இன்று முதல் செய்யக்கூடிய வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு பொதுவானது. இந்த நோய் தொடர்ச்சியான திரவ மலத்துடன் குடல் அசைவு, வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. சிகிச்சையளிப்பதற்கு பதிலாக, பின்வரும் வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்போம்!

அன்றாட வாழ்க்கையில் வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு

வயிற்றுப்போக்கை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்கள், நாட்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை நீரிழப்பு மற்றும் பிற கடுமையான சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு வாழ்க்கையில் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது நல்லது, இல்லையா?

1. உங்கள் கைகளை விடாமுயற்சியுடன் கழுவவும்

வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும் கிருமிகள் பரவாமல் தடுக்க கைகளை கழுவுவது முக்கிய வழியாகும். வயிற்றுப்போக்கைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள், ஆனால் அமெரிக்காவில் உள்ள நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) கருத்துப்படி இது மிகவும் முக்கியமானது:

• உணவு சமைப்பதற்கு அல்லது தயாரிப்பதற்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு,
• சாப்பிடுவதற்கு முன்,
• குளியலறையில் சென்ற பிறகு,
• ஒரு வில் / குடல் இயக்கத்திற்கு கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு,
• குப்பைகளை வெளியே எடுத்த பிறகு,
• குழந்தையின் டயப்பரை மாற்றிய பின்,
• விளையாடிய பிறகு, கூண்டுகளை சுத்தம் செய்தல் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுக்கு உணவளித்தல்
• இருமல், தும்மல் அல்லது நாசி வெளியேற்றத்தை அழித்த பிறகு.

சரி, நீங்கள் கைகளை கழுவும் முறையும் சரியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நோயிலிருந்து பாதுகாப்பு உகந்ததாக வேலை செய்யும்.

20 விநாடிகள் ஓடும் நீரின் கீழ் உங்கள் கைகளை சோப்புடன் கழுவ வேண்டும். உங்கள் விரல்களுக்கும் உங்கள் நகங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள விரிசல்களுக்கும் இடையில் துடைப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் அவை சுத்தமாக இருக்கும் வரை ஓடும் நீரில் கழுவவும். சுத்தமான திசு அல்லது துண்டுடன் உங்கள் கைகளை உலர வைக்கவும்.

எப்போதும் கையில் ஹேன்ட் சானிடைஷர் நிலைமை மற்றும் நிலைமைகள் உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் கழுவ அனுமதிக்காவிட்டால் ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கும்.

2. கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டி வேண்டாம்

ஆதாரம்: விக்கிமீடியா

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்க கவனக்குறைவாக தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் சாலையின் ஓரத்தில் விற்கப்படும் உணவு தூய்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் திறந்த வெளியில் விற்கப்படும் உணவு மற்றும் பானங்கள் சுற்றுச்சூழல் கிருமிகளிலிருந்து மாசுபடுவதற்கு ஆளாகின்றன. அவற்றில் சில போன்றவை இ - கோலி, சால்மோனெல்லா, லிஸ்டேரியா, கேம்பிலோபாக்டர், மற்றும் க்ளோஸ்ட்ரிடியம் பெர்ஃப்ரிஜென்ஸ் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவு விஷம் மற்றும் டைபஸையும் தூண்டக்கூடும். அதனால்தான் அடிக்கடி கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நம்மை எளிதில் நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது.

எனவே தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக, வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க தூய்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் உணவகத்தில் மதிய உணவைக் கொண்டுவருவது அல்லது சாப்பிடுவது நல்லது.

3. உணவை சரியாக சமைக்கவும்

உணவைத் தயாரிப்பது, பதப்படுத்துதல் மற்றும் பரிமாறுவது முறையற்ற வழிகள் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் பாக்டீரியா உங்கள் உணவுப் பொருட்களை பல்வேறு வழிகளில் மாசுபடுத்தும்.

உதாரணமாக, அறுவடை செய்யப்பட்டபின்னும் மண் குப்பைகள் அல்லது கிருமிகளால் மாசுபடுத்தப்பட்ட பிற அழுக்குகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சேமிப்பு பகுதி சுத்தமாக இல்லாவிட்டால், உற்பத்தி செயல்முறை சரியாக கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அல்லது சுத்தம் செய்வது அசுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறதா என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

உணவை சரியாகக் கழுவவில்லை என்றால், பாக்டீரியாக்கள் இன்னும் ஒட்டக்கூடும். எனவே, இந்த விஷயத்தில் வயிற்றுப்போக்குக்கான சரியான தடுப்பு நடவடிக்கை உணவை சரியாக கழுவ வேண்டும். தேவைப்பட்டால், மண்ணுக்கு வெளிப்படும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் தோலை உரிக்கவும்.

வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கழுவுவது எவ்வாறு உதவும் என்பதை மைனே பல்கலைக்கழகம் விளக்குகிறது. இங்கே படிகள் உள்ளன.

1. முதலில் கழுவ அழுக்கு காய்கறிகள் அல்லது பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கழுவ ஓடும் நீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் மேற்பரப்பை சுத்தமாக தேய்க்கவும், தேவைப்பட்டால், ஒரு சிறப்பு தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.
4. காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற நறுக்கிய காய்கறிகளுக்கு, முதலில் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
5. கழுவிய பின், உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான கொள்கலனில் வைக்கவும்.

வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உணவை நன்கு கழுவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், செயலாக்கத்திலும் ஈடுபடுகின்றன. காரணம், மூல உணவை சாப்பிடுவதால் வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிக்கும் சிலர் உள்ளனர்.

