தூக்க மாத்திரைகள், என்ன வகைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்? இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

உங்களில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு, மருந்தக தூக்க மாத்திரைகளை முயற்சிப்பது பற்றி நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்தை முயற்சிக்கும் முன், ஒவ்வொரு மருந்தும் எவ்வாறு இயங்குகிறது, உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணம், தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவுகள் கூட ஏற்படலாம் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தூக்கத்திற்கு மருந்து உட்கொள்வது குடிநீர் போன்றது அல்ல, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, இதனால் மருந்து உடலில் பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது. உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் இயற்கை தூக்க மாத்திரைகளையும் பயன்படுத்தலாம். தூக்க மருந்துகள் பற்றிய அனைத்து மதிப்புரைகளையும் கீழே பார்ப்போம்

தூக்கமின்மைக்கான காரணம்

தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், உணவு, உங்கள் உடலின் ஆரோக்கிய நிலை வரை வழிவகுக்கும் மனச்சோர்வு முதல் மக்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் உங்களுக்கு தூங்க கடினமாக இருக்கும். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் பல ஹார்மோன்களை வெளியிடும், அதாவது ஹார்மோன்கள் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் வலியுறுத்தப்படும்போது.

இந்த ஹார்மோன் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்கும், அதைச் செய்ய நீங்கள் சிரமப்பட்டாலும் தூங்க மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கும் சொத்து உள்ளது. எனவே, நீங்கள் தூங்குவதை சிரமப்படுத்தாமல் இருக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் மன அழுத்தத்தின் பரபரப்பையும் மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்க நீங்கள் உங்களை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துகிறீர்கள் என்பது உங்கள் இரவுகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. தூக்கமின்மையை எளிதில் அனுபவிக்க மன அழுத்தம் உங்களைத் தூண்டும்.

2. மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வு என்பது மனநிலை, சகிப்புத்தன்மை, பசி, செறிவு மற்றும் தூக்க முறைகளை கூட பாதிக்கும் ஒரு மன நோய். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் சோகமாகவும் கவலையாகவும் உணர வாய்ப்புள்ளது.

இந்த நிலை மூளையில் உள்ள ரசாயனம், அதாவது செரோடோனின், இது மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கிறது, மேலும் தூக்க நேரம் நிலையற்றதாகிவிடும். இது தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும்.

3. காஃபின் குடிக்கவும்

காஃபின் என்பது இரத்த ஓட்டத்தில் நீண்ட நேரம் இருக்கக்கூடிய ஒரு பொருள். காஃபின் கொண்ட ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது குடித்த பிறகு 8-14 மணி நேரம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீடிக்கும். 8-14 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடல் இரத்தத்தில் காஃபின் வடிகட்டத் தொடங்குகிறது.

காஃபின் இருப்பதே உங்களை விழித்திருக்கும். அதன்பிறகு காபி குடிக்கும் சிலருக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பே காபி குடிக்கும் சிலர் கூட இருக்கிறார்கள், காலையில் போல ஆனால் இரவில் தூங்குவது இன்னும் கடினம்.

4. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, குறிப்பாக மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் பெண்களுக்கு. இந்த நிலைமைகள் அனைத்தும் தூக்க நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களை பாதிக்கலாம்.

இந்த கட்டத்தில் பெண்கள் உணரும் அச om கரியம் அல்லது வலி முன்பை விட தூங்குவது கடினம்.

5. மது அருந்துங்கள்

அதிக ஆல்கஹால் அளவு உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம் என்று அது மாறிவிடும். WebMD பக்கத்தில் புகாரளிக்கப்பட்டது, ஆல்கஹால் REM கட்டத்தில் தூக்க நேரத்தை குறைக்கிறது, இது நீங்கள் மிகவும் தூங்கும்போது இருக்கும் நிலை. ஆல்கஹால் REM அல்லாத தூக்க கட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது ஆழமாக இல்லாத தூக்கத்தின் கட்டமாகும்.

