கணினித் திரையில் அதிக நேரம் பார்த்த பிறகு உடல்நல அபாயங்கள்

ஒரு கணினித் திரையைப் பார்த்துக்கொண்டு நாள் முழுவதும் மேஜையில் உட்கார்ந்துகொள்வது பல அலுவலக ஊழியர்களுக்கு தினசரி உணவாகிவிட்டது. மனதை சோர்வடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் கணினியில் வேலை செய்தபின் பல ஆபத்துகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும்.

கணினித் திரைக்கு முன்னால் பணிபுரியும் 50-90% மக்கள் பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கணினித் திரையில் ஒரு நாள் பார்த்தபின் உடல்நல அபாயங்கள்

கணினித் திரையில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தபின் உங்களுக்கு வரக்கூடிய நோய்களின் ஒரு குழு சி.வி.எஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, இது கணினி பார்வை நோய்க்குறி. கொள்கையளவில், சி.வி.எஸ் போன்றது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி (சி.டி.எஸ்) என்பது நீண்ட தட்டச்சு செய்வதிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய தொடர்ச்சியான இயக்கங்களின் காரணமாக மணிக்கட்டில் ஏற்படும் காயம் / வலி. இதற்கிடையில், சி.வி.எஸ் காரணமாக ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கண்கள் மற்றும் கழுத்துப் பகுதியை தலையில் பாதிக்கின்றன.

உங்கள் கண்களின் கவனம் மற்றும் இயக்கம் காரணமாக சி.வி.எஸ் ஏற்படுகிறது, அவை ஒரே ஒரு திசையில் நீண்ட நேரம் மீண்டும் மீண்டும் சரி செய்யப்படுகின்றன, அதாவது கணினித் திரையை முறைத்துப் பார்க்கின்றன (பிளஸ் எப்போதாவது செல்போன் திரைக்கு மாறலாம்). உங்கள் பார்வை ஒரு கட்டத்தில் சரி செய்யப்படுவதால், நீங்கள் உணரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கனமாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களை கணினித் திரை அல்லது டிஜிட்டல் காட்சி சாதனத்தின் முன் தொடர்ந்து செலவழிக்கும் நபர்கள் சி.வி.எஸ் உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

கணினித் திரையில் நீண்ட நேரம் பார்த்தபின் எழும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கண்கள் கஷ்டப்படுகின்றன
• தலைவலி
• மங்கலான பார்வை
• இரட்டை பார்வை
• வறண்ட மற்றும் சிவப்பு கண்கள் (கண் எரிச்சல்)
• கழுத்து, தோள்கள், முதுகில் வலி / வலி
• ஒளிக்கு உணர்திறன்
• தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்த இயலாமை

இந்த அறிகுறிகள் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது பணியில் உங்கள் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும்.

இந்த நிலைக்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் கண்கள் ஒரு புள்ளியில் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு இடையூறு தோன்றும்போது திரையில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் திரும்ப வேண்டும். திரையில் உரையைப் படிக்கும்போது உங்கள் கண்கள் முன்னும் பின்னுமாக இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகரும். நீங்கள் உள்நுழைய வேண்டிய கோப்பைப் பார்க்க நீங்கள் பக்கவாட்டாகப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும், பின்னர் அதைத் திரும்பிப் பாருங்கள்.

திரையில் உள்ள படத்தின் ஒவ்வொரு மாற்றத்திற்கும் உங்கள் கண்கள் விரைவாக செயல்படுகின்றன, இதனால் உங்கள் மூளை நீங்கள் பார்ப்பதை செயலாக்க முடியும். இந்த வேலை அனைத்திற்கும் கண் தசைகளிலிருந்து அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு நபர் கணினித் திரையைப் பயன்படுத்தும் முறை கையேடு புத்தகத்தைப் படிப்பதில் இருந்து அல்லது வெற்று காகிதத்தில் வரைவதிலிருந்து வேறுபட்டது. காரணம், கணினித் திரையில் வெறித்துப் பார்க்கும்போது, ​​மக்கள் குறைவாகவே சிமிட்டுவார்கள், தூரத்திலோ அல்லது கோணத்திலோ திரையை இலட்சியத்தை விடக் குறைவாகப் பார்க்கிறார்கள் (அட்டவணை மிக அதிகமாக உள்ளது அல்லது பணி அட்டவணையுடன் பொருந்தாத நாற்காலி வகை ), திரையை வெளியில் இருந்து வெளிச்சத்தை பிரதிபலிக்கும் வகையில் நிலைநிறுத்துகிறது (கண்ணை திகைக்க வைக்கிறது.), கணினி திரை விளக்கு அமைப்புகள் பார்வைக்கு ஏற்றதல்ல, அல்லது பணியிடம் மிகவும் இருட்டாக இருக்கிறது.

திரையை அதிக நேரம் பார்த்தபின் எழும் பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களும் முந்தைய கண் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் மைனஸ் கண்கள் உள்ளன, கண்ணாடிகள் தேவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வேலையில் அணிய வேண்டாம் அல்லது கண்ணாடிகளுக்கான உங்கள் மருந்து தவறானது / புதுப்பிக்கப்படவில்லை. இது வேலை செய்யும் இடத்தில் கணினித் திரைகளைப் பார்த்து ஒரு நாள் கழித்து எழும் கண் பிரச்சினைகளை நிச்சயமாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

மேலும், உங்கள் கண்ணின் லென்ஸ் இயற்கையாகவே குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பதால், கணினியில் வேலை செய்வது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. 40 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ப்ரெஸ்பியோபியாவை அனுபவிப்பார்கள், இது ஒரு கண் நிலை, அருகில் அல்லது தொலைவில் உள்ள பொருட்களைப் பார்ப்பதில் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறது.

இருப்பினும், கணினி பயன்பாடு கண்களுக்கு நீண்டகால சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

கணினித் திரையில் அதிக நேரம் பார்த்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களைத் தடுப்பது மற்றும் சமாளிப்பது எப்படி

1. ஒளி பிரதிபலிப்புகளைக் குறைக்கவும். உங்கள் கணினித் திரையில் விளைவைக் குறைக்க உங்களைச் சுற்றியுள்ள விளக்குகளை மாற்றவும்.
2. உங்கள் அட்டவணையை மறுசீரமைக்கவும். உங்கள் மானிட்டருக்கான சிறந்த நிலை கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே உள்ளது, உங்கள் முகத்திலிருந்து சுமார் 50-70 செ.மீ., எனவே நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை நீட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, திரையில் இருப்பதைக் காண உங்கள் கண்கள் சிரமப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, உங்கள் மானிட்டருக்கு அடுத்ததாக ஸ்டாண்டை வைக்கவும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் புத்தகம் அல்லது அச்சிடப்பட்ட தாளை ஸ்டாண்டில் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் திரையைப் பார்த்து, தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மேசைக்குத் திரும்ப வேண்டியதில்லை.
3. கண்களுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள். 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள், அதாவது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் திரையைப் பார்த்து, 20 அடி தூரத்தில் சுமார் 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்க வேண்டும். அடிக்கடி ஒளிரும் கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
4. உங்கள் திரையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஏற்பாடு பிரகாசம், மாறுபாடு மற்றும் உங்கள் திரையில் உரையின் அளவு.
5. உங்கள் கண்களை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும்.