வயதானவர்களுக்கு பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்புகள், இதனால் உடல் வயதான காலத்தில் பொருத்தமாக இருக்கும்

மற்ற வயதினரிடமிருந்து வேறுபட்டவர்கள் அல்ல, வயதானவர்களும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் வகை முதியோரின் உடலின் திறனுடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும், அவர்களின் நிலை முன்பைப் போல வலுவாக இல்லை என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வயதானவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் இந்த செயல்பாடு பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும்.

முதியோரின் ஆரோக்கியத்திற்காக சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள்

இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுரையீரலுக்கு நல்லது என்று ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பயிற்சியானது ஆரோக்கியமான சுற்றோட்ட அமைப்பை பராமரித்தல், தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்தல், தோரணை மற்றும் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துதல், எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பை குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

மற்ற வகை விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வயதானவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற நன்மைகளும் உள்ளன:

• காயம் குறைந்த ஆபத்து
• எந்த சிறப்பு அடிப்படை திறன்களும் தேவையில்லை
• லேசானது முதல் கடுமையானது வரை பல்வேறு தீவிரங்களுடன் செய்ய முடியும்
• திறமையான மற்றும் போக்குவரத்து பயன்படுத்த முடியும்
• அனைத்து உடல் தசைகளையும் பயிற்றுவிக்கவும்
• வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடற்திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்

தொடக்க மூத்தவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்புகள்

ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுதலை முடிந்தவரை சீக்கிரம் பின்பற்றுவது நிச்சயமாக பழைய வயதில் தொடங்குவதை விட சிறந்தது. இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ வாய்ப்பு இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் 50, 60, 70 வயதில் கூட ஆரம்பித்திருந்தாலும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் பலனை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம்.

50 வயதில் சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கிய உங்களுக்கான முதல் உதவிக்குறிப்பு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி நகரும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும். நெகிழ்வான தசைகள் காயம் அல்லது சுளுக்கு அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற இலகுவான உடற்பயிற்சிகளையும் அதன் நன்மைகளை மேம்படுத்தலாம்.

இதற்கிடையில், 60 வயதில் சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கிய மூத்தவர்கள் இந்த வழக்கத்தை மேற்கொள்வதில் அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடவடிக்கைகளை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மிதிவண்டியை மாற்றுவது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் தீவிரத்தை அதிகரித்தால்.

60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களின் உடல் நிலை நிச்சயமாக 40-50 வயதுடைய ஒருவரிடமிருந்து வேறுபட்டது. நீண்ட கால தீவிரமான தீவிர பயிற்சி அளிப்பதற்கு பதிலாக, சில கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு இலகுவான பைக் சவாரி மூலம் தொடங்கலாம்.

வயதானவர்களுக்கு பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்புகள்

நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்குவதற்கு முன், தேவையான அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள், சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குத் தேவையான உபகரணங்களை சித்தப்படுத்துங்கள், மேலும் சுகாதார நிலைமைகள் கருதப்பட்டால் மருத்துவரால் பரிசோதிக்கவும்.

தயாரானதும், பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பின்வருமாறு செயல்படுத்தியுள்ளீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• ஹெல்மெட், முழங்கை பாதுகாப்பாளர்கள் மற்றும் முழங்கால் பாதுகாவலர்களை அணிந்துள்ளனர்
• முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகின் அபாயத்தைக் குறைக்க சைக்கிள் இருக்கையின் நிலையை முடிந்தவரை வசதியாக சரிசெய்யவும்
• நல்ல நிலையில் புதிய சைக்கிள் அல்லது சைக்கிளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• பாதசாரிகளுக்கு எளிதில் தெரியும் வண்ணங்களில் ஆடைகளை அணியுங்கள்
• விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க சைக்கிள் ஹேண்டில்பாரில் ஒரு சிறிய ரியர்வியூ கண்ணாடியை நிறுவவும்
• சைக்கிள் ஓட்டும்போது குடிநீரைக் கொண்டு வாருங்கள்
• பாதையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நெடுஞ்சாலையை கடக்கும்போது போக்குவரத்து அறிகுறிகளுக்குக் கீழ்ப்படியுதல்
• தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள், உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம்

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது தவறாத மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு. தேவைப்பட்டால், இந்தச் செயலைச் செய்ய நீங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களை அழைக்கலாம். பாதுகாப்பாக இருப்பதைத் தவிர, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

எக்ஸ்