அந்த வகையில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் தொந்தரவு செய்யப்படும். சிலருக்கு மிகவும் எளிதாக எழுந்திருப்பதால் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது.

6. உணவு சரியாக இல்லை

உணவு உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் உண்ணும் உணவு. அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்க நேரத்தை சீர்குலைக்கும்.

மேலும், படுக்கைக்கு மிக அருகில் இரவு உணவை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். ஏனெனில், வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாய் மீண்டும் உணவுக்குழாய் அதிகரிக்கும் (ரிஃப்ளக்ஸ்) இருக்கலாம். இதுதான் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எரியும், வலி ​​அல்லது இருமல் இருப்பது போன்ற உணர்வை உண்டாக்குகிறது.

அந்த நிலை இருந்தால், அது நிச்சயமாக நீங்கள் தூங்குவதற்கும், நீங்கள் இருக்க வேண்டிய ஓய்வு நேரத்தைக் குறைப்பதற்கும் இன்னும் கடினமாகிவிடும்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கை தூக்க மருந்து

மருத்துவ ரீதியாக தூங்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் முதலில் இயற்கை தூக்க மாத்திரைகளை முயற்சி செய்யலாம். ரசாயன அடிப்படையிலான மருந்துகள், உங்கள் உடலை பாதிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, முதலில் சில இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும். தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில இயற்கை தூக்க மாத்திரைகள் இங்கே:

1. கெமோமில்

கெமோமில் என்பது இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகளில் ஒன்றாகும், அதை நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் கண்டுபிடிக்கலாம். காரணம், சந்தையில் கெமோமில் தேயிலை, சாறுகள் அல்லது மேற்பூச்சு களிம்புகள் வடிவில் பரவலாகக் கிடைக்கிறது.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க படுக்கைக்கு முன் கெமோமில் பயன்படுத்தலாம்.

2. வலேரியன் வேர்

ஐரோப்பாவிலிருந்து வந்த ஒரு மூலிகை தாவரமான வலேரியன் வேர் உங்கள் இயற்கையான தூக்க தீர்வாகவும் இருக்கலாம். சில வல்லுநர்கள் படுக்கைக்கு முன் 300-900 மி.கி வலேரியன் வேரை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு விரைவாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும், வலேரியன் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்றும் கூறுகிறார்கள்.

2015 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, வலேரியன் குறுகிய கால உட்கொள்ளல் இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது மற்றும் இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் கடுமையான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி புகார் கூறவில்லை.

3. மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவுகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பால், சீஸ், தயிர், செர்ரி, கீரை, டுனா போன்ற மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவுகள் உங்கள் இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகளாக இருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லை. மூளையில் மெலடோனின் அளவு அதிகரிப்பது தூக்கத்தை துரிதப்படுத்தும்.

4. மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள்

மெக்னீசியம் என்பது உடலில் உள்ள ஒரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும், இது மூளை மற்றும் இதய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. தவிர, தாது மெக்னீசியம் உங்கள் தூக்க நேரம் உட்பட உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தக்கூடிய ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இதற்கிடையில், மற்றொரு ஆய்வில் மெக்னீசியம் அளவு இல்லாதவர்கள் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை சந்திக்க வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் என்பது இயற்கையான தூக்க மருந்தாகும், இது கொட்டைகள், வெண்ணெய், பால், கீரை, ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரைகள் மற்றும் மீன்களில் எளிதில் காணப்படுகிறது.

5. லாவெண்டர்

இந்த அழகான ஊதா மலர் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் அமைதியான தனித்துவமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. உடலை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்தை விரைவுபடுத்தவும் லாவெண்டர் ஒரு நறுமண சிகிச்சையாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு லாவெண்டர் வாசனை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

எனவே, இந்த இயற்கையான தூக்க மாத்திரை உங்கள் அறையில் வைக்க ஒரு நடைமுறை தேர்வாக இருக்கும். அறையில் நறுமண லாவெண்டர் சிகிச்சையை உள்ளிழுப்பது உங்கள் படுக்கையறையை மணம் செய்யும்.

