நெஞ்செரிச்சல் உள்ளது, ஆனால் டயட் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், அது சரியா? மறுபடியும் செய்யுங்கள், இல்லையா?

நீங்கள் உணவில் மீண்டும் மீண்டும் முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு புண் நோய் இருப்பதால் ஒருபோதும் வெற்றி பெறவில்லை. சற்று தாமதமாக சாப்பிட்டால், வயிற்று அமிலத்தின் அறிகுறிகள் உடனடியாக மீண்டும் வந்து வயிற்றுக்கு புண் ஏற்படும். உண்மையில், அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு உணவை விரும்பலாம். உண்மையில், நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் உண்மையில் உணவில் இருக்கக்கூடாது? அப்படியானால், அது எவ்வாறு பாதுகாப்பானது? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகள் மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்.

புண் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உணவில் இருக்க முடியுமா?

உணவில் செல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன், உணவு உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் உணவை முடிந்தவரை குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு முயற்சி தான் உணவு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், இதனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பீர்கள். உண்மையில், இந்த அனுமானம் சரியாக இல்லை, உங்களுக்குத் தெரியும்.

டயட் என்பது அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் சில குறிக்கோள்களை அடைய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் செய்யப்படும் ஒரு வழியாகும். உதாரணமாக, உடல் எடையை குறைத்தல், உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சில நோய்களைக் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துதல்.

நீங்கள் உணவுடன் உணவை உட்கொள்வதை குறைக்க விரும்பினால் அது முற்றிலும் தவறல்ல. இருப்பினும், வழக்கத்தை விட மிகக் குறைந்த பகுதிகளை உண்ணும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

வயிற்றுப் புண்ணால் அவதிப்படுபவர்கள் உணவின் ஒரு பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருந்தால் நிச்சயமாக அவர்கள் உணவில் வலுவாக இருக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு முறை தாமதமாக சாப்பிட்டால், வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும் என்பதால் வயிறு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும்.

உண்மையில்,oநெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் உணவு உட்கொள்ளலாம் மற்ற சாதாரண மக்களைப் போல, உண்மையில். குறிப்பாக உங்களில் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, வயிற்றுப் புண் இருந்தாலும், உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற டயட்டிங் சரியான வழியாகும்.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் உணவில் வாழும் முறைக்கு மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உணவில் இருந்தாலும், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் இருக்க நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும். சரியான வழியில் செய்தாலும், புண் அறிகுறிகளைப் போக்க உணவும் உதவும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான உணவு வழிகாட்டி

நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் உணவில் செல்லலாம் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. முக்கியமானது ஒவ்வொரு நாளும் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை சமநிலைப்படுத்துவதாகும்.

வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான உணவு வழிகாட்டி இங்கே.

1. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நெஞ்செரிச்சல் உள்ள ஆனால் உணவை விரும்புவோருக்கு, வயிற்று அமிலத்திற்கு பாதுகாப்பான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள, ஆனால் அதிக புரதம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கிய முக்கியமாகும். மீன், தோல் இல்லாத கோழி, பன்றிக்கொழுப்பு இல்லாத மாட்டிறைச்சி, மற்றும் கோழி முட்டைகள் வெள்ளை நிறத்தில் மட்டுமே எடுத்துக்காட்டுகள்.

உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களை விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்குகின்றன. குறிப்பாக இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான கேக்குகள், டோனட்ஸ் அல்லது ரொட்டி போன்றவற்றிலிருந்து வந்தால்.

ஒரு தீர்வாக, புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுடன் அதை மாற்றவும். அல்லது பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலத்தைத் தேர்வுசெய்க.

இந்த உணவுகள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், எரிச்சலூட்டும் புண் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.

2. பகுதிகளை சரிசெய்யவும்

வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள் "ஒரு நேரத்தில் பெரிய பகுதிகளை விட சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது." ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், அதை 5-6 சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.

சரியான வகையான உணவுகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உண்மையில், இது மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே அறிவித்தபடி, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைக் குறைக்கலாம்.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உணவுப்பழக்கத்தில் சோர்வாக இருந்தாலும் எடையைக் குறைக்க முடியாது? உங்களுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை.

2013 ஆம் ஆண்டில் உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு சாதாரண உடல் எடை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மிகவும் கடுமையாக அகற்ற உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான, மலிவான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில வகையான உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, உண்மையில் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். உங்களை ஆரோக்கியமாக்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன.

நடைபயிற்சி, ஜாகிங், யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது. வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். புண்ணின் அறிகுறிகள் மீண்டும் வராவிட்டால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான பிற வகை உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

எனவே, நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது என்ற கட்டுக்கதையை இந்த ஆய்வு மறுக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், வழி சரியாக இருக்கும் வரை ஒரு உணவு சரியில்லை.

எக்ஸ்