சில பிடிவாதமான பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உணவுப் பொருட்களை முன்பே கழுவிய பின்னரும் ஒட்டக்கூடும். எனவே, நீங்கள் சமைக்கும் வரை கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது முட்டைகளை சமைக்க வேண்டும்.

பயன்படுத்தப்படும் சமையல் பாத்திரங்கள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த மறக்காதீர்கள். உணவு கழுவப்பட்டிருந்தாலும், பாத்திரங்களுடன் இல்லாவிட்டால், பாக்டீரியாவை இன்னும் உணவில் கலக்கலாம்.

4. உடல்நிலை சரியில்லாதபோது நீந்த வேண்டாம்

இது விசித்திரமாகத் தெரிந்தாலும், நீச்சல் கூட வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடும் என்று மாறிவிடும். நீங்களோ அல்லது உங்கள் சிறியவரோ பாக்டீரியாவால் மாசுபட்டுள்ள பூல் நீரை விழுங்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

வயிற்றுப்போக்குக்கு காரணமான பாக்டீரியாக்கள் பூல் நீரில் கலக்கும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட நபர் மலம் கழித்தபின் தன்னை சரியாக சுத்தம் செய்யாது. வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் போன்றவை சி.டி.சி. கிரிப்டோஸ்போரிடியம் எஸ்பி. மற்றும் ஜியார்டியாகுளோரினேட்டட் பூல் நீரில் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

இந்த பூல் நீர் குடிக்கும்போது, ​​பாக்டீரியாக்கள் தொற்று வாரங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். இதற்கான வயிற்றுப்போக்கைத் தடுப்பதற்கான சரியான நடவடிக்கை, உடல் ஆரோக்கியமாக இல்லாதபோது நீச்சலை ஊக்குவிப்பதாகும்.

நன்றாக உணரவில்லை என்ற புகார்கள் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் அசுத்தமான நீரில் நீந்தினால், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாகும். நீங்கள் இன்னும் நீந்த விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்காமல் மிகவும் கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

காரமான, தேங்காய் பால் அல்லது வலுவான மூலிகைகள் போன்ற சில உணவுகள் சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டும். மற்றவர்கள் அதிகப்படியான காபி, பால், பழச்சாறுகள் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை குடித்தால் வயிற்றுப்போக்கு எளிதில் ஏற்படலாம்.

உணவு ஒவ்வாமை, உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது செலியாக் நோய் மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற செரிமான கோளாறுகள் உள்ள சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடிய சில உணவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கலாம்.

எனவே, இந்த நிலையில் உள்ள உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்குக்கான சரியான தடுப்பு நடவடிக்கை, எதிர்காலத்தில் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது. உங்கள் வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டும் உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்க பேக்கேஜிங்கின் பின்புறத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவு அமைப்பையும் முதலில் படிக்கலாம்.

வயிற்றுப்போக்கைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நார்ச்சத்துள்ள உணவு உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற மலத்தை மென்மையாகவும், ரன்னியாகவும் மாற்றும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் வயிற்றுப்போக்கு தவிர்க்கப்படலாம்.

உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

6. தடுப்பூசி பெறுங்கள்

ரோட்டா வைரஸ் வயிற்றுப்போக்குக்கான ஒரு பொதுவான காரணம். இந்த வைரஸ் சூழலில் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, குறிப்பாக மழைக்காலங்களில் உயிர்வாழ முடியும். கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் இந்த வைரஸால் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு குழு.

வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும் வைரஸ் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான வழி தடுப்பூசி ஊசி பெறுவதே தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின் கூற்றுப்படி. இந்த வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு நடவடிக்கை குழந்தைக்கு 5 வயதுக்கு முன்பே 2 முதல் 3 ஊசி மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

முதல் டோஸ் 2 மாத வயது குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, இரண்டாவது டோஸ் 4 மாத வயதில், மூன்றாவது டோஸுக்கு 6 மாத வயது. இந்த வயிற்றுப்போக்கு தடுப்பு நடவடிக்கை குழந்தைக்கு 15 வாரங்களுக்கு முன்பே செய்யப்படுகிறது. குழந்தை வயிற்றுப்போக்கைத் தவிர்ப்பதற்காக, வயிற்றுப்போக்கை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

7. சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக புரோபயாடிக்குகள் கொண்டவை

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய வயிற்றுப்போக்கைத் தடுப்பதற்கான வழி புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். புரோபயாடிக்குகள் என்பது உடலில் இயற்கையாக வாழும் நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் / அல்லது ஈஸ்ட் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

உடலை நடுநிலையாக வைத்திருக்க வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை பராமரிப்பதே புரோபயாடிக்குகளின் முக்கிய செயல்பாடு. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உடலில் நுழையும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். நல்ல பாக்டீரியா வேலை செய்யும் போது, ​​பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடவும், உடலுக்கு சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும்.

அனைவருக்கும் தெரிந்தபடி, வயிற்றுப்போக்குக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று போன்ற பாக்டீரியா தொற்று ஆகும் இ - கோலி. தயிர், டெம்பே அல்லது கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அவற்றின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அதிகரிக்கும், இது செரிமான அமைப்பு வேலை செய்ய உதவும். உண்மையில், இந்த உணவுகள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்குக்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சீரானதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். புரோபயாடிக் உணவுகளை மட்டும் நீங்கள் அதிகம் நம்பக்கூடாது.

வழக்கமாக மேற்கொள்ளும்போது, ​​இந்த பழக்கங்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

எக்ஸ்