பொருளடக்கம்:
- நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது ஏன் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது?
- புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது மூச்சுத் திணறலைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- 1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 2. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரித்தல்
- 3. உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்
- 4. சிகரெட் புகைப்பிலிருந்து விலகி இருங்கள்
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த படியாகும். இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கை பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றில் ஒன்று மூச்சுத் திணறல். முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் இந்த பக்க விளைவை ஏன் அனுபவிக்கிறார்கள் தெரியுமா? எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? வாருங்கள், கீழே பதிலைக் கண்டறியவும்.
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது ஏன் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது?
சிகரெட்டில் பல்வேறு புற்றுநோயைத் தூண்டும் இரசாயனங்கள் (புற்றுநோய்கள்) உள்ளன. நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, நிகோடின், தார் அல்லது கார்பன் மோனாக்சைடு போன்ற இரசாயனங்கள் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு உணவளிக்கிறீர்கள். உடலுக்குத் தேவையில்லாத அனைத்து பொருட்களும் உண்மையில் பிற்காலத்தில் சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.
ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் கூற்றுப்படி, புகைபிடித்தல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் 480,000 க்கும் அதிகமான இறப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று சி.டி.சி தெரிவித்துள்ளது. புகைபிடிப்பதால் கிட்டத்தட்ட 90% நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் சிஓபிடி (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்) ஏற்படுகிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த இதுவே காரணம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதானது அல்ல. முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம்.
புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது மூச்சுத் திணறல் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் புகைபிடிக்கும் வரை, சிகரெட்டில் உள்ள ரசாயனங்கள் உடலில் பல்வேறு எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளன. இப்போது, நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை நிறுத்தும்போது, உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்யிக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு ஏன் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது?
சிகரெட் புகை மற்றும் உடலில் நுழையும் பிற இரசாயனங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும், இது உங்கள் சுவாச கருவியில் உள்ள சளியை தடிமனாக்கும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது, உங்கள் நுரையீரல் குணமடைந்து சளி குறைந்து விடும். சரி, இந்த மீட்பு செயல்முறை உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், இருமல் அல்லது தொண்டை புண் ஏற்படக்கூடும்.
அப்படியிருந்தும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது மூச்சுத் திணறலை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. இந்த மோசமான பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறத் தொடங்கும் போது நீங்கள் சுவாசப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.
எனவே, உங்கள் உடல்நிலையை மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதே சிறந்த படி. உங்கள் மூச்சுத் திணறலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் நுரையீரல் செயல்பாடு பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார்.
கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் புகைக்கிறீர்கள், எத்தனை சிகரெட்டுகளை வழக்கமாக செலவிடுகிறீர்கள் போன்ற பல விஷயங்களையும் மருத்துவர் பரிசீலிப்பார்.
புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது மூச்சுத் திணறலைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டால், உங்கள் நுரையீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க தயாராக இருங்கள். அந்த வகையில், புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் குறைந்து குறையும்.
உங்கள் நுரையீரலை நச்சுகள் மற்றும் புற்றுநோய்களிலிருந்து மீட்டெடுக்க உதவ பல படிகள் உள்ளன, அவை:
1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் சுவாசக் குழாயைக் குறிக்கும் கபத்தை மெல்லியதாக நீர் உதவும். இந்த உருகிய சளி இருமல் மூலம் உடலை வெளியேற்ற எளிதாக இருக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
இருமல் மற்றும் தொண்டை புண் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பிற சூடான பானங்களை குடிக்கலாம்.
2. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரித்தல்
புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது மூச்சுத் திணறலிலிருந்து மீட்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், இறைச்சி வரை பல்வேறு வகையான உணவுகளிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம். இருப்பினும், வீக்கத்தைக் குறைக்க உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்
உங்கள் சுவாச விகிதத்தை மேம்படுத்த, பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உதவும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியாக யோகாவை தேர்வு செய்யலாம். இந்த பயிற்சியானது சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்கும், இது நுரையீரலின் வேலையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க முடியும்.
4. சிகரெட் புகைப்பிலிருந்து விலகி இருங்கள்
நீங்கள் புகைப்பதை விட்டாலும், சிகரெட் புகையை உங்களால் சுவாசிக்க முடியும். குறிப்பாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களாக இருந்தால். எனவே, இந்த மக்கள் புகைபிடிக்கும் போது அவர்களைச் சுற்றி இருப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.