பக்கவாதங்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களின் நன்மைகள் மற்றும் பல்வேறு

பக்கவாதம் ஒரு கடுமையான நோய் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது. அதனால்தான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் மீட்பு செயல்முறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், அவற்றில் ஒன்று பக்கவாதம் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். இருப்பினும், பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் உண்மையான நோக்கம் என்ன? பின்னர் என்ன இயக்கங்கள் செய்ய முடியும்? முழு விளக்கத்தையும் கீழே படிக்கவும்.

பக்கவாதம் நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

இரத்த நாளங்கள் அடைப்பு (பக்கவாதம் அடைப்பு) அல்லது மூளையில் இரத்தப்போக்கு (இரத்தப்போக்கு பக்கவாதம்) ஆகியவற்றால் மூளையில் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் இருப்பதால் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது.

பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான இரண்டு காரணங்களும் பக்கவாதம், தசை பலவீனம் மற்றும் அதை அனுபவிக்கும் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் இயக்கத்தின் செயல்பாடு குறைதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள் ஒரு பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு நீடிக்கலாம். அண்மையில் பக்கவாதம் ஏற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமானவர்களை விட வீழ்ச்சி ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உண்மையில், மொத்த பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 73% பேர் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட முதல் ஆறு மாதங்களுக்குள் வீழ்ந்துள்ளனர்.

வழக்கமாக, மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவ, பக்கவாதம் ஏற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு புனர்வாழ்வு திட்டங்கள் மூலம் தங்கள் வலிமையையும் உடல் கட்டுப்பாட்டையும் மீட்டெடுக்க ஒரு சிகிச்சையாளரால் உதவப்படுவார், அவற்றில் ஒன்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிவத்தில் உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற செயல்பாடுகள் அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல் (TIA).

கூடுதலாக, பக்கவாதத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல்.
• தேவைப்பட்டால் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
• தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.
• நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
• இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.

குறைந்தது, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது பிந்தைய பக்கவாதம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், எதிர்காலத்தில் மற்றொரு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க வாரத்திற்கு ஐந்து முறை செய்யுங்கள்.

பக்கவாதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களின் பரந்த தேர்வு

நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களின் தேர்வு உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது. அதாவது, பக்கவாதங்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கம் வலுவடைவதற்கு பலவீனமான உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தப்படும்.

1. கைகளிலும் கைகளிலும் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கான இயக்கம்

பக்கவாதம் நோயாளிகளுக்கான இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கம் முதலில் அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் முதலில் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடலின் பக்கத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே அதைச் செய்யலாம்.

அவர்களின் முதுகில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் இயக்கங்கள்

1. இந்த பக்கவாதம் உடற்பயிற்சி இரு கைகளின் விரல்களையும் இணைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது.
2. பின்னர், உங்கள் கைகளை ஒன்றாக மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவது போல் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
3. இருப்பினும், தோள்பட்டை பகுதியில் உங்களுக்கு வலி இருந்தால் 90 டிகிரி கோணத்திற்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம்.
4. உங்களால் முடிந்தவரை சில முறை செய்யுங்கள்.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் மேஜையில் கை

இந்த பக்கவாதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கம் கைகளையும் கைகளையும் பலப்படுத்துவதற்காக செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது.

• உங்கள் பலவீனமான கையால் மேசையில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு பொருளை அடைய முயற்சிக்கவும்.
• பலவீனமான கையை கீழே வைக்கவும், அதன் மீது வலுவான கையை வைக்கவும்.
• பின்னர், உங்கள் இன்னும் வலுவான கையைப் பயன்படுத்தி பலவீனமான கையை மேசையில் நகர்த்தவும்.
• அட்டவணையில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு பொருளை நீங்கள் அடைந்திருந்தால், பலவீனமான கையைப் பயன்படுத்தி அதை மேசையின் மேற்பரப்பில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுடன் வருபவர் பொருளைத் தொடுவதற்கு உங்களுக்கு உதவ அனுமதிக்கப்படுகிறார், ஆனால் கையின் இயக்கத்தை இயக்க உதவ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