மருந்தியல் தூக்க மாத்திரைகள் (எதிர் மருந்துகள்)

இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மருந்துக் குறிப்பு இல்லாமல் அவற்றைப் பெற முடியும் என்றாலும், மருந்தகங்களிலிருந்து தூங்குவதற்கான இந்த மருந்துகள் நீண்ட நேரம் மற்றும் அதிக அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

இந்த மருந்தக தூக்க மாத்திரைகள் சுமார் 7 நாட்களுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். இந்த மருந்தக தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டைப் படித்து, வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள். ஏனெனில், இல்லையென்றால் இந்த மருந்தக தூக்க மாத்திரைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றும்.

நீங்கள் பெறக்கூடிய மருந்தியல் தூக்க மாத்திரைகள் பின்வருமாறு:

• டிஃபென்ஹைட்ரமைன் (மருந்துக் கடை தூக்க மாத்திரைகளின் பிராண்ட் பெயர்களில் நைடோல், சோமினெக்ஸ், ஸ்லீப்பினல், கம்போஸ், எக்ஸெர்டின் பி.எம், டைலெனால் பி.எம்)
• டாக்ஸிலமைன் (யுனிசோம் மருந்தகம் தூக்க மாத்திரைகள், இரவுநேரம், தூக்க உதவி என்ற பிராண்ட் பெயருடன்)

இந்த தூக்க மருந்து பிராண்டுகளில் சில வலி நிவாரண அசிடமினோபனுடன் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளன. இந்த ஆண்டிஹிஸ்டமைன் உள்ளடக்கம் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய தூக்க மாத்திரைகளின் பல்வேறு பக்க விளைவுகளை வழங்குகிறது.

மருந்தக தூக்க மாத்திரைகள் தவிர வேறு தூக்க மாத்திரைகள் உள்ளதா?

மருந்து இல்லாமல் நீங்கள் வாங்கும் மருந்தியல் தூக்க மாத்திரைகள் தவிர, உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைக்கப்படும் சில தூக்க மாத்திரைகள் உள்ளன. பொதுவாக மருத்துவர்கள் காபா மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தி தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இந்த மாத்திரை மூளையில் உள்ள காபா ஏற்பிகளில் செயல்படுகிறது, அவை தூக்கத்தையும் நிதானத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. காபா மருந்துகள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகள்:

• அம்பியன் (சோல்பிடெம் டார்ட்ரேட்)
• அம்பியன் சிஆர் (சோல்பிடெம் டார்ட்ரேட்)
• லுனெஸ்டா (எஸோபிக்லோன்)
• சொனாட்டா (ஜாலெப்ளான்)

மூளையில் காபா ஏற்பிகளில் செயல்படும் இந்த மருந்து அனைத்து ஏற்பிகளையும் பாதிக்காது, எனவே, இந்த வகை தூக்க மருந்து பென்சோடியாசெபைன் தூக்க மாத்திரைகளை விட பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது, அவை நீண்ட காலமாக தூங்கும் மாத்திரைகள்.

இந்த காபா வகை தூக்க மாத்திரை குறைவான பக்க விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த தூக்க மாத்திரையைப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான மக்களில், காபா உடலில் வேகமாக செயலாக்கப்படுகிறது, இதனால் காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அதன் விளைவு குறைவாகவே தெரியும்.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க புதிய தூக்க மாத்திரைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்து ராமெல்டியோன் (ரோசெர்ம்). ஒரு நபரின் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகள் உட்பட உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ராமெல்டியோன் நேரடியாக பாதிக்கும்.

ஒரு நபரின் தூக்க விழிப்பு சுழற்சி ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ராமெல்டன் ஹைபோதாலமஸின் இந்த பகுதியில் உள்ள மெலடோனின் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்பட்டு உங்களை விரைவாக தூங்க ஊக்குவிக்கும்.

