புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையிலேயே உறுதியாக இருந்தால் அது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல. புகைபிடிப்பால் ஏற்படும் நோய்கள் இந்தோனேசியாவில் ஆண்டுக்கு குறைந்தது 235 ஆயிரம் உயிர்களைக் கொன்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சரி! புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான எளிய, மலிவான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீங்கள் நிகோடின் இல்லாத வாழ்க்கையில் பாதியிலேயே இருக்கும்போது மீண்டும் புகைபிடிப்பதற்கான ஏக்கத்தை நிறுத்தலாம்.

புகைபிடிப்பதன் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்

சிகரெட் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பொதுவாக நீங்கள் புகைபிடிப்பதைத் தொடங்கும் முதல் சில வாரங்களில் மோசமாகத் தோன்றும். முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் இறுதியாக திரும்பி வர ஆசைப்படுவதை (வருங்கால) உருவாக்குவதற்கு இந்த காலம் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது "செபாட் (ஒரு சிகரெட்-எட்) முதலில்! ”.

புகைபிடிப்பதை ஒரு முறை விட்டுவிடுவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், எழும் பல்வேறு திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்து, அவை உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்கு முன்பு அவற்றைக் கையாள வேண்டும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அவை வழக்கமான செயல்களைச் செய்வதற்கு பொதுவாக மிகவும் எரிச்சலூட்டுகின்றன. இது ஒரு நபரின் உடல் அல்லது உளவியல் நிலையை பாதிக்கும்.

நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தும்போது தோன்றும் உடல் அறிகுறிகள்:

• காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தல்; தொண்டை புண் மற்றும் இருமல்.
• உடலின் முனைகளில் குளிர் உணர்வு (விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள், தலையின் மேல்).
• சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறேன்.
• மயக்கம்.
• பசி அதிகரித்தது.
• குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள்.
• தலைவலி.
• காரணம் இல்லாமல் வியர்வை.
• வாய் புளிப்பு மற்றும் கசப்பானது.

புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறிய முதல் வாரத்தில் ஏற்படக்கூடிய உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் (மனம் அலைபாயிகிறது); எரிச்சல், எரிச்சல், பொறுமையற்ற, எரிச்சல்.
• குவிப்பதில் சிரமம்.
• தூக்கமின்மை.
• மீண்டும் புகைபிடிக்க முடியாத பசி.
• மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்.
• கவலை மற்றும் சலிப்பு.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும்

ஒரு மோசமான பழக்கத்தை (இந்த விஷயத்தில், புகைபிடித்தல்) ஒரு சிறந்த பழக்கத்துடன் (உடற்பயிற்சி) மாற்றுவது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த உத்தி. பெரிய படம், இந்த புதிய வழக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் மனதை சிகரெட்டிலிருந்து அகற்றவும் உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உடலை மேலும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, இதனால் மீண்டும் புகைபிடிக்கும் தேவையை உருவாக்காது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியானது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உடலில் உருவாகும் பல்வேறு நல்ல மாற்றங்களுக்கு நன்றி.

1. உடற்பயிற்சி மூளையில் நிகோடினின் விளைவுகளை குறைக்கிறது

நிகோடின் என்பது இயற்கையாகவே புகையிலையில் காணப்படும் ஒரு பொருள். ஓபியேட் விளைவு ஹெராயின் அல்லது கோகோயின் போன்றது. நரம்பு செல்களுக்கு இடையிலான ஓட்டத்தை பாதிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வை அடக்குவதில் நிகோடின் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், சிகரெட் புகைப்பிலிருந்து வரும் நிகோடின் ஒரு நரம்பு வழியாக செலுத்தப்படும் மருந்துகளை விட வேகமாக மூளையை அடைய முடியும்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு நிகோடினுக்கு வெளிப்பட்ட எலிகளின் குழுவை ஆராய்ந்த 2017 ஆய்வில், 2 முதல் 24 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு சுழல் சக்கரத்தை இயக்கும்படி செய்யப்பட்ட பின்னர் மூளையில் நிகோடின் அளவு வியத்தகு அளவில் குறைந்துவிட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் வழக்கமாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்த எலிகள் குறைவான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றன என்பதையும், விளைவு தோன்றினால், உடல் செயல்பாடு இல்லாத எலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது இலகுவானது என்பதையும் காட்டுகிறது.

2. அதிகப்படியான பசியைக் கடத்தல்

புகைப்பிடிப்பவர்கள் பொதுவாக பசிக்கு அதிக எதிர்ப்பு அல்லது வேகமாக வேகமாக இருப்பார்கள். அதன் நச்சு விளைவுகளைத் தவிர, இது பசி ஹார்மோன் கிரெலின் மற்றும் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது, உடலில் நுழையும் சில புகை வயிற்றால் "விழுங்கப்படுகிறது", இதனால் வயிறு வீங்கி, முழுதாக இருக்கும்.

இப்போது, ​​நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​உடலின் ஹார்மோன் உற்பத்தி தொடர்ந்து திரும்பும், மேலும் வாயு (சிகரெட் புகை) நிரப்பப்படுவதால் வயிறு இனி விரிவடையாது. அதனால்தான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

3. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளித்தல்

சிகரெட்டுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கருவியாகக் காணப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில், சிகரெட் விஷம் உண்மையில் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களாக மாறும், இது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.

சரி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோன் உற்பத்தியை உடற்பயிற்சி குறைக்கிறது, இது அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அதை எண்டோர்பின்களுடன் மாற்றுவதற்கு, இது மகிழ்ச்சியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் புகைப்பதை எப்படி கைவிடுவது

புகைபிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை கைவிடுவது படிப்படியாக ஆனால் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க, இனிமேல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• தினமும் காலை அல்லது மாலை போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்
• உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 நாட்கள். தேவைப்பட்டால் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும்.
• நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையைத் தேர்வுசெய்க, அதனால் நீங்கள் அதிகமாக உணரவில்லை.

நடைபயிற்சி, வளாகத்தைச் சுற்றி சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், யோகா, எடை தூக்குதல், குந்துகைகள் மற்றும் பலகைகள் போன்ற தசை வலிமை பயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து தொடங்கி. வீட்டைத் தூய்மைப்படுத்துதல் மற்றும் தோட்டக்கலை ஆகியவற்றை விளையாட்டு தவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற்றாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்தாலும் அதுவே நல்லது. நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாத வரை.

வெளியேற முயற்சிக்கும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல் பொதுவானது. உங்கள் மூச்சு வெளியேறத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் பேசுவது கடினம், உடனடியாக செயல்பாட்டை நிறுத்தி, சிறிது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதைத் தவிர்க்க, மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன்பு விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதிருந்தால்.

உடல் உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைத்த பிறகு, நுரையீரல் செயல்பாடு மெதுவாக மேம்படும். நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். படிப்படியாக, உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாகிவிடும்.