1 வயது குழந்தைகளுக்கு பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் பகுதி

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிப்பது என்பது ஒரு சீரான பகுதியை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் எப்போதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதாகும். பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் பகுதிகள் உங்கள் சிறியவரின் ஊட்டச்சத்து வளங்களில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்பது இரகசியமல்ல.

அதற்காக, உங்கள் சிறியவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தேவைகளை வழங்க அம்மா எப்போதும் முயற்சிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சிறியவருக்கு எவ்வளவு பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

குழந்தைகளுக்கு பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அளவு வேறுபட்டது, ஏனெனில் இது பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று வயது. உங்கள் சிறியவர் பருவமடையும் வரை எடை மற்றும் உயரத்தில் மாற்றங்களை அனுபவிப்பார். உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சி குறுநடை போடும் போது வேகமாக நிகழ்கிறது.

ஆகையால், உங்கள் சிறியவரின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அவரது வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். 1 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு விரைவான வளர்ச்சியை ஈடுசெய்ய பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளும் பகுதியின் பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு.

வயது 1 முதல் 3 வயது வரை

நீங்கள் ஒரு வயதாகும்போது, ​​எந்தெந்த உணவுகளை வழங்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதும், இந்த உணவுகளை உங்கள் சிறியவர் எப்போது, ​​எங்கு சாப்பிடுவார் என்பதை தீர்மானிப்பதும் உங்கள் வேலை. அவர் என்ன, எவ்வளவு உணவை சாப்பிடுவார் என்பதை உங்கள் சிறியவர் தீர்மானிக்கட்டும். ஒவ்வொரு நாளும் பசியின்மை சாதாரணமானது. மிக முக்கியமாக, உங்கள் சிறியவருக்கு உணவு பரிமாற அம்மா எப்போதும் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் சிறியவர் புதிய வகை உணவுகளை முயற்சிக்க ஆரம்பித்துவிட்டார். உங்கள் குழந்தைக்கு பல்வேறு கட்டமைப்புகள், வண்ணங்கள் மற்றும் சுவைகள் கொண்ட பல்வேறு வகையான காய்கறி மூலங்களை நீங்கள் வழங்க முடியும். உங்கள் சிறியவருக்கு பட்டாணி, கேரட் மற்றும் பூசணி போன்ற காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். ஏனென்றால் இது குழந்தைகளின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கான குறிப்புகளாக இருக்கலாம், அவை பெரியவர்களாக இருக்கும் வரை நினைவில் வைக்கப்படலாம்.

பழத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு அதிக சிரமம் இருக்காது, ஏனென்றால் உங்கள் சிறியவர் இனிமையான உணவுகளை எளிதில் விரும்புவார். பாப்பட்

1-3 வயதில் உங்கள் சிறியவரின் பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் ஒவ்வொரு பகுதியும் குறைந்தபட்சம் இருக்க வேண்டும்:

• ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி காய்கறிகள்
• ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி பழம்

வயது 3 முதல் 5 வயது வரை

இந்த வயதிற்குள் நுழையும்போது, ​​உங்கள் சிறியவர் முந்தைய வயது கட்டத்திலிருந்து பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற காய்கறி புரதங்களின் பகுதியை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வயதில் உங்கள் சிறியவருக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது வளர்ச்சி மற்றும் கூடுதல் ஆற்றலுக்கு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் சிறியவரின் உண்ணும் பகுதிகள் கொட்டைகள், காய்கறிகள், பழம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சோயா தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சமைத்த காய்கறிகளையும், சாலட் அல்லது கரேடோக் போன்ற பச்சையாக சாப்பிடக்கூடிய காய்கறிகளையும் இணைக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உணவுப் பொருட்கள் நன்கு கழுவப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் மூல காய்கறிகளைக் கொடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை வறுத்தெடுக்காத வரை அவற்றை முதலில் வேகவைத்து அல்லது வறுக்கவும் செய்யலாம். குறைந்த பட்சம், குழந்தைகளுக்கான பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் மொத்த சேவைகளில் 5 என அவர் ஒவ்வொரு நாளும் பெற வேண்டும்.

உங்கள் சிறியவர் மறுத்துவிட்டால் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் சிரமம் இருந்தால் என்ன செய்வது?

கவலைப்பட வேண்டாம், தொடர்ந்து வழங்குங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் சிறியவர் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்த 10 முதல் 15 முயற்சிகள் எடுக்கலாம்.

உங்கள் சிறியவரை அவர்கள் விரும்பாத உணவை உண்ணும்படி ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். பழம் அல்லது காய்கறி சுவைகள் எவ்வாறு பரிமாறப்படுகின்றன என்பதைப் பரிசோதிப்பதன் மூலம் அவற்றைச் சுவைக்க உங்கள் சிறியவரை எப்போதும் ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் சிறியவரின் பழம் மற்றும் காய்கறி பகுதிகள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு காய்கறி புரதத்தின் மாற்று ஆதாரங்கள்

கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தவிர, உங்கள் சிறியவருக்கு காய்கறி புரத உட்கொள்ளலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான மாற்றாக, வலுவூட்டப்பட்ட சோயா சூத்திரம் போன்ற இயற்கை சார்ந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். சோயா சூத்திரம், மிதமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கண்ணாடி) ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

எக்ஸ்