உங்கள் உணவுக்காக நீங்கள் வழக்கமாக கிரானோலாவை சாப்பிட்டுள்ளீர்கள், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எப்படி எடை அதிகரித்தீர்கள்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சிறந்த எடையைக் கொண்டிருப்பது பலரின் கனவு. தோற்றத்தை ஆதரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறந்த உடல் எடை உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தையும் குறைக்கும். இதை அடைய, பலர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் சமீபத்தில் ஒரு போக்காக மாறியுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று கிரானோலா. உண்மையில், கிரானோலா சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இது உண்மையா?

கிரானோலாவில் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்

கிரானோலா என்பது ஓட்ஸ், விதைகள் (எள் போன்றவை), கொட்டைகள் (பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்றவை), உலர்ந்த பழம் (திராட்சையும் போன்றவை), தேன் மற்றும் பிற பொருட்களின் கலவையை உள்ளடக்கிய ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவாகும். இந்த பொருட்கள் ஒன்றாக கலக்கப்பட்டு சுவையான சுவையுடன் கிரானோலாவைப் பெறுவீர்கள். அரிதாக அல்ல, தயிரில் கலப்பதன் மூலம் கிரானோலா சாப்பிடப்படுகிறது. நிச்சயமாக மிகவும் சுவையான காலை உணவு மெனு!

இந்த ஆரோக்கியமான பொருட்களின் கலவையிலிருந்து ஆராயும்போது, ​​கிரானோலா ஒரு ஆரோக்கியமான காலை மாற்றாக இருக்கக்கூடும் என்று தெரிகிறது. ஓட்ஸ் தங்களை நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். இதற்கிடையில், கொட்டைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. ஒரு இனிப்பானாக தேன் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் எனக் கூறி சந்தையில் பல கிரானோலா தயாரிப்புகள் சமீபத்தில் வந்ததில் ஆச்சரியமில்லை. இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்ற நம்பிக்கையில் இதை வாங்குவதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் பலருக்கு ஆர்வத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், இது உண்மையில் உதவுமா?

கிரானோலா சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் …

உண்மையில், கிரானோலா ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இவை அனைத்தும் நீங்கள் எந்த வகையான தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

பெரும்பாலான கிரானோலா தயாரிப்புகள் தானியங்கள், சிற்றுண்டி பட்டி, சில்லுகள் அல்லது மொத்தமாக சாப்பிட தயாராக இருக்கும் வடிவத்தில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது கவனச்சிதறல் என நீங்கள் அதை எப்போதும் சாப்பிடுவதை எளிதாக்குவதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மக்கள் தங்களைத் தாங்களே சாப்பிடும் கிரானோலாவை அரிதாகவே செயலாக்குகிறார்கள்.

பொதுவாக கிரானோலா பேக்கேஜிங்கில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அதை ஒருபோதும் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள். கிரானோலா ஆரோக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அதில் உள்ள பிற பொருட்கள் என்ன, நீங்கள் சாப்பிடும் கிரானோலாவிலிருந்து எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

ஓட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தூய கிரானோலா அடிப்படையில் இன்னும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. சுமார் 50 கிராம் சமைத்த ஓட் கூழில் 150 கலோரிகள், 2.5 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. இதற்கிடையில், கிரானோலாவை உருவாக்கும் பொருட்களைப் பொறுத்து சுமார் 50 கிராம் சமைத்த கிரானோலாவில் 200 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 13 கிராம் சர்க்கரை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உள்ளன. கிரானோலாவில் நீங்கள் எவ்வளவு இனிப்புகளைச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளும் அதில் இருக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், பசியின்மையை தாமதப்படுத்த கிரானோலா பொதுவாக "ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக" விற்பனை செய்யப்படுகிறது. ஆனால் அதை உணராமல், கிரானோலாவை அதிகமாக உட்கொள்வது (பெரும்பாலும்) உங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகளுக்கு பங்களிக்கும். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான கிரானோலா சாப்பிடுவது உண்மையில் நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு கிரானோலாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் இன்னும் கிரானோலாவை சாப்பிட விரும்பினால், அது சுவையாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• கிரானோலா தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு முன், வெப்எம்டி அறிவித்தபடி மில்டன் ஸ்டோக்ஸ், ஆர்.டி, எம்.பி.எச் பரிந்துரைத்தபடி, பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல்களை கவனமாக படித்து புரிந்து கொள்ளுங்கள். குறைவான கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட கிரானோலா தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
• நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டிலேயே கிரானோலாவை உருவாக்கலாம். இது எளிதானது: ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப கலக்கவும். பின்னர் தங்க பழுப்பு வரை சுட்டுக்கொள்ள. அந்த வகையில், நீங்கள் விரும்பும் கிரானோலா உள்ளடக்கத்தை சிறப்பாக சரிசெய்யலாம்.
• அதிகமாக கிரானோலா சாப்பிட வேண்டாம். கிரானோலா பார்கள் அல்லது கிரானோலா சில்லுகளை சிற்றுண்டாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஒருவேளை இது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்காது, மேலும் உங்கள் உடலில் கலோரிகளை சேர்க்கிறது. நீங்கள் கிரானோலாவை காலை உணவாக உண்ணலாம், இருப்பினும் காலை உணவு எடை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், கிரானோலா தானியத்தை பாலுடன் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, காலை உணவுக்கு தயிரில் சிறிது கிரானோலாவைச் சேர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் உண்ணும் கிரானோலாவிலிருந்து கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான வழி இதுவாக இருக்கலாம்.
• மறந்துவிடாதீர்கள், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளின் நுகர்வுடன் அதை சமப்படுத்தவும். மேலும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எக்ஸ்