ஒரு நாளில் 2 வயது குழந்தைகள் எத்தனை பரிமாறல்களை சாப்பிடுவார்கள்?

உங்கள் சிறியவருக்கு ஏற்கனவே இரண்டு வயது, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று குழப்பமாக இருக்கிறீர்களா? தங்கள் குழந்தைகளுக்கு போதுமான உணவு கிடைக்காது என்று பயப்படும் தாய்மார்கள் வகைகள் உள்ளன. இருப்பினும், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு அதிகமாக சாப்பிட பயப்படும் தாய்மார்களும் உள்ளனர். எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து பெற 2 வயதில் குழந்தைகள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

2 வயது குழந்தைகளுக்கு சேவை மற்றும் நேர விதிகள் யாவை?

குழந்தைகள் பொதுவாக குடும்ப உணவு நேரங்களின்படி அவர்களின் உணவு நேரங்களை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உணவு நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். குடும்ப உணவு அட்டவணையை 3 முக்கிய உணவாக (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) 2 பக்க உணவுகளுடன் அமைக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

முக்கிய உணவுக்கு:

இந்த உணவு காலை, மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் வழங்கப்படுகிறது. உதாரணமாக காலை 7 மணிக்கு காலை உணவு, 12 மணிக்கு மதிய உணவு, இரவு 18.30 மணிக்கு. இந்த உணவு அட்டவணை திட்டமிட்ட மற்றும் வழக்கமான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஏனென்றால், ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கம் அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை வயதுவந்தவர்களாக மாற்றும். கூடுதலாக, குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் குழந்தைகளுக்கு உணவு நேரத்தை கொடுங்கள்.

ஒரு சிற்றுண்டிற்கு:

முக்கிய உணவைப் போலவே, ஒரு நாளில் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சிற்றுண்டிகளும் மிக முக்கியம்.

பிரதான உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சிற்றுண்டி

பிரதான உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைக் கொடுங்கள். காரணம், அது மிக நெருக்கமாக இருந்தால், அடுத்த கனமான உணவுக்கு முன்பு குழந்தை முழுதாக உணரும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. இதுதான் 2 வயது குழந்தைகளுக்கு தயாரிக்கப்பட்ட பகுதியை முடிக்க கடினமாக உள்ளது.

தின்பண்டங்களை பரிசாக உருவாக்க வேண்டாம்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிற்றுண்டியை பரிசாகப் பயன்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். தின்பண்டங்கள் குழந்தைகளை வற்புறுத்துவதற்கான பரிசுகள் அல்லது தூண்டில் அல்ல, மாறாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய உணவு அட்டவணை.

தின்பண்டங்கள் ஊட்டச்சத்து பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்

ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து முறைக்கு ஏற்ப, குழந்தைகளுக்கு தேவையான தின்பண்டங்களில் பால், பழச்சாறுகள், புதிய பழம் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும். குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களையும் வழங்கலாம்.

2 வயது குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற பகுதி

ஐந்து வயதில், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தேவையான பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆற்றல் வேறுபட்டது. 1,125 கலோரிகளிலிருந்து 1,600 கலோரிகள் வரை. மிகப்பெரிய கலோரி தேவைகளிலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​2 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவின் பகுதியைப் பகிர்வதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

பிரதான உணவு

நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் அரிசி அல்லது சுமார் 3-4 ஸ்கூப் அரிசி கொடுக்கலாம் (அதாவது ஒவ்வொரு கனமான உணவிற்கும் ஒரு ஸ்பூன்).

அரிசி மட்டுமல்ல, தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அரிசியையும் மாற்றலாம். 3-4 சென்டோங் அரிசியில் 525 கலோரிகள் உள்ளன - இது 210 கிராம் ரொட்டி அல்லது 630 கிராம் உருளைக்கிழங்கிற்கு சமம்.

நாளின் மொத்த பிரதான உணவில் இருந்து, இந்த அளவை பிரதான மற்றும் இடைப்பட்ட உணவுக்கு இடையில் பிரிக்கலாம்.

