நீண்ட பயணங்களில் நன்றாக தூங்குங்கள், இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன

நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது சத்தமாக தூங்குவது கடினம். உங்கள் இலக்குக்கு வரும்போது உங்கள் நிலையை பொருத்தமாக வைத்திருக்க தரமான தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயணத்தின் போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதும் ஒரு நல்ல தூக்க தாளத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் இரவில் பயணம் செய்தால்.

"உடல் தூங்க விரும்பும் அனைவருக்கும் உகந்த காலம் உண்டு, பொதுவாக இரவு 11.00 மணி முதல் காலை 07.00 மணி வரை. இந்த காலகட்டத்தை "சர்க்காடியன் ரிதம்" அல்லது உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, "என்கிறார் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் சென்டர் ஃபார் ஸ்லீப்பின் மருத்துவ இயக்குனர் சார்லின் கமால்டோ.

"நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நீண்ட தூரம் பயணிக்கிறீர்கள், குறிப்பாக வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில், இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்" என்று கமால்டோ தொடர்ந்தார்.

நீண்ட தூர பயணத்தின் போது நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு கார் இருக்கை, பஸ், ரயில் அல்லது விமானத்தில் இருந்தாலும் உடலை ஒரு வாகன இருக்கையில் சரியாக தூங்க வைப்பது கடினம். இது தான், நீங்கள் தரமான தூக்கத்தைப் பெற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் பயணத்தின் போது தரமான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் பல நிபந்தனைகளை சரிசெய்ய வேண்டும். நீண்ட பயணத்தின் போது நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

1. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் சருமத்திற்கு வசதியான மற்றும் வியர்வையை உறிஞ்சும் பொருட்களுடன் துணிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

படுக்கைக்குத் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் சரிகைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். பருத்தி அல்லது கம்பளி செய்யப்பட்ட போர்வைகளை அணியுங்கள், போர்வைகளைத் தவிர்க்கவும் பாலியஸ்டர் செயற்கை (செயற்கை இழை).

2. கண் முகமூடி மற்றும் காதணிகளை அணியுங்கள்

கண் திட்டுகள் மற்றும் காது செருகிகள் நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அத்தியாவசிய பொருட்களைப் பாதுகாக்கின்றன.

ஒளி மற்றும் சத்தம் பெரும்பாலும் தூக்க வசதியிலும் தரத்திலும் தலையிடுகிறது. பிரகாசமான விளக்குகள் நன்றாக தூங்குவது கடினம், குறிப்பாக மின்னணு திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி.

வாகன ஜன்னல்களிலிருந்து ஒளி நுழைவதைத் தவிர்க்க, கண் முகமூடியை அணியுங்கள். சத்தம் ஏற்பட்டால், கொண்டு வர மறக்காதீர்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் ஒலி எதிர்ப்பு அல்லது காதணிகள்.

3. உடலை சரியாக வைக்கவும்

ஒரு வசதியான தூக்க நிலைக்கு வருவது நீண்ட பயணங்களில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உட்கார்ந்து தூங்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது நன்றாக தூங்குவதற்கு, உங்களுக்கு ஒரு தீர்வு தேவை, இதனால் உங்கள் கழுத்து உங்கள் தலையை ஆதரிக்கும், ஆனால் உங்கள் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்.

சிறந்த விருப்பம் என்னவென்றால், ஒரு சாளர இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுத்து சாளரத்தின் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, விமானம் வழங்கிய தலையணையை ஆதரவுக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையைத் தேர்வு செய்ய முடியாவிட்டால், மாற்று கழுத்து தலையணையைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களின் நிலை குறித்தும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கால்களை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவற்றைக் கடக்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் ஒரு பக்கமாக கிள்ளுகின்றன.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்களிலிருந்து (சி.டி.சி) புகாரளித்தல், உங்கள் கால்களைக் கடந்து தூங்குவது இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக உங்கள் பயணம் நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் எடுத்தால்.

4. அவர்களின் இலக்கை அடைவதற்கு முன் எழுந்திருங்கள்

ஒரு நீண்ட பயணத்தில் நன்றாக தூங்குவதற்கான கடினமான பகுதி எழுந்திருக்கிறது. குறிப்பாக உங்கள் கண்களில் நேரடியாக நுழையும் நிறைய பிரகாசமான ஒளியை நீங்கள் எழுப்பினால், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எழுந்திருக்க அலாரத்தை அமைக்கவும். இது விழிப்புணர்வைச் சேகரிக்க உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது, நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டுமானால் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் காலணிகளைப் போட வேண்டும், அல்லது கீழே செல்லத் தயாராகுங்கள்.

நீண்ட பயணங்களுக்கு முன் ஏற்பாடுகள்

ஒரு வாகனத்தில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கான ஏற்பாடுகளைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இலக்கு இருப்பிடத்தின் நேர மண்டலத்திலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் வேறு நேர மண்டலத்தில் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், அதைத் தவிர்க்க உங்கள் தூக்க நேரத்தை சரிசெய்வது நல்லது வின்பயண களைப்பு. ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம் நீண்ட பயணத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் தூக்க நேரத்தை மாற்றத் தொடங்குகிறது.

பயணத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் படுக்கை நேரத்தை வழக்கத்தை விட ஒரு மணிநேரம் முன்னதாகவே முன்னெடுங்கள், மறுநாள் மற்றொரு மணிநேரத்தைச் சேர்க்கவும், புறப்படுவதற்கு முந்தைய நாள் மற்றொரு மணிநேரத்தையும் சேர்க்கவும். எனவே மொத்தத்தில் நீங்கள் வழக்கத்தை விட மூன்று மணி நேரம் முன்னதாக தூக்க நேரத்தை மாற்றுகிறீர்கள்.

இந்த முறை வேறு நேர மண்டலத்தைக் கொண்ட ஒரு இடத்தில் படுக்கை நேரத்தை சரிசெய்ய உதவும்.