ராமெல்டனின் விளைவு மூளையின் ஒரு பகுதியில் மட்டுமே இருப்பதால், இந்த தூக்க மாத்திரை மற்ற மருந்துகளை விட குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை பொதுவாக மூளையின் பல பகுதிகளில் செயல்படுகின்றன.

இருப்பினும், இது எந்தவிதமான சார்புநிலையும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல, இந்த மருந்தின் மீது சார்பு இன்னும் ஏற்படலாம், ஆனால் அதன் தீவிரம் குறைவாக இருக்கும்.

தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவுகள் என்ன?

மிகவும் பொதுவான ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் கொண்ட மருந்துக் கடை தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவு தலைவலி மற்றும் மறதி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் கொண்ட மருந்தியல் தூக்க மாத்திரைகளின் தவறான அளவு மற்றும் கால இடைவெளியில் பயன்படுத்தினால் ஏற்படும் விளைவு:

• அடுத்த நாள் கடுமையான மயக்கம்
• அதன் பயனர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் முறைகேடுகள் இருப்பதாக உணர வைக்கிறது
• மலச்சிக்கல்
• சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் (சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம்)
• வறண்ட வாய் மற்றும் தொண்டை
• குமட்டல்

எனவே, மருந்தகங்களிலிருந்து தூங்குவதற்கான மருந்துகளை கவுண்டரில் வாங்க முடியும் என்றாலும், இந்த தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவுகள் குறித்து நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் கொண்ட தூக்க மாத்திரைகள் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்தமாக மற்ற தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவுகளும் மருத்துவரின் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஏற்படலாம். மற்ற தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவுகள் இங்கே:

1. இறப்பு மற்றும் விபத்துக்களின் ஆபத்து அதிகரித்தது

ஒரு டாக்டரின் மருந்தின் அடிப்படையில் மருந்தக தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது படுக்கைக்கு முன் உடல் எதிர்வினைகளுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்துகிறது. தூக்க மாத்திரைகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும், இது மரண அபாயத்தை உருவாக்கும். இது மிகவும் ஆபத்தான தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவு.

நீங்கள் வாகனம் ஓட்டப் போகிறீர்கள் என்றால் தூக்க மாத்திரைகளின் மயக்க விளைவையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். காரணம், தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு அடுத்த நாள் ஏற்படும் மயக்க விளைவு சாலை விபத்துக்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. தூக்கக் கலக்கம்

மற்ற தூக்க மருந்துகளின் விளைவு என்னவென்றால், உங்கள் தூக்கத்தில் மயக்கம் அல்லது நடைபயிற்சி போது தூக்கம் போன்ற பல்வேறு இடையூறுகள் ஏற்படுகின்றன.

3. சமநிலையை இழத்தல்

மற்றொரு பக்க விளைவு, கால்களில் உள்ள நரம்பு மண்டல சென்சார்களை மங்கலாக்குவது. உடலை ஆதரிப்பதற்கும் உடலை சமநிலையில் வைப்பதற்கும் கால்களுக்கு ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு இருந்தாலும்.

இதனால் மருந்தக தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது பிற தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவு நீங்கள் வீழ்ச்சியடைவதை எளிதாக்கும். இந்த மருந்தின் விளைவு தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் வயதானவர்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கத்திற்கான மருந்துகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

பரவலாகப் பார்த்தால், தூங்குவதற்கு இரண்டு வகையான மருந்துகள் உள்ளன, முதலாவது லேசான தூக்க மாத்திரை, இது மயக்க உணர்வை வழங்குகிறது. இரண்டாவது, ஒரு சக்திவாய்ந்த தூக்க மாத்திரைகள், இது ஒரு கருவியாக சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது, இதனால் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் மிகவும் எளிதாக தூங்கலாம்.

தூக்கத்திற்கான இந்த மருந்துகளின் செயல்பாடுகள் மயக்கத்தைத் தூண்டும் மூளையின் வேலையை பெரிதும் பாதிக்கின்றன.

