகிறது, எனவே அறை வெப்பநிலை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருப்பது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

எனவே உங்களுக்கு சரியான அறை வெப்பநிலை தேவை, இதனால் தூங்கும் போது தரமும் வசதியும் பராமரிக்கப்படும்.

தூங்குவதற்கு ஏற்ற அறை வெப்பநிலை என்ன?

டாக்டர். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் நிபுணரான ரேச்சல் சலாஸ், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் ஒரு ஆய்வை மேற்கோள் காட்டி, தூங்குவதற்கான சிறந்த அறை வெப்பநிலை 18-22º செல்சியஸ் என்று கூறுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சரியான அறை வெப்பநிலையை அமைக்கும் போது வெப்பநிலை வரம்பு 18-22ºC உங்கள் குறிப்பாக இருக்கக்கூடும் என்று கூறி டவுனி மற்றும் ஹெல்லர் இந்த அறிக்கையுடன் உடன்பட்டனர்.

வெப்பநிலை ஏன் குறைவாக உள்ளது என்று உங்களில் சிலர் யோசிக்கிறீர்களா? ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே குறைகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் முடிவில் அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு உடலுக்கு உடனடியாக எழுந்திருக்க ஒரு வகையான சமிக்ஞையாக மாறும்.

எனவே அறையின் வெப்பநிலையை குறைவாக வைத்திருப்பது முக்கியம், இதனால் உடல் தூங்கும் போது அதன் வேலையை சரியாக செய்கிறது. கூடுதலாக, மிகவும் குளிராகவும், அதிக வெப்பமாகவும் இருக்கும் அறை வெப்பநிலை உடலின் இயற்கையான வெப்பநிலை சரிசெய்தலுக்கும் இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் இரவு முழுவதும் உங்களை அமைதியற்றதாக ஆக்குகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் நிபுணரும் உங்கள் படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறார். அதை குளிர்ச்சியாகவும், சத்தத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கவும் முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருக்க சாக்ஸையும் பயன்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் வசதியாக தூங்கலாம்.