பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய எளிதான மற்றும் துல்லியமான வழிகாட்டி

உங்கள் சிறியவர் மழலையர் பள்ளி அல்லது பள்ளிக்குள் நுழையத் தொடங்கியதும், அவருடைய அன்றாட உணவு உட்கொள்ளல் பெரியவர்களைப் போலவே இருக்கத் தொடங்கியது. இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கான தினசரி உணவை நீங்கள் தன்னிச்சையாக தேர்வு செய்யலாம் என்று அர்த்தமல்ல. குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அவர்களுக்கு உணவு தேர்வுகள் ஆரோக்கியமானவை என்பதை உறுதி செய்வதன் மூலமும் அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்பவும் கருதப்பட வேண்டும். இந்த மண்டபம் அவர் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும், பொருத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார். கீழே உள்ள பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்ற உதவும் சரியான வழிகாட்டுதல்களைப் பாருங்கள்.

பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்வதற்கான உணவு தேர்வுகள்

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்திற்கு (ஆர்.டி.ஏ) ஏற்ப, 4-6 வயதுடைய குழந்தைகளின் சராசரி தினசரி எரிசக்தி தேவை 1,600 கலோரிகள் ஆகும். எனவே முடிந்தவரை, பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை சந்திக்க மற்றும் மெல்ல எளிதான பகுதிகளில் உணவு மெனுவை வழங்கவும்.

குழப்ப வேண்டாம். பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய வழங்கக்கூடிய உணவு தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

பாலர் என்பது குழந்தைகள் சுற்றியுள்ள உலகத்தை அறிந்து கொள்வதற்காக உடல் செயல்பாடுகளில் மும்முரமாக இருக்கும் காலம். அதனால்தான், நாள் முழுவதும் அவர்களின் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக குழந்தைகளின் பசி எளிதில் மாறுகிறது. முடிந்தவரை, உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 220 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்குமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதைக் கொடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கக்கூடிய இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளனவா என்பதை முதலில் அடையாளம் காணுங்கள், அதாவது எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சி பின்னர் இரத்த சர்க்கரையாக மாற்றும். இந்த வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தேன், வெள்ளை சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் பிற வகை இனிப்புகளில் காணலாம்.

இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிட்டாய், சோடா மற்றும் பல சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற பல்வேறு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சர்க்கரை மூலக்கூறுகளின் நீண்ட சங்கிலிகளால் ஆன ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் என்றாலும், அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் வகுப்பில் விழும் உணவுகளுக்கு பல்வேறு எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு தானிய தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், அரிசி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. இந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குழந்தைகளுக்கு நாள் முழுவதும் சுற்றுவதற்கு ஒரு நிலையான ஆற்றல் மட்டத்தை வழங்க முடியும்.

2. புரதம்

பாலர் பாடசாலைகளுக்கு புரதத்திற்கான ஊட்டச்சத்து தேவை ஒரு நாளைக்கு 35 கிராம். ஒழுங்காக பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் சிறிய ஒன்றை நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய இரண்டு வகையான புரதங்கள் உள்ளன.

விலங்கு புரதம்

முதலில், மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால் போன்ற விலங்குகளின் மூலங்களிலிருந்து வரும் விலங்கு புரதம். புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக விலங்கு புரதத்திற்கு, குழந்தைகளுக்கு அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் குறிப்பிடுகின்றனர்.

காரணம், இந்த குழந்தைகளின் உடல்கள் போதுமான அளவு புரதச்சத்து பெறாத குழந்தைகளை விட உயரமாக இருக்கும்.

காய்கறி புரதம்

இரண்டாவது, தாவரங்களிலிருந்து எளிதில் பெறக்கூடிய காய்கறி புரதம். பழங்கள், டெம்பே, டோஃபு, சோயாபீன்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

காய்கறி புரத உட்கொள்ளல் இருதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும்.

3. கொழுப்பு

பாலர் பாடசாலைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 62 கிராம் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு எந்த கொழுப்பையும் கொடுக்க முடியாது. கொழுப்பில் பல வகைகள் உள்ளன, அதாவது:

நல்ல கொழுப்புகள்

நல்ல கொழுப்புகள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் வடிவில் உள்ளன. உங்கள் பிள்ளை இந்த வகை கொழுப்பைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் வெண்ணெய், பாதாம், ஆலிவ் எண்ணெய், சால்மன், டோஃபு மற்றும் பிறவற்றைக் கொடுக்கலாம்.

மோசமான கொழுப்புகள்

இதற்கிடையில், மோசமான கொழுப்புகள் பொதுவாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பின் உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. உதாரணமாக, சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் பாமாயில் இருந்து கொழுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது மட்டுமல்லாமல், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களும் உடலுக்கு நல்லதல்ல பல கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.

4. நார்

வெறுமனே, 4-6 வயதுக்குட்பட்ட பாலர் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 22 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உண்மையில், ஃபைபர் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் ஒரு சில குழந்தைகள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கவில்லை. குழந்தைகள் கோழி அடுக்குகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற துரித உணவை சாப்பிட விரும்பும்போது இந்த நிலை பொதுவாக ஏற்படுகிறது.