நீங்கள் அதைப் பிரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவில் 80 கிராம், மதிய உணவு 100 கிராம், இரவில் 100 கிராம். பிற்பகல் சிற்றுண்டி வெண்ணெய் ரொட்டியின் தாளுடன் வெண்ணெயுடன் சேர்த்து சுவைக்கலாம்.

விலங்கு புரதம்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விலங்கு புரதம், குறிப்பாக 2 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 125 கிராம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிலிட்டர் பால் ஆகும். இந்த விலங்கு பக்க உணவுகளை மீன், மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை, இறால் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து பெறலாம்.

உதாரணமாக, காலை உணவின் போது குழந்தை ஒரு முட்டையை சாப்பிடுகிறது, பின்னர் சுமார் 2 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கப் பால் குடிக்கிறது.

அடுத்து, குழந்தை ஒரு நடுத்தர அளவிலான இறைச்சியுடன் மதிய உணவு, ஒரு கோழி துண்டுடன் (சுமார் 40 கிராம்) இரவு உணவு, மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் பால் குடிக்க வேண்டும்.

காய்கறி புரதம்

குழந்தைகளுக்கு தேவைப்படும் காய்கறி புரதம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம். காய்கறி புரதத்தை டெம்பே, டோஃபு, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பிற கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.

உதாரணமாக, குழந்தைகளுக்கு ஒரு விலங்கு புரத மதிய உணவு மற்றும் ஒரு துண்டு டெம்பே, பச்சை பீன் கூழ் கொண்ட ஒரு மதிய சிற்றுண்டி 1.5 தேக்கரண்டி (15 கிராம்) கொடுக்கலாம். அதன் பிறகு, குழந்தைகள் இரவு உணவு மற்றும் ஒரு பெரிய துண்டு டோஃபு சாப்பிடலாம்.

காய்கறி மற்றும் பழம்

குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் காய்கறிகளும் 400 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் தேவை.

ஒவ்வொரு கனமான உணவிற்கும் காலை, நண்பகல், இரவு வரை காய்கறிகளைக் கொடுக்கலாம். இந்த காய்கறியின் நூறு கிராம் ஒரு வயது வந்தோர் சாப்பிடும் காய்கறிகள் நிறைந்த கிண்ணத்திற்கு சமம். காய்கறிகள் நிறைந்த ஒரு கிண்ணத்திலிருந்து நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு 3 உணவைப் பிரிக்கலாம்.

உதாரணமாக, காலையில் கீரையின் கிண்ணம், மதிய உணவுக்கு ½ கப் ப்ரோக்கோலி, மற்றும் night இரவு பச்சை பீன்ஸ் கிண்ணம்.

பழத்தைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கிராம் பப்பாளி பழத்தை (2 பெரிய துண்டுகள்) எடுக்கும். பப்பாளி தவிர, நீங்கள் அதை 2 பெரிய முலாம்பழம், அல்லது 2 வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1.5 மாம்பழம் போன்றவற்றால் மாற்றலாம். இந்த பழத்தை நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது அதிக உணவுக்குப் பிறகு கொடுக்கலாம்.

ஒரு எடுத்துக்காடாக, 2 வயதான குறுநடை போடும் குழந்தையின் உணவுப் பகுதியின் வழிகாட்டியாக இருக்கக்கூடிய ஒரு எடுத்துக்காட்டு, மிகச் சிறந்த குடும்பத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டுகிறது:

• 1/4 முதல் 1/2 துண்டுகள் ரொட்டி
• 1/4 கப் தானிய
• ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி காய்கறிகள்
• புதிய பழத்தின் 1/2 துண்டு
• 1/2 சமைத்த முட்டை
• 20 கிராம் இறைச்சி

உங்கள் சிறியவர் இன்னும் சாப்பிட விரும்பினால், ஆனால் உணவு முடிந்துவிட்டால், டைனிங் டேபிளில் சூப் அல்லது காய்கறிகளைக் கொடுத்து சில விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.

குழந்தை உண்மையில் இன்னும் பசியுடன் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய இந்த முறை செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த முறை திருப்தி காரணமாக குமட்டல் அபாயத்தை குறைப்பதாகும்.

