உங்களில் பெரும்பாலும் சோம்பேறியாக இருப்பவர்களுக்கு எடை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

சிலர் உடல் எடையை குறைக்க தீவிரமாக முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் எடை அதிகரிக்க போராடும் ஒரு சிலர் அல்ல. பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட சோம்பேறிகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிட முடிந்தாலும், பகுதிகள் சிறியதாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே எடை அதிகரிக்க இது போதாது. எனவே, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பாவிட்டாலும் விரைவாக கொழுப்பைப் பெற ஒரு வழி இருக்கிறதா? வாருங்கள், பின்வரும் தந்திரங்களை பாருங்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட சோம்பலாக இருந்தால் எடை அதிகரிப்பது எப்படி

1. கொஞ்சம் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

சாப்பிட விரும்பாதவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிடுவது என்ற விதிக்கு இணங்குவது கடினம். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு உணவில் ஒரு சாதாரண பகுதியை செலவிட வேண்டியிருந்தால்.

ஒரு தீர்வாக, அதை சிறிய ஆனால் அடிக்கடி உணவுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு நேரத்தில் சிறிது சாப்பிட வேண்டியிருந்தாலும், அடிக்கடி சாப்பிட 2-3 மணி நேர இடைவெளி கொடுங்கள்.

அதன் பிறகு, அவசரப்படாமல் மெதுவாக சாப்பிட்டு உணவை அனுபவிக்கவும். ஹெல்த்லைனில் இருந்து தொடங்குவது, மெதுவாக சாப்பிடுவது, நீங்கள் அதிகமாக உண்ணும் உணவை ரசிக்க வைக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் உள்ளிட்ட இந்த விஷயத்தில் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்ததாக உறிஞ்சிவிடும், இதனால் அவை எடை அதிகரிக்க உதவும்.

சாப்பிட நேரம் வரும்போது, ​​டிவியை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் செல்போனை உங்கள் பிடியிலிருந்து நகர்த்துவது நல்லது. ஏனெனில், இது போன்ற விஷயங்கள் மனதை திசைதிருப்பி, உணவில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. என்ன இருக்கிறது, நீங்கள் ஹெச்பி விளையாடுவதைத் தொடருவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள்.

2. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தை அதிகரிக்கவும்

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான முயற்சிகள் நிறைய சாப்பிடுவதால் மட்டுமல்லாமல், உணவு வகை மற்றும் அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் குறித்தும் கவனம் செலுத்துகின்றன. விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை பெருக்கவும்.

ஷெர்பர்ட் மையத்திலிருந்து தொடங்குவது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் ஆற்றல் மற்றும் உடல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த இரண்டு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கலோரிகளை உற்பத்தி செய்யும், அவை உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிக்கவும், உடல் தசைகளை உருவாக்கவும் உதவும். இது மெதுவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

புரதத்தின் பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களில் இறைச்சி, மீன், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மோர் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் கூடுதல் பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்ப்பது என்பது குறித்து நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடும். கண்டுபிடிக்க, உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

3. உணவுக்கு மசாலா சேர்க்கவும்

பசியின்மை நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இப்போது, ​​இதை சரிசெய்ய, பூண்டு, மஞ்சள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை போன்ற சமையலில் சாஸ்கள் அல்லது மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். சிறந்த உணவு சுவை, அதை முடிக்க எளிதாக இருக்கும்.

வலுவான மணம் கொண்ட பொருட்கள் அல்லது மசாலாப் பொருள்களை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் தவிர்க்கவும். உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, இது உண்மையில் உண்ணும் பழக்கத்திற்கு உங்களை அடிமையாக்கும், இறுதியில் எடை அதிகரிக்கத் தவறிவிடும்.

உதாரணமாக, வெங்காயத்தின் வாசனை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை பூண்டுடன் மாற்ற வேண்டும், அது மிகவும் வலுவான வாசனை இல்லை. அந்த வகையில், உங்கள் பசியைத் தொந்தரவு செய்யாமல் உணவு இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.

4. ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பழக்கம்சிற்றுண்டிஎளிதான மற்றும் பயனுள்ள எடையை அதிகரிக்க ஒரு மாற்று வழியாக இருக்கலாம். முக்கியமானது, ஆற்றல் மற்றும் புரத அடர்த்தியைக் கொண்ட சிற்றுண்டி வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதால் உடலில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரிக்கிறது.

கொட்டைகள், பழ துண்டுகள், சிற்றுண்டி அல்லது சாலட்களிலிருந்து தேர்வு செய்ய பல வகையான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பழம் சாப்பிட ஆர்வமாக இருந்தால், அதிக மெல்லும் தேவையில்லாத ஒரு பழத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் அல்லது ஆரஞ்சு.

அந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடலாம் மற்றும் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து பெறலாம். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

எக்ஸ்