புண் பாதிப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான உணவு

ரமழானில் நோன்பு நோற்பதற்கு நெஞ்செரிச்சல் ஒரு தடையாக இருக்கக்கூடாது. காரணம், விடியற்காலையில் உணவு உட்கொள்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் புத்திசாலித்தனமாக இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் போது புண் தாக்குதல்களைத் தடுக்கலாம். சரி, புண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு என்ன சஹூர் மெனு நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், பின்வரும் மதிப்புரைகள் உதவக்கூடும்.

புண் உள்ளவர்களுக்கு டயட் விதிகள்

அல்சர் என்பது தொடர் அறிகுறிகளாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அடிவயிற்றில் அச om கரியம் மற்றும் மார்பில் எரியும் உணர்வு போன்ற நிலைமைகளை அனுபவிக்கிறது. இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது, இதை யாராலும் அனுபவிக்க முடியும்.

புண்கள் போன்ற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் போது நெஞ்செரிச்சல் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, நீங்கள் உண்ணும் முறையையும் மாற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். காரணம், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கும்.

விடியற்காலையில் சரியான உணவு உட்கொள்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், செரிமான மண்டலத்தின் பணிச்சுமையை குறைக்க மறைமுகமாக உதவியுள்ளீர்கள். உண்மையில், இது அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, இதனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது புண் தாக்குதல்களைத் தடுக்க முடியும்.

வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு உணவு விதிமுறைகள் இங்கே உள்ளன, எனவே ரமழான் மாதத்தில் அவர்கள் வசதியாக உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்.

அமில, காரமான, கடினமான, அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக சூடான அல்லது குளிர்ந்த உணவுகள் போன்ற வயிற்று அமிலம் உயரத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
வெறுமனே, புண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட சஹூர் மெனு வேகவைக்கப்படுகிறது, வேகவைக்கப்படுகிறது, வதக்கப்படுகிறது அல்லது சுடப்படுகிறது. வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
புண் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கான சாஹூர் மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சீரான ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உண்ணும் உணவை மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் வரை மெல்லுங்கள்.
அதிகப்படியான பகுதிகளில் அல்ல, போதுமான பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் கொண்டிருக்கும் பல்வேறு பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
சாஹூர் சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்க வேண்டாம். நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
உங்கள் மருத்துவரால் நீங்கள் மருந்து பரிந்துரைத்தால், விடியற்காலையில் அதை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

புண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சாஹூர் மெனு

புண் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கான சஹூர் மெனுவின் தேர்வுகள் இங்கே நீங்கள் வீட்டில் விண்ணப்பிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

1. சிக்கன் டீம் அரிசி

ஆதாரம்: Farlys.com

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய புண் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சஹூர் மெனுவில் சிக்கன் டீம் ரைஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. காரணம், அணி அரிசி ஒரு மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால், வயிற்றை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது.

காய்கறி புரதத்தின் ஆதாரமாக டோஃபு பெப்ஸ் போன்ற பக்க உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். நீங்கள் வறுத்த பச்சை பீன்ஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி அமைப்பிலிருந்து ஃபைபர் பெறலாம். மறந்துவிடாதீர்கள், சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிரப்பவும்.

2. ஓட்ஸ்

அணி அரிசி தவிர, புண் பாதிப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவு ஓட்ஸ் ஆகும். காரணம், ஓட்மீல் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும், எனவே இது உங்களை முழு நீளமாக்குகிறது. இந்த அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை வயிற்றுக்கு ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது.

ஓட்மீல் சாதுவாக இருக்கும் ஒரு சுவை இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம் (இலவங்கப்பட்டை)ஒரு சுவையை அதிகரிக்கும். உங்கள் பசியை மேலும் பசியடைய வாழைப்பழம், திராட்சை, வெற்று தயிர் அல்லது சியா விதைகளின் துண்டுகளையும் சேர்க்கலாம்.

3. கோதுமை ரொட்டி சாண்ட்விச்

சாஹூர் உணவை சமைக்க போதுமான நேரம் இல்லையா? முழு கோதுமை ரொட்டியிலிருந்து சாண்ட்விச் தயாரிப்பது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். ஆமாம், பல்வேறு மேல்புறங்களால் நிரப்பப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த உணவு பெரும்பாலும் சாஹூருக்கு ஒரு முக்கிய மெனுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எளிதானது.

நடைமுறையில் இருப்பதைத் தவிர, புண் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கான சஹூர் மெனுவிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் அது உங்களை முழு நீளமாக்குகிறது. துருவல் முட்டை துண்டுகள், பன்றி இறைச்சி, தக்காளி மற்றும் கீரை கொண்டு உங்கள் சாண்ட்விச்சை நிரப்பவும்.