2. முழங்கால் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான இயக்கம்

வழக்கமாக, முழங்கால் ஒரு பக்கவாதம் காரணமாக செயல்பாட்டில் குறையும். எனவே, பலவீனமான முழங்காலின் வலிமையைத் திரும்பப் பெற ஸ்ட்ரோக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும். நீங்கள் பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்யலாம்:

1. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடவோ அல்லது தொடவோ கூடாது என்பதற்காக உங்கள் தொடைகளின் கீழ் உருட்டப்பட்ட துண்டை வைக்கவும்.
2. நேராக்கி பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் அதை மீண்டும் நேராக்கப் போகும்போது, ​​உங்கள் காலை மேலே இழுக்கவும்.
3. உங்கள் நிலை மேம்பட்டிருந்தால், இரு கால்களையும் தூக்கி குறைக்க விரும்பும் போது வலுவான உந்துதலை கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் கால்களின் அடியில் ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டையும் வைக்கலாம்.
5. பின்னர், இரண்டு கால்களையும் பயன்படுத்தி துண்டை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
6. நீங்கள் பழகினால், அதே இயக்கத்தை செய்யுங்கள், ஆனால் வலிமையைக் குறைத்த காலால் மட்டுமே செய்யுங்கள்.

3. வயிறு மற்றும் முதுகில் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கான இயக்கம்

பின்வரும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றிலும் பக்கவாதத்திலும் வலிமையை மீட்டெடுக்கலாம்:

1. உங்கள் முழங்கால்களை மேல்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்களை படுக்கையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் முதுகை படுக்கைக்கு நேராக வைக்கவும்.
3. இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
4. இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​இரு முழங்கால்களையும் உடலின் ஒரு பக்கமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். மறுபுறம் அதே செய்யுங்கள்.

பின்னர், கை அசைவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்.

1. முந்தைய இயக்கத்தை 3 வது இயக்கம் வரை செய்த பிறகு, உங்கள் கைகளின் விரல்களை இணைக்கவும், பின்னர் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு கைகளையும் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கவும்.
2. இதற்கிடையில், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டும்போது உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கவும்.
3. இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள், மேலும் சில மறுபடியும் மறுபடியும் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
4. தசை பலவீனமாக இருக்கும் உடலின் பக்கத்திற்கு உங்கள் கைகளையும் தலையையும் நகர்த்துவதன் மூலம் கை இயக்கத்தையும் சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு நிலையையும் ஐந்து விநாடிகள் பிடித்து, அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள இயக்கங்களைத் தவிர, நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய வேறு சில நகர்வுகளும் உள்ளன. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் எந்த வகையான பக்கவாதம் பயிற்சிகளை சுயாதீனமாக வீட்டில் செய்யலாம்.

பக்கவாதம் நோயாளிகள் செய்யக்கூடிய பிற விளையாட்டு

ஸ்ட்ரோக் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக மற்ற விளையாட்டுகளை செய்யலாம். உங்கள் பொழுதுபோக்குகள், உடல் திறன்கள் மற்றும் நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டு செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு பொருத்தமான எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கையும் இருக்கலாம்.

உட்புறமாக அல்லது வெளியில், தனியாக அல்லது மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்வது பரவாயில்லை. உண்மையில், மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவ, செல்லப்பிராணி நடைகள், தோட்டக்கலை, அல்லது வீட்டிலோ அல்லது பொது இடங்களிலோ படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சிப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய நகரலாம்.

அப்படியிருந்தும், உடனடியாக நடவடிக்கைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு அதிகமாக செல்லவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை. எனவே, முதலில் உங்கள் நிலையை கையாளும் ஒரு நிபுணரை அணுக முயற்சிக்கவும், என்ன நடவடிக்கைகள் செய்ய முடியும்.

உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ குழு உங்களை அனுமதிக்க பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். முடிந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்ஜிம்,குழு விளையாட்டு, அல்லது நடனம்.

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் சிறந்தவை. ஆகையால், பக்கவாதம் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ குழுவிடம் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் பக்கவாதம் ஏற்பட்டபின் ஒவ்வொரு நோயாளியின் நிலை மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.