குழந்தைகளின் உணவு வழிகாட்டுதல்கள் 1

நிச்சயமாக, குழந்தைகளுக்கு உணவு கொடுப்பதை கவனக்குறைவாக செய்ய முடியாது. காரணம், உணவு உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் தீர்மானிக்க முடியும். குறிப்பாக குழந்தைக்கு 1-3 வயது இருந்தால். அந்த நேரத்தில் அவர்களின் உணவு முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகத் தொடங்கும். எனவே, 1-3 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் நீங்கள் உணவு தயாரிக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு 1-3 வயது என்ன உணவுகள் கொடுக்க வேண்டும், எப்படி? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள்

ஒரு வயதுக்குள் நுழைந்தால், உங்கள் சிறியவர் குடும்ப உணவை உண்ண அனுமதிக்கப்படுவார். இதன் பொருள், உங்கள் சிறியவருக்கு இனி மென்மையான உணவை நீங்கள் தயாரிக்க தேவையில்லை. இருப்பினும், பல தாய்மார்களுக்கு தங்கள் சிறியவருக்கு என்ன வகையான உணவு கொடுக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை, அதை எப்படி கொடுக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. உண்மையில், 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை, ஒழுங்குபடுத்தப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் உணவு வகை, உணவின் பகுதி மற்றும் உண்ணும் அட்டவணை.

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு வகைகள்

நீங்கள் சீரான ஊட்டச்சத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டால், நிச்சயமாக, 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவுத் தேர்வுகள் பெரியவர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்காது. அவரது அன்றாட உணவில், அனைத்து உணவு பொருட்களும் இருக்க வேண்டும். பிரதான உணவுகள், காய்கறி பக்க உணவுகள், விலங்குகளின் பக்க உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வரை தொடங்கி.

இந்த காலம் உங்கள் சிறியவர் தேர்ந்தெடுக்கும் உண்பவராக மாறுமா என்பதை தீர்மானிக்கும் (picky தின்னும்) அல்லது இல்லை. இது அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அவருக்கு அளிக்கும் உணவைப் பொறுத்தது. குழந்தையின் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, அவர் குறைவாக தேர்ந்தெடுப்பவர்.

நீங்கள் குடும்ப உணவை உண்ணலாம் என்றாலும், ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு வயது இருக்கும்போது, ​​இன்னும் கொஞ்சம் மென்மையாக இருக்கும் ஒரு அமைப்பைக் கொண்டு உணவைக் கொடுக்க வேண்டும். ஒரு புதிய குழந்தை 2-3 வயதாக இருக்கும்போது குடும்ப உணவை நன்றாகப் பெறுவார்.

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவுப் பகுதிகள்

சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான புள்ளிவிவரங்களின்படி, 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான சராசரி கலோரி தேவை ஒரு நாளைக்கு 1,125 கலோரிகளாகும். எனவே, ஒரே நாளில், உங்கள் உணவுத் தேவைகளை பொருத்தமான பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• பிரதான உணவு. உங்கள் சிறிய ஒரு அரிசி, ரொட்டி, வெர்மிசெல்லி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது நூடுல்ஸை சுமார் 150 கிராம் ஒரு பகுதியுடன் கொடுக்கலாம். இந்த பகுதி வயதுவந்த அரிசியின் 2 பகுதிகளுக்கு அல்லது சுமார் 2 ஸ்கூப் அரிசிக்கு சமம்.
• விலங்கு பக்க உணவுகள் மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை அல்லது மீன் போன்றவை. ஒரே நாளில், நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு ஒரு பக்க டிஷ் கொடுக்கலாம். உதாரணமாக, காலையில் நீங்கள் அவருக்கு ஒரு கோழி முட்டையை கொடுக்கிறீர்கள், பகலில் 35 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒரு நடுத்தர துண்டு, மற்றும் பிற்பகலில் ஒரு நடுத்தர துண்டு கோழி 40 கிராமுக்கு சமம்.
• காய்கறி பக்க உணவுகள் டெம்பே, டோஃபு, சோயாபீன்ஸ் அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்றவை. நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு தாவர அடிப்படையிலான பக்க உணவுகளை வழங்கலாம். ஒரு சேவை டோஃபுவின் 1 பெரிய துண்டுக்கு சமம்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு காய்கறிகளின் பகுதி 1½ பரிமாறல்கள் அல்லது 1½ கப் நட்சத்திர பழம் மற்றும் 3 பழங்களை சமம்.
• சிற்றுண்டி. உங்கள் சிறியவருக்கு ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டியை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் பழத்தின் கலவையிலிருந்து ஒரு சிற்றுண்டியை உருவாக்கலாம், இதனால் அது நன்றாக ருசிக்கும். புட்டு, பச்சை பீன் கஞ்சி அல்லது கேக் கூட நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய தின்பண்டங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். உங்கள் சிறியவருக்கு பழத்தை சிற்றுண்டாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
• பால் தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கொடுக்கலாம் (உங்கள் சிறியவருக்கு 2 வயதுக்கு மேல் இருந்தால்).

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு உணவு அட்டவணை

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, குழந்தைகள் வழக்கமான உணவு அட்டவணையைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இன்னும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் 1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் பின்வரும் அட்டவணைத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

• 06.00: ஏ.எஸ்.ஐ.
• 08.00: காலை உணவு அல்லது காலை உணவு
• 10.00: சிற்றுண்டி
• 12.00: மதிய உணவு
• 14.00: தாய்ப்பால்
• 16.00: சிற்றுண்டி
• 18.00: இரவு உணவு
• 20.00: தாய்ப்பால்

இதற்கிடையில், உங்கள் பிள்ளைக்கு இனி தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், அதை வழக்கமான பாலுடன் மாற்றலாம். உங்கள் சிறியவருக்கு வழக்கமான உணவு அட்டவணையை உருவாக்க விரும்பினால், உணவு அட்டவணைகளுக்கு இடையில் மற்ற உணவுகளை வழங்கக்கூடாது. அதிக அளவு சாப்பிடுவதாலோ அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறி சாப்பிடுவதாலோ உங்கள் சிறியவர் அதிக எடை போவதைத் தடுப்பதே இது.

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் சிறியவரின் உணவு மெனுவை வடிவமைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.

எக்ஸ்