ஜூனியர் மற்றும் மூத்த உயர்நிலைப் பள்ளி இளைஞர்களுக்கு ஏன் அதிக தூக்கம் தேவை?

உணவைப் போலவே, ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் முக்கியம். உண்மையில், தூக்கம் என்பது மூளைக்கு உணவாகும். காரணம் தூக்கத்தின் போது, பல நடவடிக்கைகள் மூளையால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. எனவே, தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது, தாமதமாக எழுந்திருப்பது ஆபத்தானது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தாமதமாக எழுந்தால், அவர்களின் பள்ளி செயல்திறன் குறையும் என்பது சாத்தியமில்லை.

பின்னர், டீனேஜர்களுக்கு சிறந்த படுக்கை நேரம் எவ்வளவு? இது வயதுவந்தோர் படுக்கை நேரத்திற்கு சமமானதா?

பதின்ம வயதினருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் அவர்களின் வயது அடிப்படையில் வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவை. ஜூனியர் உயர்நிலைப் பள்ளி (13-15 வயது) மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி (16-18 வயது) ஆகியவற்றில் உள்ள இளம் பருவத்தினருக்கும் வெவ்வேறு தூக்க நேரம் தேவை

ஜூனியர் உயர்நிலைப் பள்ளி இளம் பருவத்தினருக்கு போதுமான தூக்க நேரம் ஒரு நாளைக்கு 9-11 மணி நேரம் ஆகும். அதாவது ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறையாமலும், ஒரு நாளைக்கு பன்னிரண்டு மணி நேரத்திற்கு மிகாமலும் இருக்க வேண்டும்.

உயர்நிலைப் பள்ளி இளைஞர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் தேவைப்படும்போது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 மணி நேரம். இதன் பொருள் இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவும் பதினொரு மணி நேரத்திற்கு மிகாமலும் இருக்கக்கூடாது.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத இளம் பருவத்தினருக்கு உடல் பருமன், நீரிழிவு, காயம், மோசமான மன ஆரோக்கியம் மற்றும் செறிவு மற்றும் நடத்தை தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகம்.

இளைஞர்களுக்கு ஏன் அதிக தூக்கம் தேவை?

பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, டீனேஜர்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை. பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இதற்கிடையில், இளைஞர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 9-11 மணி நேரம் தேவை.

இளம் வயதினருக்கு விழித்திருக்கும் நேரத்தில் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதிக தூக்க நேரம் தேவை.

பொதுவாக, டீனேஜர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளனர். முந்தைய நாட்களிலிருந்து தூக்கக் கடனில் இருந்து மீள்வதற்கான ஒரு வழியாக டீனேஜர்கள் வார இறுதி நாட்களில் தாமதமாக இருக்க முனைகிறார்கள்.

இருப்பினும், இரவில் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது அவர்களின் உயிரியல் கடிகாரத்தை மோசமாக்கும், இதனால் ஒரு வாரம் சாதாரண படுக்கை நேரத்தில் அவர்கள் தூங்குவது கடினம். எனவே, அவர்கள் மோசமான தூக்க முறைகளின் வட்டத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் கூறலாம். பள்ளி நாளில், அவர்கள் ஒவ்வொரு பிற்பகலிலும் தங்கியிருந்து வார இறுதி நாட்களில் குவிய வேண்டும்.

இது பதின்ம வயதினரை வார இறுதி நாட்களில் சோர்வடையச் செய்து, எப்போதும் தூங்குகிறது. நீங்கள் வாரத்தின் தொடக்கத்தில் மீண்டும் நுழைந்திருந்தால், திங்கள், டீனேஜர் சுழற்சியை மீண்டும் செய்வார்.

இளைஞர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம்

தினசரி உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே முக்கியமானது. வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும், மூளை தூக்கத்தின் போது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், நினைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை செயலாக்குகிறது, உயிரணுக்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மெதுவாக அல்லது பாதிக்கக்கூடிய கழிவுப்பொருட்களை சுத்தம் செய்கிறது.

இளமை பருவத்தில், மூளை இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது, மூளை வளர்ச்சிக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். மூளையின் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்பது இளமை பருவத்தில் வளர்ச்சியடைந்து முதிர்ச்சியடையும் மூளையின் கடைசி பகுதிகளில் ஒன்றாகும். மூளையின் இந்த பகுதி சிக்கலான சிந்தனை மற்றும் முடிவெடுப்பதில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அத்துடன் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மூளையின் இந்த பகுதி தூக்கமின்மையின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன்.

குறுகிய தூக்க நேரத்தைக் கொண்ட இளம் பருவத்தினர் அறிவார்ந்த, சமூக, உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். இளம் பருவத்தினரின் போதிய தூக்கம் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்:

அறிவாற்றல் சிக்கல்கள்

நினைவக சிக்கல்கள்
கவனம் மற்றும் கவனத்தை குறைத்தது
கற்றல் சிரமம்
முடிவெடுப்பது கடினம்
சிக்கலை தீர்ப்பது கடினம்

நடத்தை மற்றும் சமூக பிரச்சினைகள்

புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு உள்ளிட்ட ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான அதிக போக்கு
ஹைபராக்டிவ்
முரட்டுத்தனமான
சூழலில் இருந்து திரும்பப் பெறுதல்
மற்றவர்களுடன் பழகுவதில் சிரமம்