தூக்க நடைபயிற்சி (தூக்க நடைபயிற்சி): அறிகுறிகள், மருந்துகள் போன்றவை. • வணக்கம் ஆரோக்கியமானது

வரையறை

தூக்க நடை என்றால் என்ன?

ஸ்லீப் வாக்கிங் அல்லது ஸ்லீப் வாக்கிங் என்பது ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது நின்று நடக்க வழிவகுக்கும் ஒரு கோளாறு. ஒரு நபர் ஆழ்ந்த தூக்க நிலையில் இருக்கும்போது, ​​இலகுவான நிலைக்கு அல்லது நனவான நிலைக்கு வரும்போது பொதுவாக தூக்க நடைபயிற்சி நிகழ்கிறது. தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்க முடியாது, பொதுவாக அவற்றை நினைவில் கொள்வதில்லை. சில நேரங்களில், அவர் முட்டாள்தனமாக பேசலாம்.

தூக்க நடைப்பயிற்சி எவ்வளவு பொதுவானது?

தூக்கத்தில் நடப்பது பொது மக்களில் 1% முதல் 15% வரை இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. தூக்க நடைபயிற்சி பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில், 4-8 வயதுக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் நிகழ்கிறது. இருப்பினும், பெரியவர்களும் அதைச் செய்யலாம். பெரியவர்களில் தூக்கத்தில் நடப்பது பொதுவானது, பொதுவாக இது குறிப்பிடத்தக்க மனநல அல்லது உளவியல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

தூக்க நடைபயிற்சி (தூக்க நடைபயிற்சி) அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

தூக்க நடைபயிற்சி வழக்கமாக படுக்கை நேரத்தின் ஆரம்பத்தில் நிகழ்கிறது, பெரும்பாலும் படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரம் கழித்து மற்றும் அரிதாக ஒரு தூக்கத்தின் போது. தூக்கம்-நடைபயிற்சி அத்தியாயங்கள் எப்போதாவது அல்லது அடிக்கடி நிகழலாம், மேலும் ஒரு அத்தியாயம் பொதுவாக சில நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக நீடிக்கும்.

ஒரு ஸ்லீப்வாக்கர் செய்யலாம்:

• படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள்
• படுக்கையில் எழுந்து கண்களைத் திறக்கவும்
• ஒரு விவேகமான வெளிப்பாடு உள்ளது
• உடைகளை மாற்றுவது, பேசுவது அல்லது சிற்றுண்டி தயாரிப்பது போன்ற வழக்கமான செயல்களைச் செய்வது
• மற்றவர்களுடன் பதிலளிக்கவோ அல்லது தொடர்பு கொள்ளவோ ​​இல்லை
• தூக்கத்தைத் தூண்டும் அத்தியாயத்தின் போது எழுந்திருப்பது கடினம்
• எழுந்தவுடன் சீர்குலைந்தது அல்லது குழப்பம்
• விரைவாக தூங்கவும்
• அவர் காலையில் தூங்குவதாக நினைவில் இல்லை
• சில நேரங்களில் தூக்கம் தொந்தரவு செய்வதால் பகலில் செயல்படுவது கடினம்
• தூக்க நடைப்பயணத்துடன் வரும் தூக்க பயங்கரங்கள் / கனவுகளை அனுபவிக்கவும்.

இது அரிதானது என்றாலும், தூக்கத்தில் நடக்கும் ஒருவர் கூட இருக்கலாம்:

• வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறது
• கார் ஓட்டுவது
• அலமாரியில் சிறுநீர் கழிப்பது போன்ற அசாதாரண விஷயங்களைச் செய்வது
• விழிப்புணர்வு இல்லாமல் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது
• படிகளில் இருந்து கீழே விழுவது அல்லது ஜன்னல்களிலிருந்து குதிப்பது போன்ற காயங்கள்
• எழுந்தபின் அல்லது நிகழ்வுகளில் குழப்பமடையும் போது முரட்டுத்தனமாக மாறுகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

எப்போதாவது தூங்கும் நடை எபிசோட் பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல. உடல் பரிசோதனை நேரத்தில் நீங்கள் அறிவிக்கலாம். இருப்பினும், தூக்கத்தைத் தூண்டும் அத்தியாயம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

• இது பெரும்பாலும் நடக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல்
• தூக்கத்தில் ஈடுபடுபவர் (வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது போன்றவை) அல்லது பிறருக்கு ஆபத்தான நடத்தை அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது
• குடும்ப உறுப்பினர்களில் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துதல் அல்லது உங்களை சங்கடப்படுத்துதல்
• வயது வந்தவளாக இது அவளுக்கு முதல் முறையாகும்
• சிறுவயது முதல் இளமைப் பருவம் வரை தொடர்ந்தது

காரணம்

தூக்க நடைக்கு என்ன காரணம்?

பின்வருபவை உங்கள் நிலையைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும் விஷயங்கள்:

• தூக்கம் இல்லாமை
• சோர்வு
• மன அழுத்தம்
• மனச்சோர்வு
• கவலை
• காய்ச்சல்
• தூக்க அட்டவணைக்கு இடையூறு
• குறுகிய கால ஹிப்னாஸிஸ், மயக்க மருந்துகள் அல்லது மனநல நோய்களுக்கான மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற மருந்துகள்.