லேசான தூக்கத்திற்கு மருந்து செயல்படும் விதம் உண்மையில் உங்களுக்கு இப்போதே தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இந்த மருந்து குடித்து உடலில் ஜீரணிக்கப்பட்ட பிறகு இந்த மயக்கம் தோன்றும். இந்த மயக்க எதிர்வினை உடலில் மருந்து எதிர்வினையின் ஒரு பக்க விளைவு.

இதற்கிடையில், கனமான வகை தூக்கத்திற்கு மருந்துகள் செயல்படும் முறை, மூளையில் உள்ள காபா (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்) ஏற்பிகளை பாதிக்கும், அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன.

நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பது உடலில் மயக்கம் அல்லது தளர்வு உணர்வைத் தூண்டும், இதனால் இந்த மருந்தை தூக்கத்திற்கு எடுத்துக்கொள்பவர்கள் தூக்கத்தில் இருப்பார்கள். இந்த வகை மருந்து ஒரு நபருக்கு லேசான மருந்துகளை விட வேகமாக தூங்க உதவுகிறது.

தூங்குவதற்கு மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க படுக்கைக்கு முன் இந்த பழக்கத்தை செய்யுங்கள்

தூக்கத்திற்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதற்கான ஒரே வழி அல்ல. இங்கே சில நல்ல தூக்க பழக்கங்கள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லை:

• காஃபின் குடிக்க வேண்டாம்
• படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடினைத் தவிர்க்கவும்
• படுக்கையறையை ஓய்வெடுக்க மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை மற்றும் பல விஷயங்களை சிந்திக்கலாம்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் முடிக்கவும்
• படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை முடிக்கவும்
• உரத்த சத்தங்கள், கண்களைக் கவரும் விளக்குகள் மற்றும் தீவிர வெப்பநிலை (மிகவும் குளிரான அல்லது அதிக வெப்பம்) ஆகியவற்றிலிருந்து அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்

குழப்பமடைய வேண்டாம், பாதுகாப்பாக தூங்க மருந்து எடுத்துக்கொள்வது இதுதான்

தூக்கத்திற்கான எந்தவொரு மருந்தும் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் இயல்பான நிலையை சீர்குலைக்கும் பக்க விளைவுகள்.

நீங்கள் தூக்கத்திற்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​அதை மீண்டும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், இது உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது மற்றும் தூங்குவது கடினமாக்குகிறது, உங்களுக்கு உண்மையில் உடல் ரீதியாக தேவையில்லை என்றாலும், மனநோய் இன்னும் அதை விரும்புகிறது.

இந்த சார்பு உணர்வு மோசமாகிவிட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக தூங்க மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், திடீரென்று நிறுத்த வேண்டாம்.

தூக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும், தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவுகளை குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

எனவே, நீங்கள் கவனக்குறைவாக தூங்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியாது. தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை பின்வருமாறு:

• தோன்றும் அனைத்து பக்க விளைவுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், பதிவு செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் உணரும் அனைத்து பக்க விளைவுகளையும் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மாத்திரைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவோ, குறைக்கவோ அல்லது மாற்றவோ வேண்டாம். ஏனென்றால் அதிகப்படியான அளவு உங்களுக்கு அடுத்த நாள் நடுக்கம் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படக்கூடும்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகளை மேலதிக மருந்துகளுடன் கலக்க வேண்டாம்.
• வாகனம் ஓட்டுதல், சாப்பிடுவது அல்லது கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவது போன்ற மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம்.
• படுக்கைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மருந்து நுகர்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• தூக்க மாத்திரைகளை ஆல்கஹால் அல்லது பிற மயக்க மருந்துகளுடன் கலக்க வேண்டாம்.
• மருத்துவரின் மருந்து இல்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் எடுக்கும் தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவுகளைப் பாருங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்கும்போது பாதுகாப்பான தூக்கத்திற்கு மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகும். இல்லையெனில், அடுத்த நாள் நீங்கள் மிகவும் மயக்கப்படுவீர்கள்.