முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு வசதியாக தூங்குவதற்கான 3 உதவிக்குறிப்புகள்

முதுகுவலி பெரும்பாலும் மிகவும் குழப்பமான புகார். உண்மையில், இந்த சிக்கல் தூக்கத்தின் தரத்தையும் குறைக்கக்கூடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் உடைமை கொண்டவர் மனநிலைஅடுத்த நாள் மோசமானது. கவலைப்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் வசதியாக தூங்கலாம். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

முதுகுவலி தூக்கத்தில் குறுக்கிடும்

முதுகுவலியுடன் வசதியாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு ஏன் முதலில் முதுகுவலி இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டால் நல்லது.

உங்கள் பின்புறம் சிக்கலான தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள், திசுக்கள், டிஸ்க்குகள் மற்றும் எலும்புகள் ஆகியவற்றால் ஆனது, அவை உங்கள் உடலை ஆதரிப்பதற்கும் நகர்த்துவதற்கும் உதவுகின்றன.

முதுகுவலி முதுகெலும்புடன் சேரும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மோசமான பழக்கம் மற்றும் தோரணையின் விளைவாக, முதுகுவலி தசை பதற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இதுவும் ஏற்படலாம்.

முதுகெலும்பின் வீக்கம், முதுகெலும்பு அசாதாரணங்கள், பெருநாடி அசாதாரணங்கள் அல்லது மார்பில் உள்ள கட்டி ஆகியவற்றால் சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தாலும் வசதியாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

முதுகுவலி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடும். உண்மையில், இது மோசமான தூக்க பழக்கத்தால் அதிகரிக்கக்கூடும். உண்மையில், போதுமான தூக்கம் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

இதனால் நீங்கள் வசதியாக தூங்கலாம் மற்றும் முதுகுவலி இல்லாத செயல்களைச் செய்ய முடியும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. வசதியான மெத்தை தேர்வு செய்யவும்

6 முதல் 8 மணி நேரம், நீங்கள் படுக்கையில் செலவிடுகிறீர்கள். அதனால்தான், பயன்படுத்தப்படும் மெத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் முதுகுவலிக்கு மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. உங்கள் தற்போதைய மெத்தை உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், அதை புதிய மெத்தையுடன் மாற்றுவது நல்லது.

முதுகுவலிக்கு சரியான மெத்தை தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல. தூங்கும் போது மிகவும் கடினமான ஒரு மெத்தை வைத்திருப்பது முதுகுவலியை மோசமாக்கும். இருப்பினும், மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் ஒரு மெத்தை உங்கள் உடலையும் மூழ்கடிக்கக்கூடும், இதனால் மூட்டுகள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கும், திருப்பங்களுக்கும் கூட ஆளாகின்றன.

எனவே நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் உணரும் ஆறுதலின் அடிப்படையில் ஒரு மெத்தை தேர்வு செய்யுமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மெத்தை நேரில் வாங்குவதற்கு பதிலாக கடையில் நேரடியாக முயற்சி செய்தால் நல்லது நிகழ்நிலை.

2. பொருத்தமான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

மெத்தை தேர்வு செய்வதைத் தவிர, பொருத்தமான நிலை உங்களுக்கு முதுகுவலி இல்லாமல் வசதியாக தூங்க உதவுகிறது என்று ஸ்லீப் பவுண்டேஷன் கூறுகிறது.

முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• உங்கள் தலையில் ஒரு தலையணையை வைத்து உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களுக்கு இடையில் தூங்குங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள், இதனால் அவை உங்கள் முழங்கைகளைத் தாக்கும், வயிற்றில் ஒரு கரு போல.
• உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தலையணை, கைகள் உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

நீங்கள் எந்த நிலையை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நிலைக்கு சங்கடமாக மாற ஆரம்பித்தால், மற்றொரு நிலைக்கு மாறவும்.

நீங்கள் எழுந்திருக்க அல்லது படுத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலை மெதுவாக நகர்த்தவும். உங்கள் உடலை விரைவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், திடீரெனவும் நகர்த்த வேண்டாம். தூங்கும் போது திடீர் அசைவுகளுடன் எழுந்திருப்பது முதுகுவலியைத் தூண்டும்.

நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுங்கள். அப்போதுதான் உங்கள் உடலை படுக்கையின் பக்கமாக சறுக்கி, கால்களை படுக்கையிலிருந்து தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. தூக்கத்தை வசதியாக மாற்ற உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

முதுகுவலியால் கவலைப்படாமல் வசதியாக தூங்க உதவும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது ஒரு சூடான மழை. ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது பதட்டமான தசைகளை ஆற்றும், இது நீங்கள் உணரும் முதுகுவலியைக் குறைக்கும்.

புண்ணை மீண்டும் வெதுவெதுப்பான நீரில் சுருக்கவும் செய்யலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் புண்ணுக்கு எதிராக ஒரு கம்ப்ரஸ் டவலை வைக்கவும்.

இந்த நிலை நீங்காத வலியை ஏற்படுத்தினால், மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பல மருந்துகளை வழங்கலாம்.

முதுகுவலி இருந்தாலும் நீங்கள் வசதியாக தூங்குவதற்காக மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.