கார்டியோ Vs பளு தூக்குதல்: எடையை குறைக்க எது வேகமானது?

உடற்பயிற்சி என்பது சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும், எடையை குறைக்க எது வேகமானது: கார்டியோ உடற்பயிற்சி அல்லது எடையை உயர்த்துவது?

கார்டியோ Vs பளு தூக்குதல், எது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது?

கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் பொதுவாக தேர்வு செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். இதயம் வலிமையாகவும் வலிமையாகவும் மாற வேண்டிய தசைகளால் ஆனது.

இதய தசை வலுவாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் மேலும் மேலும் வேகமாக ரத்தம் பாய்வதால் அதிக ஆக்ஸிஜன் தசை செல்களுக்கு பாயும். இது உடற்பயிற்சியின் போதும் ஓய்விலும் செல்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல்.

நீங்கள் செய்யும் கார்டியோ தீவிரம் அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. பின்வருபவை கணக்கீடுகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

நீங்கள் இப்போது 73 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், மிதமான இயங்கும் வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது 250 கலோரிகளை எரிக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அதே எரியும் கலோரிகளுடன் சுமார் 365 கலோரிகளை எட்டலாம்.

பளு தூக்குவது எப்படி? எடையை உயர்த்தினால் எரிந்த கலோரிகள் அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், நீங்கள் வேலை செய்தபின், உங்கள் தசைகளுக்கு அவற்றின் இழைகளை சரிசெய்ய நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படும்.

எடையை உயர்த்துவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட 3 கிலோகிராம் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடும் என்று பென் மாநில ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது (இது ஒரு வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சி).

ஹார்வர்டின் மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் எடையைத் தூக்கும் ஆண்கள், கார்டியோ செய்தவர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான வயிற்று கொழுப்பை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பது அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. இதற்கிடையில், தொப்பை மடல் வெட்ட கார்டியோ மட்டும் போதாது.

பளு தூக்குவதன் போனஸ் நன்மைகள்

உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பதைத் தவிர, எடையை உயர்த்துவதும் எலும்பு வலிமையைக் கட்டமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல் போன்ற பிற முக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில் 16 வாரங்களுக்கு எடை தூக்குவது இடுப்பு எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியை 19 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

எலும்பு வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் சிறப்பு ஹார்மோன் ஐ.ஜி.எஃப் -1 உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் போது ஸ்க்லெரோஸ்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நன்மை பெறப்படுகிறது.

மனித உடலில் உள்ள இயற்கை புரதங்களில் ஸ்க்லெரோஸ்டின் ஒன்றாகும். எலும்புகளில் அசாதாரண அளவு குவிந்தால், அது எலும்பு இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மற்ற ஆய்வுகள் தொடர்ந்து எடையைத் தூக்குவது அடுத்த 39 மணிநேரங்களுக்கு கூட கலோரி எரியும் மற்றும் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. 24 வார எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆண் பங்கேற்பாளர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் 9% அதிகரித்துள்ளது, பெண் பங்கேற்பாளர்கள் 4 சதவீதத்தை எட்டினர்.

உடற்பயிற்சிகளின் வகைகளை இணைப்பதன் மூலம் இலட்சிய உடல் வேகமாக அடையப்படுகிறது

தவறான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகரிக்கும், இதனால் உடல் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பை சேமிக்கும்.

எனவே, வயிற்று கொழுப்பை இழந்து உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் அதை எடையை உயர்த்துவது உள்ளிட்ட பிற விளையாட்டுகளுடன் இணைக்க வேண்டும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் தூக்கும் எடைகள் ஆகியவற்றின் கலவையைச் செய்த பங்கேற்பாளர்கள் 7 கிலோகிராம் வரை கொழுப்பை எரிக்க முடிந்தது என்று டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஒவ்வொரு வாரமும் 47 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அது ஒரு குறிப்புடன் இருக்கும்.

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ஏ.சி.எஸ்.எம்) கருத்துப்படி, வாரத்திற்கு மொத்தம் 150 நிமிட உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எக்ஸ்