5 நள்ளிரவில் எழுந்த பிறகு மீண்டும் நன்றாக தூங்க உதவிக்குறிப்புகள்

நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கும். காரணம், தூங்க நேரம், ஓய்வெடுக்க ஒரு கணம் இருக்க வேண்டும், உண்மையில் இந்த நிலை காரணமாக பாதிக்கப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நள்ளிரவில் எழுந்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன.

நள்ளிரவில் எழுந்த பிறகு மீண்டும் நன்றாக தூங்குவது எப்படி

ஒரு நபர் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க பல காரணிகள் உள்ளன. சங்கடமான அறை வளிமண்டலம், பதட்டம், வெப்பம், உளவியல் பிரச்சினைகள் வரை தொடங்கி. மீண்டும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற சிலர் முதலில் இந்த காரணிகளைக் கடக்க வேண்டியிருக்கும்.

இருப்பினும், பொதுவாக, நள்ளிரவில் எழுந்தபின் தொடர்ந்து தூங்குவதற்கான தொடர் குறிப்புகள் இங்கே.

1. அறையை மிகவும் வசதியாக ஆக்குங்கள்

உகந்ததாக இல்லாத அறையில் வளிமண்டலம் காரணமாக நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால், சில மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கண்கள் மிக எளிதாக மூடப்படும்.

அறையின் வெப்பநிலை இரவில் வெப்பமடையும் பட்சத்தில் விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனரை வழங்கவும். சத்தத்திலிருந்து சிக்கல் வந்தால், தூக்கத்தின் போது ஒலியைக் குழப்பக்கூடிய காது செருகிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை செய்வது

4-7-8 சுவாச நுட்பம் உங்கள் உடலை தளர்த்தும், இதனால் நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தவுடன் எளிதாக தூங்க முடியும். இந்த முறை பல சுவாச முறைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை பின்வரும் படிகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் மேல் முன் பற்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு சத்தம் கேட்கும் வரை உங்கள் வாயிலிருந்து கடினமாக சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக இணைக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 ஆக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
• 7 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உதடுகளை மீண்டும் திறந்து 8 எண்ணிக்கையில் உங்கள் வாய் வழியாக தீவிரமாக சுவாசிக்கவும்.
• இந்த முறையை குறைந்தது 3 முறை செய்யவும்.

3. இசையைக் கேட்பது

தூக்கமின்மை போன்ற நீண்டகால தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உட்பட, தூக்கத்தின் தரத்தை இசை மேம்படுத்தலாம். 2014 ஆம் ஆண்டில் தைவானில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தாலாட்டு இசை ஆழ்ந்த தூக்க கட்டங்களின் காலத்தை கூட நீட்டிக்க முடியும் (ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்).

நள்ளிரவில் எழுந்தபின் தூங்குவதற்கு உதவும் சுய சிகிச்சையின் பாதுகாப்பான முறையே இசை. உகந்த முடிவுகளுக்கு, மென்மையான விகாரங்களுடன் இசையைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் மூளையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உருவாக்கும் பாடல் வரிகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்

பெரும்பாலான மக்கள் இரவில் எழுந்தவுடன் கடிகாரத்தை நிர்பந்தமாகப் பார்ப்பார்கள். உண்மையில், இந்த பழக்கம் உண்மையில் நீங்கள் தூங்காமல் எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட வைக்கும்.

உங்கள் அறையின் சுவரில் அல்லது உங்கள் படுக்கைக்கு அடுத்ததாக ஒரு கடிகாரத்தை வைப்பதைத் தவிர்க்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் செல்போனை வெகு தொலைவில் உள்ள இடத்தில் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும்போது கடிகாரத்தைப் பார்க்க ஆசைப்படுவதில்லை.

5. வேறு அறைக்கு செல்லுங்கள்

சில நேரங்களில், நள்ளிரவில் எழுந்தபின் மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்க முயற்சிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வீட்டிலுள்ள மற்றொரு அறைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

வேலை செய்யவில்லை? உங்களுக்கு தூக்கத்தைத் தரக்கூடிய ஒளி செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, எளிமையான யோகா போஸ் செய்வது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்தல் அல்லது தேநீர் குடிப்பது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்

சில எளிய வழிகள் நள்ளிரவில் எழுந்தபின் மீண்டும் தூங்குவதற்கு உதவும். மறந்துவிடாதீர்கள், படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் உருவாக்கிய தூக்க சுழற்சியில் உங்கள் உடல் பழகும்.

சிலருக்கு, நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலை தொடர்ந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கிறதா என்றால் மருத்துவரை அணுக முயற்சி செய்யுங்கள்.