உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய பிறகு எப்போது எடை இழந்தீர்கள்?

எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் உங்களில், எப்போது எடை இழக்க முடியும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி யோசிக்கலாம்? உங்கள் பிஎம்ஐ (பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ்) எப்போது சிறந்த வகைக்குள் வர முடியும்? எனவே, இப்போது வரை பதில் உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உணவைத் தொடங்கியபின் எப்போது எடை குறைப்பீர்கள் என்று நீங்கள் இன்னும் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் மதிப்புரைகளைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எடை இழப்பு எவ்வளவு விரைவாக தோன்றும் என்பதற்கு உறுதியான பதில் இல்லை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ராபி கிளார்க் கருத்துப்படி, சரியான கணக்கீடு இல்லை இந்த விஷயத்தைப் பற்றி. ஏனென்றால் எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் உடலின் பதில் உட்பட. மக்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் மாறுபடும், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் என்பதற்கான அளவுகோலை நிறுவுவது கடினம்.

வாரத்திற்கு 3 முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய சிலர் மற்றும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு உணவை ஆரம்பித்த 1.5 முதல் 2 வாரங்களில் 1 கிலோகிராம் இழக்கக்கூடும். இருப்பினும், பலர் இதுபோன்று இல்லை, எனவே இந்த அளவை ஒரு அளவுகோலாகப் பயன்படுத்த முடியாது.

உண்மையில், ஒவ்வொரு வாரமும் சிறந்த எடை இழப்பு 0.5 முதல் 1.5 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். எனவே ஒரு மாதத்திற்குள், நீங்கள் 2-5 கிலோகிராம் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உடனடியாக ஒரு தீவிரத்திற்கு எடை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உதாரணமாக மாதத்திற்கு 10 முதல் 20 கிலோகிராம் வரை. இது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்.

மாற்றம் எவ்வளவு விரைவாக நிகழும் என்பதை பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன

1. விளையாட்டு காரணி

இருவரும் வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் சரியான எடை இழப்பை அனுபவிப்பதில்லை. இவை அனைத்தும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் கால அளவு, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க உடற்பயிற்சி கடினம்.

2. உயிரியல் காரணிகள்

உயிரியல் நிலைமைகளைப் பற்றி பேசுவது நிச்சயமாக உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. உடல் அடிப்படை செயல்பாடுகளை (சுவாசம், சிந்தனை, இரத்த ஓட்டம் போன்றவை) செய்ய வேண்டும், இது உடலில் உள்ள கலோரிகளில் 50-70 சதவீதத்தைப் பயன்படுத்தும். உங்கள் உடல் அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கலோரிகள் அல்லது ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் வீதத்தை அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அல்லது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பி.எம்.ஆர்).

ஒவ்வொருவரின் வளர்சிதை மாற்றமும் வேறுபட்டிருப்பதால், உணவைத் தொடங்கிய பின் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் வேகமும் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு வேறுபடும்.

3. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் காரணிகள்

உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். வெறுமனே, எடை இழக்க, ஒரு நாளைக்கு 500-1,000 கலோரிகளைக் குறைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு உணவிலும் 200 கிராம் அரிசியை சாப்பிட்டால், அதை 100 கிராம் வரை குறைக்கலாம், அதிலிருந்து நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து 175 கலோரிகளைக் குறைத்துள்ளீர்கள்.

உண்மையில், எல்லோரும் தங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதில்லை அல்லது குறைவாக சாப்பிடும்போது தவறான செயலைச் செய்ய மாட்டார்கள். அவர்கள் குறைவாக சாப்பிட்டதாக நினைப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் இன்னும் அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை குடிக்கிறார்கள் (உதாரணமாக இனிப்பான ஐஸ்கட் டீ அல்லது சோடா).

கலோரிகளை அதிகமாக குறைக்க தங்களை கட்டாயப்படுத்தும் நபர்களும் உள்ளனர், எடுத்துக்காட்டாக, 1,400 கலோரிகள். எனவே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது. இதுதான் ஒவ்வொரு நபருக்கும் எடை இழப்பு வேகத்தை வேறுபடுத்துகிறது.

4. மன அழுத்த நிலைமைகள்

டாக்டர் படி. தடுப்பு பக்கத்தில் பமீலா பீக், உடல் எடையை குறைக்கும் அல்லது எடை சேர்க்கும் செயல்முறைக்கு மன அழுத்தம் தடைபடும். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போதெல்லாம், உங்கள் மூளை அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் உடலில் அதிக ஆற்றலை (கலோரிகளை) சேமிக்க வைக்கிறது.

அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் ஒரு கார்டிசோல் எழுச்சியையும் அனுபவிக்கிறது, இது உங்கள் உடலில் நிறைய கலோரிகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும் உடனடியாக உங்கள் உடலை உடனடியாக ஆற்றலை நிரப்பச் சொல்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பசியுடன், மிகவும் பசியுடன் கூட ஆகிறீர்கள். மன அழுத்தம் தொடரும் வரை உடல் கார்டிசோலை பம்ப் செய்யும். ஆகையால் நீபசி சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மூளையைத் தூண்டுவதற்கு மூளை ரசாயனங்களை வெளியிடுகின்றன, அவை மகிழ்ச்சிகரமான மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

இப்போது, மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, எடை இழப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். அவர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் எடையை குறைக்க இன்னும் அதிக நேரம் எடுக்கும்.