டென்னிஸ் முழங்கை: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

டென்னிஸ் முழங்கையின் வரையறை

டென்னிஸ் முழங்கை (பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ்) என்றால் என்ன?

மனிதர்களில் தசைக்கூட்டு அல்லது இயக்கம் அமைப்பு கோளாறுகள், தசை அமைப்பு மற்றும் எலும்பு அமைப்பு ஆகியவற்றை மட்டுமல்லாமல், கூட்டு, தசைநார் மற்றும் தசைநார் பிரச்சினைகள் பற்றியும் விவாதிக்கின்றன.

டென்னிஸ் முழங்கை அல்லது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் என்பது முழங்கை பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் சேதமடைவதால் முழங்கையில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.

வழக்கமாக, முழங்கையில் தசைநாண்கள் உருவாக்கிய இயக்கம் அதன் திறனை மீறும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களால் ஏற்படுகிறது.

இது டென்னிஸ் முழங்கை என்று அழைக்கப்பட்டாலும், அதை அனுபவிக்கக்கூடியவர்கள் டென்னிஸ் வீரர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களிடம் ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டிய வேலை இருந்தால், டென்னிஸ் முழங்கையைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

டென்னிஸ் முழங்கையின் விளைவாக ஏற்படும் வலி அல்லது மென்மை பொதுவாக முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ள எலும்பு முனையுடன் முன்கையின் தசைகளை இணைக்கும் தசைநாண்களில் தோன்றும்.

இந்த வலி முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கும் பரவுகிறது. இருப்பினும், மருந்தகங்களில் கவுண்டரில் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகளை ஓய்வெடுப்பதன் மூலமோ அல்லது எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ நீங்கள் இதைக் கடக்க முடியும்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

டென்னிஸ் முழங்கை என்பது உங்கள் கைகள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டிய ஒரு வேலை இருந்தால் பொதுவாக உங்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு நிலை.

இருப்பினும், டென்னிஸ், கோல்ஃப் மற்றும் ஒத்த விளையாட்டு போன்ற விளையாட்டுகளை செய்ய விரும்பும் உங்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

டென்னிஸ் முழங்கை என்பது 30 முதல் 50 வயதுடையவர்களுக்கு பொதுவாக ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

டென்னிஸ் முழங்கை அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

டென்னிஸ் முழங்கை அல்லது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நேரத்துடன் மோசமடைகின்றன. வழக்கமாக, நீங்கள் லேசான வலியை மட்டுமே உணருவீர்கள், ஆனால் இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் மோசமாகிவிடும்.

டென்னிஸ் முழங்கையால் ஏற்படும் வலி பொதுவாக முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் தொடங்கி முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டில் பரவுகிறது.

தவிர, இந்த நிலையின் பிற பொதுவான அறிகுறிகள்:

• முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் எரியும் வலி.
• பலவீனமான பிடியின் வலிமை.
• முழங்கைகள் பெரும்பாலும் இரவில் காயப்படுத்துகின்றன.

டென்னிஸ் முழங்கையில் இருந்து வரும் வலி பொதுவாக நோயாளியைப் போன்ற சில எளிய காரியங்களைச் செய்ய இயலாது:

• கைகளை அசைப்பது அல்லது ஒரு பொருளைப் புரிந்துகொள்வது.
• கதவைத் திருப்பும்போது.
• ஒரு காபி கோப்பை வைத்திருக்கும் போது.

விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, இந்த அறிகுறி வழக்கமாக மோசமாகிவிடும், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்களைச் செய்தால் அல்லது உங்கள் முன்கைகளைப் பயன்படுத்தி தீவிரமாக நகர்ந்தால், அதாவது ஒரு மோசடி, கைகுலுக்கல் மற்றும் பல செயல்பாடுகள்.

உங்கள் இரு கைகளும் இதை அனுபவிக்க முடியும் என்றாலும், டென்னிஸ் முழங்கையால் தாக்கப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ள நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் ஆதிக்கம் இது.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

உங்கள் முழங்கையில் வலிக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் கைகள் சிறப்பாக இருக்கும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் முழங்கையில் வலி மற்றும் விறைப்பு ஓய்வெடுத்த பிறகு பலவீனமடையவில்லை என்றால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

அதை சுருக்கவும் நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது மருந்து இல்லாமல் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கான காரணங்கள்

டென்னிஸ் முழங்கை என்பது அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக ஏற்படும் தசைக் காயம். கை மற்றும் மணிக்கட்டை நேராக்கவும் உயர்த்தவும் பயன்படும் முன்கை தசைகளுக்கு இடையில் மீண்டும் மீண்டும் சுருங்குவதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

இந்த மறுபடியும் உங்கள் முழங்கைக்கு வெளியே உள்ள எலும்புடன் உங்கள் முன்கை தசையை இணைக்கும் தசைநார் கிழிக்கும் திறன் உள்ளது.

மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கை தசைகளின் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய பல்வேறு செயல்பாடுகளின் காரணமாக இந்த ஒரு நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இந்த நடவடிக்கைகளில் சில பின்வருமாறு:

• டென்னிஸ், ஸ்குவாஷ் மற்றும் பூப்பந்து போன்ற மோசடி விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
• தோட்டக்கலை செய்யும் போது கத்தரிகளின் பயன்பாடு.
• ஒரு தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உருளை சுவர்களை ஓவியம் வரைகையில்.
• கனமான கையேடு வேலை செய்யும் பழக்கம்.
• கத்தரிக்கோல் அல்லது தட்டச்சு போன்ற உங்கள் கை அல்லது மணிக்கட்டைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டிய செயல்பாடுகள்.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கான ஆபத்து காரணிகள்

பின்வரும் காரணிகள் உங்களை டென்னிஸ் முழங்கை அல்லது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் பாதிப்புக்குள்ளாக்குகின்றன:

1. வயது

அடிப்படையில், பல்வேறு மூட்டு, தசை மற்றும் எலும்பு நோய்களைப் போலவே, டென்னிஸ் முழங்கையையும் எல்லா வயதினரும் அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த நிலை பெரும்பாலும் 30-50 வயது வரம்பில் பெரியவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.

2. வேலை

மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள், குறிப்பாக மணிகட்டை மற்றும் கைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வேலை உங்களிடம் இருந்தால், டென்னிஸ் முழங்கையை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. இது பொதுவாக ஓவியர்கள், தச்சர்கள், கசாப்பு கடைக்காரர்கள் மற்றும் சமையல்காரர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.

3. சில விளையாட்டு

பூப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் போன்ற சில விளையாட்டுகளைச் செய்வது, டென்னிஸ் முழங்கையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் விளையாடும்போது தவறான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினால்.

ஆபத்து காரணிகள் இல்லாததால் நீங்கள் டென்னிஸ் முழங்கையில் இருந்து விடுபடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மேலும் தகவலுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அதாவது எலும்பியல் மருத்துவர்.

டென்னிஸ் முழங்கை நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்கையை மருத்துவ பதிவு மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை, கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கான மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் கண்டறியிறார். கூடுதலாக, கீல்வாதம், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நோய், நரம்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் கிள்ளிய நரம்புகள் போன்ற அறிகுறிகளுடன் பிற நோய்களை நிராகரிக்க பிற சோதனைகள் அல்லது எக்ஸ்-கதிர்கள் செய்யப்படும்.

உங்கள் மருத்துவரும் செய்வார் காந்த அதிர்வு படம் (எம்.ஆர்.ஐ) தசைநார்கள் படங்களை எடுக்க.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கான (பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ்) சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

பின்வருபவை டென்னிஸ் முழங்கைக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்,

1. வலி நிவாரணிகள்

புர்சிடிஸ், டெண்டினிடிஸ் மற்றும் பல்வேறு மூட்டு மற்றும் தசைநார் நோய்களைப் போலவே, டென்னிஸ் முழங்கையையும் வலி நிவாரணிகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

வலியைக் குறைக்க நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் இந்த மருந்துகளை நீங்கள் மருந்தகத்தில் பெறலாம் என்றாலும், மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

2. ஊசி மருந்துகள்

வாயால் உட்கொள்ளும் வலி நிவாரணிகளைத் தவிர, மருத்துவர்கள் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஊசி மருந்துகளை கொடுக்கலாம். ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் கூற்றுப்படி, ஊசி போடக்கூடிய ஸ்டெராய்டுகள் வலியைக் குறைக்கவும் தலைகீழ் வீக்கத்திற்கும் உதவும்.

3. TENEX செயல்முறை

இந்த நடைமுறையில், பாதிக்கப்பட்ட அல்லது பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் நோக்கி நோயாளியின் தோலில் ஒரு சிறப்பு ஊசியை மருத்துவர் செருகுவார். பின்னர், மீயொலி ஆற்றல் சேதமடைந்த திசுக்களை விரைவாக அதிர்வுறும்.

திசு உருகி, வெளியே உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் டென்னிஸ் முழங்கை நோயாளிகளுக்கு மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.

