வயதானவர்களுக்கு வயதான மூளையின் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு

நாம் வயதாகும்போது, ​​மனித மூளையின் அளவும் உண்மையில் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு சில வயதானவர்கள் தங்கள் நினைவில் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது அளித்த வாக்குறுதிகளை நினைவில் கொள்வது போன்ற தொந்தரவுகளை அனுபவிப்பதில்லை. இருப்பினும், வயதானவர்களின் மூளைக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல சில செயல்பாடுகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும்.

நடவடிக்கைகள் என்ன?

முதியோரின் மூளையை வலுப்படுத்த ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள்

வயது காரணமாக மூளையின் அளவு மாற்றங்கள் உண்மையில் ஒரு நபரின் நினைவகத்தை பாதிக்கும். இளம் வயதினருக்கு, எப்போதாவது மறப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல.

இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. நினைவக பிரச்சினைகள் அல்லது அல்சைமர் நோய் காரணமாக இருந்தாலும், ஏதாவது ஒன்றை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருக்கும்போது அவர்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கிறார்கள்.

வயதானவர்களில் நினைவாற்றல் திறன் குறைவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று மூளை சுருங்குதல் ஆகும். ஃப்ரண்டல் லோப்கள் மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸில் ஏற்படும் இந்த சுருக்கம் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் புதிய நினைவக சேமிப்பு தளங்களை பாதிக்கிறது.

மூளையில் சுருங்குவது உண்மையில் பலவிதமான ஆரோக்கியமான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் குறைக்கப்படலாம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. அமெரிக்க நரம்பியல் அகாடமியின் ஒரு ஆய்வு, மூளைச் சுருக்கத்தை மெதுவாக்கும் சில செயல்பாடுகள் இருப்பதாகக் காட்டுகிறது.

காலையில் நடைப்பயிற்சி, தோட்டக்கலை, நீச்சல், நடனம் போன்ற பழக்கமுள்ள வயதானவர்களுக்கு, குறைவான செயலில் உள்ள நண்பர்களைக் காட்டிலும் பெரிய மூளை இருக்கும். உண்மையில், இந்த நேர்மறையான விளைவு மூளை சுருங்குவதற்கான அபாயத்தை 4 ஆண்டுகள் வரை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

இந்த ஆய்வுகளில், நிபுணர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்.ஆர்.ஐ) 1,557 முதியவர்களின் மூளையை ஆய்வு செய்ய. இந்த ஆய்வில் பங்கேற்ற பங்கேற்பாளர்கள், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களிடமிருந்து, அரிதாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தவர்கள் வரை மாறுபட்டனர்.

வயதானவர்கள் பின்னர் அவர்களின் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், அதாவது:

• ஒரு வாரம் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
• ஒவ்வொரு வாரமும் 1-2 மணி நேரம் குறைந்த, மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், வாரத்திற்கு 2-7 மணிநேரம் பல்வேறு வகைகளை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

அவர்கள் தொடர்ச்சியான தர்க்க சோதனைகள், நினைவக சோதனைகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனைகளையும் மேற்கொண்டனர். உண்மையில், முதியவர்கள் இந்த விளையாட்டுகளுக்கு மேலதிகமாக தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் எழுதுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

இதன் விளைவாக, செயலில் உள்ள முதியோரின் சராசரி மூளை அளவு 883 கன சென்டிமீட்டர் ஆகும். இதற்கிடையில், உடல் செயல்பாடுகளை அரிதாகச் செய்பவர்கள் உண்மையில் சராசரியாக 871 கன சென்டிமீட்டர் அளவைக் கொண்ட மூளைகளைக் கொண்டுள்ளனர். கொஞ்சம் காணக்கூடிய இந்த வேறுபாடு மூளை வயதான 4 ஆண்டு காலத்திற்கு சமமாக மாறும்.

எனவே, உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள் வயதானவர்களுக்கு மூளை வயதை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

எனவே, முதியோரின் மூளைக்கு ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள் என்ன?

உண்மையில், ஆய்வின் நோக்கம் வயதானவர்களை விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக ஊக்குவிப்பதாகும். ஏனென்றால், வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது நகர்த்தவோ சோம்பலாக இருப்பார்கள்.

உண்மையில், அமெரிக்க நோய்களுக்கான கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) பெரியவர்களுக்கு முதியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், அமெரிக்காவில் கால் பகுதியினர் மட்டுமே இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்கின்றனர்.

எனவே, இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் பகிரப்படுகின்றன, இதனால் முதியவர்கள் மூளை வயதைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான செயல்களைச் செய்ய தயாராக உள்ளனர்.

கேள்வி என்னவென்றால், வயதானவர்களுக்கு என்ன ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள் பொருத்தமானவை?

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

வயதானவர்களில் மூளை வயதை மெதுவாக்கும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் மற்றும் நீச்சல். இந்த விளையாட்டு விருப்பங்களில் ஒன்றை 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் அல்லது 75 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் அதிக சிரமத்துடன் செய்ய மூத்தவர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

விரைவாக சோர்வடையாமல் இருப்பதற்கும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் வாரத்தில் குறைந்தது 3 நாட்களாவது ஏரோபிக்ஸை மேற்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

2. தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக்ஸ் தவிர, வயதானவர்களின் மூளைக்கு ஆரோக்கியமான மற்றொரு ஆரோக்கியமான செயல்பாடு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும்.

வாரத்திற்கு 2 முறையாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வயதானவர்களுக்கு வலுவான தசைகளுக்கான செயல்பாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

• யோகா
• தை சி
• மளிகை சாமான்களைக் கொண்டு வாருங்கள்
• தோட்டம்

3. உடலை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

வெளிப்படையாக, உடலின் சமநிலை மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, உடலின் சமநிலையைப் பயிற்றுவிப்பது முதியோரின் மூளைக்கான ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஏனென்றால், வயதானவர்கள் வீழ்ச்சிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் மற்றும் அவர்களின் சமநிலையை பராமரிக்கும்போது கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பின்வரும் முறைகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் தலையில் விழுந்து தாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம், இது உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அதன் சுருக்கத்தை மெதுவாக்கும்.

பொதுவாக, வயதானவர்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை சமநிலையைப் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கீழேயுள்ள சில விஷயங்கள் பொதுவாக 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்க உதவும்.

• பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் நடப்பது
• பாதத்தின் குதிகால் நடக்க
• உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நிற்கவும்

இருப்பினும், வயதானவர்களின் வயதான மூளையை மெதுவாக்குவதற்கு ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க வேண்டும். எனவே, வயதை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விழிப்புணர்வு வயதுக்கு அனுமதிக்கப்படாது.

எக்ஸ்