சில நேரங்களில், தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் நிலைமைகளால் தூக்கத்தைத் தூண்டலாம்,

• தூக்கத்தின் போது சுவாசக் கோளாறுகள்: தூக்கத்தின் போது அசாதாரண சுவாச முறைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் கோளாறுகளின் தொகுப்பு, அதாவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
• நர்கோலெப்ஸி
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
• இரைப்பை அமிலம்
• ஒற்றைத் தலைவலி
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம், தலையில் காயம் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
• பயணம்.

ஆபத்து காரணிகள்

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான எனது ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

தூக்கத்தில் நடக்க பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

• மரபணு: குடும்பங்களில் தூக்க நடைபயிற்சி. ஒரு பெற்றோர் குழந்தையாகவோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ தூக்கத்தை அனுபவித்தால் வாய்ப்பு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கும்.
• வயது: பெற்றோரை விட குழந்தைகளில் தூக்க நடைபயிற்சி மிகவும் பொதுவானது, மேலும் பெரியவர்களில் தூக்கத்தில் நடப்பது பொதுவாக சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்க நடைபயிற்சி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

குழந்தைகளில் தூங்குவது சாதாரணமானது மற்றும் பொதுவாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை. பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை கண்காணிக்க வேண்டும். தூக்கத்தைத் தொடர அல்லது தொடங்கும் பெரியவர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளதா அல்லது அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றனவா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவ நிபுணர் முயற்சிப்பார்:

• பிற தூக்கக் கோளாறுகள்
• மருத்துவ நிலைகள்
• மருந்து பயன்பாடு
• மனநல கோளாறுகள்
• பொருள் துஷ்பிரயோகம்.

ஆய்வக தூக்க ஆய்வைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தூக்கத்தை சரிபார்க்கலாம். பாலிசோம்னோகிராம் என்றும் அழைக்கப்படும், தூக்க ஆராய்ச்சி உங்கள் மூளை அலைகள், இதய துடிப்பு மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் போது சுவாசம் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. உங்கள் கைகளும் கால்களும் எவ்வாறு நகர்ந்து உங்கள் தூக்க நடத்தை பதிவு செய்தன என்பதையும் ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து அசாதாரணமான எதையும் செய்கிறீர்களா என்பதைக் காட்ட இது உதவும்.

தூக்கத்திற்கு என்ன சிகிச்சைகள்?

எப்போதாவது தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான சிகிச்சை பொதுவாக தேவையற்றது. குழந்தைகளில் தூக்க நடைபயிற்சி பொதுவாக இளமை பருவத்தில் மறைந்துவிடும்.

உங்கள் பிள்ளையோ அல்லது வீட்டில் வேறு யாரையாவது தூங்குவதைக் கவனித்தால், மெதுவாக அவரை மீண்டும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

காயம் அல்லது சங்கடம் அல்லது மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்வது போன்ற தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள் இருந்தால் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம், மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மனநல கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அடிப்படை நிலையை நிவர்த்தி செய்தல்.
• சிகிச்சையின் விளைவாக தூக்கத்தில் நடப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், மருந்துகளின் மாற்றம்
• எதிர்பார்ப்புடன் எழுந்திருங்கள்: தூக்கத்தைத் தூண்டும் நேரத்திற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஸ்லீப்வாக்கரை எழுப்புங்கள், பின்னர் மீண்டும் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் எழுந்திருக்கட்டும்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள் அல்லது சில ஆண்டிடிரஸன் போன்ற மருந்துகள், தூக்கத்தில் நடைபயிற்சி சாத்தியமான காயத்தை ஏற்படுத்தினால், குடும்ப உறுப்பினர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, அல்லது சங்கடம் அல்லது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது
• சுய ஹிப்னாஸிஸைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வீட்டு வைத்தியம்

தூக்க நடைபயிற்சிக்கு (தூக்க நடைபயிற்சி) சிகிச்சையளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

தூக்கத்தைத் தடுப்பதற்கு அறியப்பட்ட வழிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் அபாயங்களைக் குறைக்கலாம்,

• போதுமான உறக்கம்
• தியானம் அல்லது தளர்வு பயிற்சிகளுடன் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதலைத் தவிர்ப்பது (செவிப்புலன் அல்லது காட்சி)

தூங்கும்போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தூக்கத்தில் நடக்கும்போது தீங்கு விளைவிப்பதற்கான படிகள் இங்கே:

• ஆபத்தான பொருள்கள் அல்லது கூர்மையான பொருட்களிலிருந்து விடுபட்டு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்கவும்
• முடிந்தால் படுக்கையறை தரையில் தூங்குங்கள்
• கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களை பூட்டு
• கனமான திரைச்சீலைகள் மூலம் கண்ணாடி ஜன்னல்களை மூடு
• படுக்கையறை வாசலில் அலாரம் அல்லது மணியை அமைக்கவும்
• நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அது எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்தாலும், தூக்கத்தில் நடப்பது பொதுவாக ஒரு மோசமான நிலை அல்ல, அது தானாகவே போய்விடும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.