2 வயது குழந்தைகள் சாப்பிடுவதை முடிக்காதபோது உதவிக்குறிப்புகள்

குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படும் சிற்றுண்டிகளுடன் குழந்தைகள் மிகவும் பசியுடன் இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில சமயங்களில் அவர்களால் உணவின் ஒரு பகுதியை முடிக்க முடியாது.

இந்த நிலை பெரும்பாலும் பெற்றோருக்கு, குறிப்பாக தாய்மார்களுக்கு, தங்கள் சிறியவருக்கு போதிய ஊட்டச்சத்து கிடைக்காது என்ற அச்சத்தில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இதை சரிசெய்ய, 2 வயதை எட்டிய குழந்தை சாப்பிடுவதை முடிக்காதபோது இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன:

எதிர்பார்ப்புகளை குறைத்தல்

குடும்ப மருத்துவரிடமிருந்து தொடங்குதல், குழந்தைகள் உணவுப் பகுதிகளை முடிக்காதபோது, ​​அதிக எதிர்பார்ப்புகள் ஏமாற்றத்தை அளிக்கும் என்பதையும், குழந்தைகள் மனச்சோர்வடைவதையும் உணர வேண்டும். பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கும் ஏற்ற இறக்கமான பசி இருக்கிறது.

பகுதிகளைக் குறைத்தல்

நேற்று அவர் உணவின் தயாரிக்கப்பட்ட பகுதியை முடிக்காதபோது, ​​அதே அளவு உணவைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் 2 வயது குழந்தைக்கு ஒரு சிறிய பகுதியை உணவுடன் வழங்க முடியும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து இன்னும் தேவைப்படுகிறது.

பார்ப்பதற்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்

ஒரு சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது நிகழ்ச்சிகளையோ கேஜெட்களையோ வழங்குவதில்லை. இந்த முறை உண்மையில் உங்கள் சிறிய ஒன்றை திசை திருப்பும்.

இருப்பினும், இது குழந்தைகள் உணவில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. 2 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு வழிகாட்டுதல்களை வழங்கலாம், அவர் பகுதிகள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் அவரிடம் சொல்லலாம்.

உணவு மெனுவை மாற்றுதல்

2 வயதில், குழந்தைகள் ஏற்கனவே விரும்பிய உணவு மெனுவைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். அவருக்கு வழங்கப்படும் உணவின் பகுதியை அவர் ஏன் முடிக்கவில்லை என்பது பெரும்பாலும் ஒரு பிரச்சினையாகும்.

உங்கள் பிள்ளை தனது உணவை முடிக்காதபோது, ​​அவர் சலித்துவிட்டதால் இருக்கலாம். அடுத்த நாள் நீங்கள் மெனுவை மாற்றலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளுடன்.

உங்கள் பிள்ளை அதை விரும்புவதாகத் தோன்றும் போது, ​​அதை உறிஞ்சி முடிக்கும்போது, ​​மெனுவில் மேலும் சேர்க்க விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள். குழந்தை உற்சாகமாகத் தெரிந்தால், அந்த நாளின் மெனு சிறியவருக்கு வெற்றிகரமாக இருந்தது என்று அர்த்தம்.

தின்பண்டங்களுக்கு கால அவகாசம் கொடுங்கள்

ஒரு நாளுக்குள், குழந்தைகள் மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் விதிகளின்படி சிற்றுண்டிகளை வழங்க வேண்டும், இது இரண்டு முறை. சில நேரங்களில், அதிகமான சிற்றுண்டிகளைக் கொடுப்பதால் குழந்தைகள் தங்கள் உணவுப் பகுதிகளை முடிக்க மாட்டார்கள்.

நேரம் எப்போதுசிற்றுண்டி வந்து, பழ துண்டுகள், வெள்ளை ரொட்டி அல்லது சீஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்கள் சிறியவருக்குக் கொடுங்கள். இரவு உணவு நேரத்திற்கு அருகில் சிற்றுண்டிகளைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது குழந்தைகளை விரைவாக நிறைவு செய்யும்.

சிற்றுண்டிக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள், இதனால் வயிறு மீண்டும் ஒரு கனமான உணவு மெனுவால் நிரப்பப்படும்.

எக்ஸ்