உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு ஸ்கூபா டைவிங் (டைவிங்) நன்மைகள்

கடலில் ஸ்கூபா டைவிங் அல்லது டைவிங் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமாக உள்ளது. ஸ்கூபாவும் இது குறிக்கிறதுசுய-அடங்கிய நீருக்கடியில் சுவாசக் கருவிஇது, நீருக்கடியில் உலகை ஆராய ஆக்ஸிஜன் சிலிண்டர்கள், கட்டுப்பாட்டாளர்கள், தொட்டிகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பவர்கள் போன்ற டைவிங் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ஆக்ஸிஜன் சிலிண்டர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய வரை மக்கள் ஏன் கடலுக்கு அடியில் டைவிங் செய்கிறார்கள்? கடலுக்கு அடியில் உள்ள இயற்கை செல்வம் மிகவும் ஆச்சரியமாகவும் ஒப்பிடமுடியாததாகவும் இருப்பதைத் தவிர, ஸ்கூபா டைவிங்கின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

ஸ்கூபா டைவிங்கின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஒரு காலத்தில், இந்த விளையாட்டு அமெரிக்காவில் கடற்படையினரால் நடைமுறையில் இருந்தது, ஆனால் இப்போது இது பல மக்களிடையே பிரபலமாகி வருகிறது, இது சாதாரண மக்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. இந்த டைவிங் விளையாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் என்ன, இல்லையா? வாருங்கள், ஸ்கூபா டைவிங்கிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய நான்கு ஆரோக்கியமான நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

1. உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பயிற்றுவிக்கவும்

நீங்கள் டைவிங் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் தசைகள் அனைத்தும் நீரின் கனமான நீரோட்டங்களுக்கு எதிராக போராடும். மகளிர் ஆரோக்கியத்தின் உடற்பயிற்சி நிபுணர் கெல்லி ராக்வுட் கருத்துப்படி, நீருக்கடியில் அவர்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள் உண்மையில் மிகவும் கடுமையான உடல் செயல்பாடு என்பதை டைவர்ஸ் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.

காரணம், தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​உடல் அசைவுகள் மற்றும் சுமைகள் இலகுவாக உணரப்படுகின்றன. உண்மையில், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்றால், டைவர்ஸ் உடலின் முக்கிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தி கடல்களை ஆராயும்போது நீர் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக தங்களைத் தூண்டுகிறது.

எனவே எப்போதாவது அல்ல, ஸ்கூபா டைவிங் செய்த பிறகு, உடல் மிகவும் சோர்வாக உணர முடியும். மேலும் என்னவென்றால், டைவிங் செய்யும் போது நீங்கள் 30 முதல் 40 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஆக்ஸிஜன் சிலிண்டர்களையும் 10 கிலோகிராம் வரையிலான பிற உபகரணங்களையும் பயன்படுத்துவீர்கள் அல்லது எடுத்துச் செல்வீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகமாக வியர்வை செய்ய வேண்டிய அவசியமின்றி, உங்கள் தசைகள் சிறந்த பயிற்சி மற்றும் உருவாக்கம் பெறும்.ஜிம்உடற்பயிற்சி மையத்தில்.

2. கலோரிகளை பெருமளவில் எரிக்கவும்

30 நிமிட ஸ்கூபா டைவிங் மூலம், நீங்கள் 400 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், தண்ணீரில் உள்ள எதிர்ப்பு மற்றும் இயக்கத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் உண்மையில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். இருப்பினும், ஸ்கூபா டைவிங்கின் நன்மைகள் உங்கள் உடல் எடை, நீர் நீரோட்டங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் டைவின் தீவிரத்தை பொறுத்தது.

உடற்பயிற்சி நிபுணரும் சுகாதார புத்தகங்களின் ஆசிரியருமான பிராட் ஜான்சன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை டைவ் செய்தால், போதுமான அளவு சாப்பிட மறந்துவிடாதீர்கள், முடிந்தவரை மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும். ஏனெனில் அடிப்படையில் உங்கள் கலோரிகள் குறைந்துவிட்டன, இது போதுமான உணவு உட்கொள்ளலுடன் சமநிலையற்றதாக இருந்தால், அது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

3. சுவாசம் பயிற்சி

மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழின் கூற்றுப்படி, டைவிங் செய்யும் போது உங்கள் மூச்சை வெறுமனே வைத்திருப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஏன் முடியாது? டைவிங் செய்யும் போது, ​​நுரையீரலில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஆழமான சுவாசத்தை (பொதுவாக வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்) பயன்படுத்த வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, வயிற்று சுவாசம் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு சுவாச மண்டலத்தையும் பலப்படுத்தும். மற்றொரு போனஸ், ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிட அனுமதிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்கும்.

4. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

இதில் ஸ்கூபா டைவிங்கின் நன்மைகள் அரிதாகவே அறியப்படுகின்றன. டைவிங் செய்யும் போது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை இணைப்பதன் மூலம், ஆழமான சுவாசத்தை மேற்கொள்வதன் மூலமும், நீருக்கடியில் அழகான காட்சிகளைப் பார்ப்பதன் மூலமும், ஸ்கூபா டைவிங் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த தனித்துவமான விளையாட்டை முயற்சிக்க நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?

எக்ஸ்