உடற்பயிற்சி முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலின் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது

ஹார்வர்டில் நடத்தப்பட்ட 2013 ஆய்வில், உடற்பயிற்சி முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பொதுவான நிலைமைகளைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் முதுமை தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடலில் உள்ள உயிரணுக்களில் வயதான எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

முன்கூட்டிய வயதை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு தடுக்க முடியும்?

கனடாவின் மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு வயதான செயல்முறையைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்ய பரிசோதிக்கப்பட்ட எலிகள் குறித்து ஆய்வு செய்தது. முன்னதாக, எலிகள் வயதுக்கு வேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டன. சில மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு டிரெட்மில் வழக்கமாக, இந்த எலிகள் சாதாரண, சிகிச்சையளிக்கப்படாத எலிகள் போல இளமையாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

தவிர, பரிசோதிக்கப்பட்ட எலிகளின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளிலும் முன்கூட்டிய வயதானதை உடற்பயிற்சி தடுப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியால் உடலின் உறுப்புகள் இன்னும் சிறப்பாகின்றன. ஒட்டுமொத்த ஆராய்ச்சி குறிப்புகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அனைத்து தசைகள் மற்றும் மூளை சுருக்கங்களுக்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பை அளிக்கும், மேலும் நரை முடியைத் தடுக்கும்.

பின்னர், ஜெர்மனியில் உள்ள சார்லேண்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் பிற ஆராய்ச்சியாளர்களும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் டெலோமியர் சுருக்கத்தைத் தடுக்க முடியும் என்று பரிந்துரைத்தனர். டெலோமியர் சுருக்கப்படுவது வாழ்நாள் முழுவதும் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால் டெலோமியர்ஸ் குறைவானது, டி.என்.ஏ குறைவானது மற்றும் இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும்.

வயதைத் தடுக்க பல வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

1. யோகா

யோகா என்பது உங்களை இளமையாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு. வயதானதைத் தடுப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் யோகாவின் நன்மைகள் மிகப் பெரியவை அல்ல என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், ஏனென்றால் யோகா வியர்வை அசைவுகளைச் செய்யாது. ஆனால் அந்த அனுமானம் தவறு.

டாக்டர் படி யோகாவில் உள்ள இயக்கங்கள். ஜீனெட் கிராஃப், எம்.டி., இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது தோல் உட்பட உடல் முழுவதிலும் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டமும் மென்மையாகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் சொந்த மன அமைதியையும் பெறுவீர்கள், இது அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும்.

2. ஜாகிங்

உங்கள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கும் போது ஜாகிங் உங்களை இளமையாக வைத்திருக்க முடியும். ஹம்போல்ட் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி மற்றும் கொலராடோ பல்கலைக்கழகம் இதற்கு சான்றாகும், இது வயதானவர்களுக்கு 20-30 வயதுடைய ஒருவரின் உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் ஜாகிங் செய்வதில் முனைப்பு காட்டுகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யாத வயதானவர்கள், அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகள் மாறாது, வயதானதை தொடர்ந்து அனுபவிக்கின்றன. இதற்கிடையில், ஜாகிங் செய்தவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்துள்ளனர் மற்றும் 20 வயதுக்குட்பட்டவர்களைப் போலவே இருக்கிறார்கள். எனவே, உங்களில் இளமையாக இருக்கவும், சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் தவறாமல் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், இது வயதானவர்களுக்கு எதிராக விஞ்ஞான ரீதியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எக்ஸ்