வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது தவிர்க்க உணவு உணவு

வயிற்றுப்போக்கு போது தொடர்ச்சியான குடல் இயக்கங்கள் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே இருந்தால். வயிற்றுப்போக்கின் அறிகுறிகள் மருந்துகள் இல்லாமல் தானாகவே போய்விடும், ஆனால் உங்கள் நாள் பற்றி நீங்கள் எப்படிப் போகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இல்லாவிட்டால் குணப்படுத்தும் செயல்முறை மெதுவாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கலாம். ஆகையால், வயிற்றுப்போக்கு குறித்த தடைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை எளிதாக்க நீங்கள் கீழ்ப்படிய வேண்டும்.

வயிற்றுப்போக்கின் போது உணவு விலகல்

வயிற்றுப்போக்கு என்பது செரிமானக் கோளாறு ஆகும், இது உணவு நச்சு அல்லது முதலில் ஏற்படும் நாள்பட்ட நோய்களால் செரிமான உறுப்புகளின் தொற்று முதல் பல காரணங்களின் பின்னணியைக் கொண்டுள்ளது. வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் உணருவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து வழக்கத்தை விட அடிக்கடி மலம் கழிப்பதற்கான (பிஏபி) வலுவான தூண்டுதல் இருக்கும்.

உண்மையில், வீட்டில் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், மருந்தகத்தில் வாங்கப்பட்ட பொதுவான வயிற்றுப்போக்கு மருந்துகள் அல்லது இயற்கை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் குடல் தொற்றுநோயிலிருந்து விரைவாக குணமடைய இந்த உணவு மதுவிலக்கு செய்யப்படுகிறது.

வயிற்றுப்போக்கின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவு கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. காரமான உணவு

மிளகாய், மிளகு, அல்லது மிளகாய் சாஸின் காரமான சுவை நிச்சயமாக உணவின் சுவையாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயிற்றுப்போக்கின் போது இந்த உணவு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. காரணம், காரமான உணவு என்பது சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதில் ஒன்றாகும்.

காரமான உணவுகளில் குடல்களை எரிச்சலூட்டும் கலவைகள் உள்ளன, அதாவது கேப்சைசின். உணவு மற்றும் பானங்களில் திரவங்களை உறிஞ்சுவதில் குடலின் வேலையில் கேப்சைசின் தலையிடலாம். மெதுவாக இயங்க வேண்டிய செயல்முறை வேகமாக மாறும், இதனால் அது திரவத்தை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதை அனுமதிக்காது.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் அடிக்கடி மலம் கழிக்கும் குடல் இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். கூடுதலாக, கேப்சைசின் ஆசனவாயில் வலி ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் மலம் கழித்த பிறகு ஆசனவாய் புண் உணர்கிறது. வயிற்றுப்போக்கின் போது இந்த தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் உட்கொண்டால், அறிகுறிகள் திரும்பி வந்து மோசமடையக்கூடும்.

2. வலுவான மூலிகைகள்

ஆதாரம்: பகுதி பொருட்கள்

வயிற்றுப்போக்கின் போது உணவு தவிர்ப்பது வலுவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். குறிப்பாக உணவில் நிறைய உப்பு இருந்தால், தேங்காய்ப் பாலுடன் கலந்து, எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகரைச் சேர்த்தால்.

இந்த வலுவான ருசிக்கும் உணவுகள் செரிமான செயல்முறையை பாதிக்கின்றன, அவற்றில் சில வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளான நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குடல் அசைவுகள் போன்றவற்றையும் தூண்டக்கூடும்.

அதேபோல் அதிகப்படியான பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்துடன் சமைக்கப்படும் உணவுகளுடன். இந்த பொருட்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பிரக்டண்ட்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிற்றுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

மறுபுறம், நீங்கள் சாதுவான, அதாவது தெளிவான, புளிப்பு அல்ல, காரமான சூப் இல்லாத உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தின் பயன்பாட்டைக் குறைத்து, செலரி அல்லது பெருஞ்சீரகம் சேர்க்கவும்.

3. எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

வறுத்த உணவுகள் அதிக முறுமுறுப்பான மற்றும் சுவையானவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது இந்த உணவு தடைசெய்யப்பட்ட உணவு. ஏனெனில், வறுத்த உணவுகள் கடினமான அமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் செரிமான அமைப்பு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, வறுத்த உணவுகளிலும் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, இது வயிற்று தசைகளை இறுக்க தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகள் மோசமடையும்.

ஒரு தீர்வாக, நீங்கள் சிறிது நேரம் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் மற்றும் வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு மாற வேண்டும்.

4. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

ஃபைபர் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது, ​​நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் தடைசெய்யப்பட வேண்டியவை. காரணம், நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்குவது, இது சாப்பிடும்போது வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

வயிற்றுப்போக்கின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உயர் ஃபைபர் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் அல்லது முழு தானியங்கள் அடங்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வயிற்றுப்போக்கின் போது நார்ச்சத்து இன்னும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் கேரட் அல்லது பீட் போன்ற உள்ளடக்கத்தில் குறைவாக இருக்கும் மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க.

5. உணவில் வாயு உள்ளது

பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், சோளம் போன்ற சில உணவுகளில் அதிக வாயு உள்ளடக்கம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. வாயு அதிகம் உள்ள உணவுகள் வயிற்றுப்போக்குடன் வீக்கத்தின் உணர்வை மோசமாக்கும். நீங்கள் காற்றை அடிக்கடி கடந்து செல்கிறீர்கள்.

6. பால் பொருட்கள்

பால் சார்ந்த உணவுகளும் வயிற்றுப்போக்குக்கு தடை. பால் பொருட்களில் லாக்டோஸ் இருப்பதால் இது மாடுகளில் காணப்படும் இயற்கையான சர்க்கரையாகும்.

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களில், பால் பொருட்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும், அவற்றில் ஒன்று வயிற்றுப்போக்கு. உங்களுக்கு இந்த நிலை இல்லையென்றாலும், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது அதை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஐஸ்கிரீம், சீஸ் மற்றும் திரவ பால் ஆகியவை உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவதும் வாயுவை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் வயிறு வீங்கியதாக உணரவைக்கும்.

இருப்பினும், தயிர் என்ற விதிவிலக்கான ஒரு வகை உணவு உள்ளது. ஏனெனில் தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, செரிமான அமைப்பின் வேலையை மேம்படுத்த உதவும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். வயிற்றுப்போக்கின் காலத்தை குறைக்க குடல் தாவரங்களை சமப்படுத்த தயிர் உதவுகிறது.

7. பசையம்

வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது உணவு கட்டுப்பாடுகளில் சேர்க்கப்படும் அடுத்த வகை பசையம். பசையம் என்பது கோதுமை மாவு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தானிய தயாரிப்புகளில் உள்ள ஒரு புரதமாகும்.

உண்மையில், வயிற்றுப்போக்கு அனுபவிக்கும் சிலருக்கு இந்த வகை உணவைத் தவிர்க்கத் தேவையில்லை. இருப்பினும், செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மை காரணமாக வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் நோயாளிகளுக்கு, பசையம் கொண்ட உணவுகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

8. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின்

வயிற்றுப்போக்குக்கு எதிரான தடை என்பது உணவு மட்டுமல்ல, பானங்களும் கூட. ஆம், ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்கள் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆல்கஹால் சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதாக அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உணவு அல்லது பானத்திலிருந்து திரவங்களை உறிஞ்சும் போது குடல்கள் வேகமாக நகர தூண்டுகிறது.

காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நீங்கள் காபி குடிப்பது பழக்கமாக இருந்தால், வயிற்றுப்போக்கு மோசமடையாமல் இருக்க சிறிது நேரம் நிறுத்துவது நல்லது. அதேபோல் ஆல்கஹால் மற்றும் சோடாவுடன். செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற வயிற்றுப்போக்கு சிக்கல்களைத் தடுக்கக்கூடிய ஏராளமான தண்ணீர் அல்லது இஞ்சி தேநீரை நீங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

9. செயற்கை இனிப்புகள்

உணவில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, ஆனால் கூடுதல் இனிப்புகளுடன் சேர்க்கப்படுகின்றன. செயற்கை இனிப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் அஸ்பார்டேம் அல்லது சாக்கரின். முதல் பார்வையில், இனிப்பு சுவை பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படலாம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு நோயாளிக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், இது அப்படி இல்லை.

செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு குடல்களை கடுமையாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன. உண்மையில், குடல்கள் உண்மையில் அதிக தண்ணீரை உற்பத்தி செய்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான எலக்ட்ரோலைட் நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, செயற்கை இனிப்புகள் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் மலமிளக்கிய விளைவையும் ஏற்படுத்தும்.

10. மூல உணவு

மாயோ கிளினிக் பக்கத்திலிருந்து புகாரளிப்பது, பச்சையாக அல்லது சரியாக சமைக்கப்படாத உணவுகள் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு தடை. காரணம், இந்த உணவில் அதன் மேற்பரப்பில் இன்னும் சில பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

கழுவுதல் மற்றும் வெப்பப்படுத்துதல் பாக்டீரியாவைக் கொல்லும். உணவை வெறுமனே கழுவினால், நன்கு சமைக்காமல், சில பாக்டீரியாக்கள் உயிருடன் இருக்கலாம். இந்த மூல உணவுகள் உடலில் நுழையும் போது, ​​வயிற்றுப்போக்கு மோசமடையக்கூடும். அதனால்தான், வயிற்றுப்போக்கு போது மூல உணவு தடை.

வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்

உணவு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது தடைசெய்யும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அதாவது உடற்பயிற்சி.

உண்மையில், உடற்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் உடலைப் பொருத்தமாக்கும் ஒரு செயலாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்கள் நிலை குணமடையும் வரை அதைச் செய்வதை சிறிது நேரம் நிறுத்தி வைக்க வேண்டும்.

முந்தைய தடைகளைப் போலவே, உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடலை வியர்க்க வைக்கும் ஒரு செயலாகும். வியர்வையுடன் ஒன்றாக வரும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிச்சயமாக நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு இடைவேளையிலும் எப்போதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

அது தவிர, மற்றொரு மோசமான பழக்கம் கைகளை கழுவும் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது. முதல் பார்வையில், கைகளைக் கழுவுவது ஒரு அற்பமான விஷயம், பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியுமா, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவால் மாசுபட்ட கைகளைத் தொடுவதிலிருந்து வயிற்றுப்போக்கு பரவுகிறது என்று மாறிவிடும்.

எனவே, நீங்கள் குளியலறையில் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும், சமைப்பதற்கு முன்பு உங்கள் கைகள் கிருமிகளிலிருந்து விடுபடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, கைகளைக் கழுவும் பழக்கம் உங்களை வயிற்றுப்போக்கு 30% வரை அபாயத்தில் இருந்து தடுக்கும்.

வயிற்றுப்போக்கின் போது, ​​குறிப்பாக உணவு நுகர்வுக்கு விலகியிருப்பது நிச்சயமாக கடினம். இருப்பினும், செய்யப்படும் அனைத்தும் உடலுக்கு நல்லது என்று உங்கள் மனதில் வலியுறுத்திக் கொள்ளுங்கள். வயிற்றுப்போக்கு உங்களுக்கு இன்னும் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்ந்து அழைக்கவும்.

மறந்துவிடாதீர்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீணான திரவங்களை மாற்ற ஒவ்வொரு குடல் இயக்கத்திற்கும் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ORS கரைசலைக் குடிப்பதன் மூலம் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும் நீங்கள் உதவலாம்.

எக்ஸ்