சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரஞ்சு பழங்களின் நன்மைகள்

ஆரஞ்சு பிரியர்களுக்கு, இந்த ஆரஞ்சு பழம் வழங்கும் பண்புகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். நேரடியாக உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், ஆரஞ்சு பழங்களை இனிப்பு வகைகள் முதல் பிரதான மெனு வரை பலவகையான உணவுகளாகவும் பதப்படுத்தலாம்.

ஆரஞ்சு பழங்களை நீங்கள் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள, ஆரஞ்சு உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகள் என்பதை முதலில் அடையாளம் காணவும்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக ஆரஞ்சு வழங்கும் நன்மைகள்

ஆரஞ்சு ஒரு பழமாகும், இது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டாக மிகவும் பிரபலமானது.

தென்கிழக்கு ஆசிய நாடுகளிலும் சீனாவிலும் வளரும் பழத்தில் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி நிறைந்துள்ளன, அவை உடலுக்கு நல்லது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஆரஞ்சு பழங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே.

1. மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது

ஆரஞ்சு வழங்கும் நன்மைகளில் ஒன்று, இது உங்கள் மூளையை வளர்க்க உதவும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, ஆரஞ்சுகளில் அதிக அளவு பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன. இவை மூன்றுமே மூளை நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

உண்மையில், அமெரிக்க நரம்பியல் அகாடமியின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது ஆண்களில் நினைவாற்றல் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆரஞ்சு சாறு குடித்த ஆண்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை குடித்தவர்களை விட 47% குறைவான சிந்தனை திறன் இருந்தது. இருப்பினும், ஆரஞ்சு உண்மையில் மனித மூளையில் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதை அறிய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

2. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் கருவுக்கும் நல்லது

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, பிற சிட்ரஸ் பண்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் கருவுக்கும் நல்லது. ஆரஞ்சு என்பது வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் தண்ணீரின் மூலமாகும், இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தேவைகளில் நிச்சயமாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆரஞ்சு நிறத்தில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், அதில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கவும், உடலுக்கு இரும்பை உறிஞ்சவும் உதவுகின்றன.

உண்மையில், ஆரஞ்சுகளில் உள்ள ஃபோலேட் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய கரு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த நிலை குழந்தையின் முதுகெலும்பு சரியாக உருவாகாமல் மூளையின் மண்டை ஓட்டின் ஒரு பகுதி மறைந்து போகும்.

எனவே, ஆரஞ்சு பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் நன்மைகளைப் பெறலாம்.

3. இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது

உயர் இரத்த அழுத்தம் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில், குறிப்பாக உங்கள் இதயம் மற்றும் கல்லீரலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரஞ்சுகளின் பண்புகளைப் பயன்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் பராமரிக்கலாம்.

ஆய்வில், 25 நோயாளிகளுக்கு தமனிகளில் அடைப்புகள் இருந்தன. இந்த நோயாளிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை முயற்சித்தார்கள், ஆனால் முடிவுகள் இன்னும் திருப்திகரமாக இல்லை.

எனவே, இந்த ஆய்வில் வைட்டமின் சி சேர்த்த ஆரஞ்சு சுவை கொண்ட பானம் குடிக்கும்படி அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டது. இதனால், அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் சற்று குறைந்தது.

உண்மையில், பானம் ஒரு பிளாண்டர் சுவையுடன் மாற்றப்பட்டபோது அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது.

ஆய்வின் இரண்டு வாரங்களில், அவர்கள் இறுதியாக வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ உடன் சேர்க்கப்பட்ட ஆரஞ்சு சாற்றைக் குடித்தார்கள். ஆய்வின் முடிவில், சில நோயாளிகளுக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் இருப்பது தெரிந்தது.

ஆகையால், ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க ஆரஞ்சு பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் அதன் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் இதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை பராமரிக்கவும்

முன்பு விளக்கியது போல, சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பண்புகளை வழங்குகிறது, குறிப்பாக உங்கள் தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு.

வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதால் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

இது தவிர, ஆரஞ்சுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி சருமத்தில் உள்ள கொலாஜனின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. கொலாஜன் என்பது ஒரு வகை புரதமாகும், இது மனித தோல் மற்றும் கூந்தலில் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக முடி வளர்ச்சி மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க.

எனவே, வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு நுகர்வு உங்கள் சருமத்திற்கும் கூந்தலுக்கும் ஆரோக்கியமானது.

5. செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவற்றின் செரிமான அமைப்புக்கு நல்ல பண்புகள் உள்ளன.

பொதுவாக, சாதாரண செரிமானத்திற்கு போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஆரஞ்சு இந்த தேவையிலிருந்து ஒரு வழியாகும். ஏனென்றால், ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு நிறத்தில் சுமார் 87 கிராம் தண்ணீர் உள்ளது மற்றும் மனிதர்களுக்கு தினசரி நீர் தேவை 2.5 கிலோ - 3.5 கிலோ தண்ணீர்.

ஆரஞ்சு பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஆரஞ்சு பழம் உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் 3-4% பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

கூடுதலாக, 3 கிராம் ஆரஞ்சுகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது போன்ற இழை பொதுவாக உங்கள் குடலுக்கு திரவத்தை உறிஞ்ச உதவும்.

கரையாத நார் ஒரு தடிமனான ஜெல்லை உருவாக்குவதால் இது செய்யப்படுகிறது, இதனால் குடலில் உள்ள உணவு கழிவுகளின் போக்குவரத்து நேரம் தாமதமாகும். அந்த வகையில், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் போன்ற எண்ணற்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க ஜெல் உதவுகிறது.

இந்த ஆரஞ்சு நன்மைகள் இல்லாமல், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்ததாக உறிஞ்சி வீணடிக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன.

சிட்ரஸ் பழங்களால் வழங்கப்படும் நன்மைகள் பல, ஆனால் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் செரிமானத்தை எரிச்சலடையச் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எக்ஸ்