4. உடல் சிகிச்சை

உங்கள் அறிகுறிகள் டென்னிஸுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் செய்யும் நுட்பங்களையும் இயக்கங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பார்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் கை தசைகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் படிப்படியான பயிற்சிகளைக் கற்பிப்பார். மணிக்கட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் விசித்திரமான பயிற்சிகள், அதைத் தூக்கிய பின், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

கை பட்டா அல்லது பிரேஸைப் பயன்படுத்துவது காயமடைந்த திசுக்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

5. செயல்பாடு

ஆறு முதல் 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், சேதமடைந்த திசுவை அகற்ற முழங்கை அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம். இந்த வகை செயல்முறை ஒரு பெரிய அல்லது சிறிய கீறல் மூலம் செய்யப்படலாம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கான வீட்டு வைத்தியம்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கையை சமாளிக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம்:

1. நிறைய ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்

டென்னிஸ் முழங்கையில் இருந்து மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவ நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் ஓய்வெடுப்பது. ஆம், நிலைமைகள் மேம்படும் வரை நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முழங்கையில் வலியைத் தூண்டும் எந்தவொரு செயலையும் தவிர்க்கவும்.

2. பனியுடன் சுருக்கவும்

பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை குளிர்ந்த நீர் அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸ் மூலம் சுமார் 15 நிமிடங்கள் சுருக்கலாம். அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யுங்கள்.

3. எளிய இயக்கங்களை செய்யுங்கள்

டென்னிஸ் முழங்கையின் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய இயக்கங்கள் உள்ளன:

• பொருள்களைப் புரிந்துகொள்வது

இந்த கிரகிக்கும் உடற்பயிற்சி முன்கை தசைகள் மற்றும் கையின் பிடியை வலுப்படுத்த உதவும்.

இங்கே எப்படி:

1. ஒரு அட்டவணை மற்றும் ஒரு சிறிய உருட்டப்பட்ட துண்டு தயார்.
2. உவமையைப் போலவே உங்கள் கைகளையும் மேசையில் வைக்கவும்.
3. உருட்டப்பட்ட துண்டைப் பிடித்து 10 விநாடிகள் மெதுவாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் போகட்டும்.
4. உங்கள் முழங்கை வசதியாக இருக்கும் வரை 10 முறை செய்யவும்.

• மணிக்கட்டை சுழற்று

இந்த உடற்பயிற்சி டென்னிஸ் முழங்கையில் இருந்து காயம் ஏற்படக்கூடிய சூப்பினேட்டர் தசைகளை தளர்த்த உதவும். இங்கே எப்படி:

1. ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் 1 கிலோகிராம் (கிலோ) எடையுள்ள ஒரு டம்பல் தயார் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும், பின்னர் டம்ப்பெல்களை செங்குத்து (நிமிர்ந்து) நிலையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் மணிக்கட்டை மெதுவாக, மேலிருந்து கீழாகத் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மணிகட்டை மட்டுமே திருப்புகிறது.
4. இதை 10 முறை செய்யுங்கள்.

• மேலும் கீழும் பிடிக்கிறது

இந்த ஒரு இயக்கம் மணிக்கட்டில் உள்ள எக்ஸ்டென்சர் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இது எவ்வளவு எளிது என்பது இங்கே:

1. ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் முழங்கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும்.
2. பிடி டம்பல் உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும்.
3. நீங்கள் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் சவாரி செய்வது போல, உங்கள் மணிக்கட்டை மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் மணிகட்டை மட்டுமே நகரும்.
4. 10 முறை செய்து மாற்றத்தை உணருங்கள்.

• ஒரு கை தூக்குதல்

மணிக்கட்டைச் சுற்றியுள்ள வலியைச் சமாளிக்க, பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்:

1. ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் முழங்கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் ஒரு டம்பலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் மணிக்கட்டை 10 முறை மேல்நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் மணிகட்டை மட்டுமே நகரும்.
4. அதையே 10 முறை கீழ்நோக்கி செய்யுங்கள்.

• துண்டு கசக்கி

இந்த இயக்கம் முழங்கை வரை முன்கையின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ வைக்கவும் உதவும்.

இங்கே எப்படி:

1. ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
2. இரண்டு கைகளாலும் துண்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சட்டையை அசைப்பது போல் துண்டை எதிர் திசைகளில் திருப்புங்கள்.
3. 10 முறை செய்யவும், பின்னர் எதிர் திசையை மாற்றவும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

டென்னிஸ் முழங்கை தடுப்பு

டென்னிஸ் முழங்கை நிலைகள் அல்லது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• முழங்கையில் வலியை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் முழங்கைகளை அதிகமாக பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• டென்னிஸ், ஸ்குவாஷ் மற்றும் பூப்பந்து போன்ற மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டிய விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கான நல்ல உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• சுளுக்கு அல்லது தசைக் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் எப்போதும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.