உண்மையில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை தவறவிடக்கூடாது. நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் பருமன் அபாயத்தைத் தவிர்க்க குழந்தையின் எடையை பராமரிக்கவும் முடியும்.

பாலர் குழந்தைகளுக்கு, 4-6 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 பழங்களும், 3 காய்கறிகளும் தேவை. ஒப்பிடுகையில், பழத்தின் ஒரு சேவை ஒரு நடுத்தர பழம் அல்லது இரண்டு சிறிய பழங்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு பெரிய தக்காளி அல்லது இரண்டு சிறிய தக்காளி. இதற்கிடையில், காய்கறிகளை பரிமாறுவது ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு அல்லது 30 கிராம் கீரைக்கு சமம் (முழு கீரையின் ஒரு கொத்து சுமார் 200 கிராம்).

5. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைக்கு கூடுதலாக, குழந்தைகள் நுண்ணிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடும் இருக்கக்கூடாது. ஆகையால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுக்கான உங்கள் குழந்தையின் அன்றாட தேவைகளை சத்தான உணவு ஆதாரங்களுடன் வழங்குவதன் மூலம் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மீன், கோழி மற்றும் கோழி ஆகியவற்றிலிருந்து மெலிந்த விலங்கு இறைச்சி நுண்ணூட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும். இரும்பு, துத்தநாகம், கால்சியம், சோடியம், தாமிரம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி மற்றும் எண்ணற்ற பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலிருந்து தொடங்குகிறது.

குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சிக்கு உகந்த தாதுக்களில் ஒன்று கால்சியம். குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், இதய செயல்பாடு, இரத்த உறைவு மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகும். பாலர் பாடசாலைகளுக்கு, தினமும் சுமார் 200 மில்லி பால் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்சியம் உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, உங்கள் குழந்தையின் கால்சியம் மூலங்களை வைட்டமின் டி உணவு ஆதாரங்களுடன் இணைக்கவும்.

உதாரணமாக டுனா, சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்றவை. இந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நிறைவேற்றுவதன் மூலம், பாலர் குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இது உதவும்.

பாலர் பாடசாலைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

முக்கிய உணவை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் அன்றாட உணவில் சிற்றுண்டிகளின் பங்கை மறந்துவிடாதீர்கள். பாலர் குழந்தைகளின் தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் எப்போதும் முக்கிய உணவில் இருந்து நிர்ணயிக்கப்படவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். குழந்தைகள் நோய் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, அவை உணவு உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் மற்றும் அளவை பாதிக்கின்றன.

இதற்கிடையில், தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது குழந்தைகளின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்த உதவும். கவனக்குறைவாக இருக்காதீர்கள், ஒரே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைக் கொடுப்பது குழந்தைகளை முழுமையாக உணர வைக்கும்.

பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• தயிர்
• பழச்சாறு
• பால்
• முட்டை பொரியல் (ஸ்க்ராம்பெல்ட் முட்டை)
• உலர் தானியங்கள் அல்லது பாலுடன்
• கோதுமை பிஸ்கட்
• வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது பழத்தின் துண்டுகள்
• புட்டு
• மீன் அல்லது கோழியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்
• முதலியன

பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு மாதிரி மெனு

உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது கடினம் அல்ல. உங்கள் குழந்தைக்கு பிடித்த உணவுகளை மற்ற புதிய வகை உணவுகளை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றை இணைக்கலாம்.

இதை எளிதாக்க, குழந்தைகளுக்கு வழங்கக்கூடிய தினசரி மெனுக்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

காலை உணவு (காலை உணவு)

• முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் (70 கிராம்)
• 4 கீரை இலைகள் (10 கிராம்)
• தக்காளி 3 துண்டுகள் (10 கிராம்)
• 1 தாள் வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி (30 கிராம்)
• 1 கிளாஸ் வெள்ளை பால் (200 மில்லி)

இடைமறித்தல் (சிற்றுண்டி)

• 2 பெரிய பப்பாளி துண்டுகள் (200 கிராம்)

மதிய உணவு

• 1 தட்டு வெள்ளை அரிசி (100 கிராம்)
• தெளிவான கீரையின் 1 நடுத்தர கிண்ணம் (40 கிராம்)
• தோல் இல்லாத வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தின் 1 துண்டு (55 கிராம்)
• டோஃபு 1 துண்டு (50 கிராம்)

இடைமறித்தல் (சிற்றுண்டி)

• 1 பெரிய மா (200 கிராம்)

இரவு உணவு

• 1 தட்டு வெள்ளை அரிசி (100 கிராம்)
• 1 நடுத்தர மங்கன்குக், வதக்கிய பச்சை கடுகு கீரைகள் (40 கிராம்)
• கேட்ஃபிஷ் சூப் 1 துண்டு (50 கிராம்)
• 1 துண்டு டெம்பே (50 கிராம்)

பாலர் பாடசாலைகளின் உணவுப் பழக்கத்தை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது

பாலர் வயது என்பது குழந்தைகளிடமிருந்து ஒரு இடைக்கால காலம் என்பதால், குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கம் பொதுவாக இன்னும் முழுமையாக வளரவில்லை. எனவே, ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளைகளின் உணவுப் பிரச்சினைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் காணலாம்:

1. சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள்

பள்ளி வயதுக்கு முன்பே குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கங்களில் ஒன்று, அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உண்பவர்கள் (சேகரிப்பதை உண்ணுதல்). இந்த நிலையில், மற்ற வகை உணவுகளைத் தொட விரும்பாமல் ஒரே உணவை சாப்பிடுவதில் குழந்தை சலிப்படையத் தெரியவில்லை.

