ஆரோக்கியமான தூக்கம், விளக்குகள் ஆன் அல்லது ஆஃப்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நாம் செய்ய வேண்டிய மற்றும் சரியான நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய செயல்களில் ஒன்று தூக்கம். பெரியவர்களுக்கு தூங்க 7-8 மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு சுமார் 10 மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நிச்சயமாக உடலுக்கு நல்லதல்ல, மேலும் உடலில் உள்ள செரிமான சுழற்சி முறையை சேதப்படுத்தும். அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தூங்கும்போது விளக்குகள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் வழக்கமாக எப்படி தூங்குகிறீர்கள்? விளக்குகள் ஆன் அல்லது ஆஃப்?

சிறிதளவு வெளிச்சமும் இல்லாமல் தூங்குவதன் முக்கியத்துவத்தை நிபுணர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர். நியூயார்க் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆசிரிய சங்கத்தின் உறுப்பினர் ஜாய்ஸ் வால்ஸ்லெபன் கருத்துப்படி, நாங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தாலும், கண் இமைகளால் ஒளியைக் கண்டறிய முடியும், மேலும் நமது மூளை மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யாது. வால்ஸ்லெபன் ஒரு அறையில் இருள் போன்ற இருள் தேவை என்று சொன்னார், எதையாவது தூண்டாமல் நாம் இன்னும் எதிர்கொள்ள முடியும் (இன்னும் பொருட்களின் இருப்பைக் கண்டறிய முடிகிறது).

ஒளியுடன் நாம் தூங்கினால் என்ன பாதிப்பு?

1. புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும்

1,679 பெண்களிடமிருந்து தரவை மதிப்பாய்வு செய்து, தங்கள் ஆய்வின் முடிவுகளை க்ரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனலில் வெளியிட்ட ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, இரவில் விளக்குகள் மார்பக புற்றுநோயை வளர்ப்பதற்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. இருப்பினும், மற்ற விஞ்ஞானிகள் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு ஏதேனும் இடையூறு ஏற்பட்டால் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் மற்றும் இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர்.

2. செயற்கை ஒளி உடலை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது

எங்கள் 24 மணி நேர உடல் சுழற்சி கிரெலின், இன்சுலின் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற பல ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அவை பசியின்மை, கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும்மனநிலை. எனவே, புழக்கத்தில் தலையிடும் விஷயங்கள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், அமெரிக்க மருத்துவ சங்கம் இந்த வழக்கைக் கண்டுபிடித்தது குறித்து மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளும் கவலைப்படுகிறார்கள்.

3. தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது

சில வல்லுநர்கள் இரவில் விளக்குகளை இயக்குவது உயிரியல் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள். ஹார்வர்ட் ஆய்வில், ஒளிரும் பல்புகளிலிருந்து இரவு நேர விளக்குகள் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் தூங்குவது கடினம்.

இது தீக்குளிக்கும் நம் தலைக்கு மேலே உள்ள விளக்குகள் மட்டுமல்ல, கணினித் திரைகள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் மின்னணு மாத்திரைகள் போன்ற இரவில் வீட்டில் காணக்கூடிய அனைத்து அளவிலான விளக்குகளும் மெலடோனின் சுரப்பை அடக்குகின்றன.

2011 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வு, படுக்கைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கணினித் திரையால் உருவாக்கப்பட்ட விளக்குகள் மெலடோனின் வெளியீட்டை தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் சர்க்காடியன் தாளங்களை பாதிக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது.

4. மாதவிடாயை பாதிக்கும்

சுழற்சி என்று ஆராய்ச்சி அறிக்கைகள்மாற்றம் தொழிலாளர்கள், இதன் விளைவாக இரவில் லைட்டிங் அளவு அதிகரிக்கும், மற்றும் பெண் தொழிலாளர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கிறது. இந்த ஆய்வில் செவிலியர் சுகாதார ஆய்வு II இல் பங்கேற்ற 71,077 பெண்கள் பங்கேற்றனர். ஐந்து பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவர் பணியாற்றினார்மாற்றம்ஆய்வு நடைபெறுவதற்கு 2 ஆண்டுகளில் குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு இரவு. மேலும் மேலும் நேரம் மாற்றம்செலவழித்த வேலை, அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மிகவும் ஒழுங்கற்றவை.

5. மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது

தூக்கக் கலக்கம் மனச்சோர்வு ஆபத்து மற்றும் மனச்சோர்வு அனுபவங்களுடன் வலுவாக தொடர்புடையது. மூலக்கூறு உளவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, இரவுநேர விளக்குகள் மங்கலானவை மற்றும் ஒளி தூக்கத்திற்கு மட்டுமே சமமானவை என்றாலும், கொறித்துண்ணிகள் போன்ற உடலியல் மாற்றங்களை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது. வெள்ளெலிகளில், இரவில் குறைந்த வெளிச்சம் மனச்சோர்வு மற்றும் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற நடத்தைகளைத் தூண்டுகிறது. கொலம்பஸில் உள்ள ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் துறையில் பிஎச்டி வேட்பாளர் டிரேசி பெட்ரோசியன் கருத்துப்படி, சீர்கேடியன் தாளங்கள் மற்றும் மெலடோனின் ஒடுக்கம் ஆகியவற்றால் இது ஏற்படலாம். நல்ல விளக்கம் என்னவென்றால், சாதாரண லைட்டிங் நிலைமைகள் திரும்பும்போது அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.