உண்மையில், ஒரே மாதிரியான உணவை நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவதால் பாலர் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்யப்படாமல் போகும் அபாயம் உள்ளது. அவரைத் திட்டுவதற்கு முன், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக:

• உங்கள் பிள்ளை பசியுடன் இருக்கும்போது புதிய வகை உணவுகளை முயற்சிக்க அவரை ஊக்குவிக்கவும். அவர் அடிக்கடி சாப்பிட்ட பிற வகை உணவைக் கொடுப்பதற்கு முன்பு அதை ஆரம்பத்தில் கொடுக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
• ஒருபோதும் முயற்சிக்காத புதிய வகை உணவுகளுடன் அவருக்கு பிடித்த உணவை பரிமாறவும்.
• புதிய உணவை முடிந்தவரை சுவாரஸ்யமாக பரிமாறவும். தேவைப்பட்டால், சிறிய பகுதிகளையும் சிறிய அளவுகளையும் ஒரு அறிமுகமாகக் கொடுங்கள்.
• இந்த புதிய வகை உணவை சாப்பிடுவதற்கு குழந்தைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உணவின் அமைப்பையும் சுவையையும் அறிந்து கொள்ளவும், மாற்றியமைக்கவும் குழந்தைகளுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

2. குழப்பமான உணவு

குழப்பத்தை உண்ணும் குழந்தைகள் நிச்சயமாக ஒரு புதிய பிரச்சினையாக இருக்காது. உண்மையில், தட்டுகள், கரண்டிகள் மற்றும் முட்கரண்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாப்பிடக் கற்றுக் கொள்ளும் பெரும்பாலான குழந்தைகள் அசிங்கமாக சாப்பிடப் பழகுகிறார்கள். இதுபோன்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

• மிதமான பகுதிகளில் உணவைக் கொடுங்கள். ஏனென்றால், குழந்தைகளுக்கு அதிக அளவில் உணவைக் கொடுப்பது, அவர்கள் நிறைந்தவுடன் உணவை வீணடிக்க தூண்டுகிறது. இது இன்னும் குறைவு என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் உணவின் பகுதியை ருசிக்க இன்னும் அதிகரிக்கலாம்.
• கட்லரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இது குழந்தைகளுக்கு எளிதாக சாப்பிடலாம் மற்றும் எளிதில் உடைக்காது. உதாரணமாக, ஒரு தட்டையான தட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் லேசான வளைவுடன் ஒரு தட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
• குழந்தை நிரம்பியிருக்கும் போது அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இது குழந்தைகளின் உணவை குழப்பமடையச் செய்யும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

3. சில உணவுகளை சாப்பிடுவது கடினம்

உங்கள் பிள்ளை ஒரு புதிய வகை உணவை சாப்பிட விரும்பினால், முதலில் அதே உதாரணத்தை அமைப்பது நல்லது. மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களும் உணவை சாப்பிடுவதைப் பார்க்கும்போது குழந்தைகள் புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள்.

குறிப்பாக குழந்தைகள் பொதுவாக பெற்றோரின் நடத்தையைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள், உணவுப் பழக்கம் உட்பட. குழந்தையின் ஆர்வத்தை சாதகமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதில் ஆர்வம் காட்ட அவரைத் தூண்டலாம்.

பாலர் பாடசாலைகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளதா?

பாலர் பாடசாலைகள் சாப்பிட எல்லா வகையான உணவுகளும் நல்லதல்ல. அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் உங்கள் சிறியவருக்குக் கொடுக்கக்கூடாது. காரணம், சில வகையான உணவுகள் அவரை மூச்சுத் திணறச் செய்யலாம், அல்லது உண்மையில் அவர் உண்ணும் திறன் இந்த உணவுகளை உண்ணும் அளவுக்கு திறமையானதல்ல.

• முழு திராட்சை, ரம்புட்டான், டுகு, மிட்டாய் மற்றும் பெரிய துண்டுகள் கொண்ட உணவுகள்.
• மாட்டிறைச்சி, கோழி, ஹாட் டாக், மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக.
• கொட்டைகள், விதைகள், பாப்கார்ன், சில்லுகள் மற்றும் பல போன்ற சிறிய, உறுதியான உணவுகள்.

கூடுதலாக, ஒரு குழந்தைக்கு கொடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறை குறைந்த பட்சம் பாலர் பாடசாலைகளை சாப்பிட அதிக ஆர்வம் கொள்ளச் செய்கிறது, இதனால் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உகந்ததாக பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

எக்ஸ்