விசிறியுடன் தூங்குகிறீர்களா? ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்

சிலர் சூடான காற்றை வெளியேற்றவும், குளிர்ச்சியைக் கொண்டுவரவும் விசிறியுடன் தூங்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஒரு செயலின் பின்னால் நன்மை தீமைகள் உள்ளன. ஒரு விசிறியுடன் தூங்குவது பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், அவற்றில் ஒன்று சளி.

இருப்பினும், விசிறி விளைவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது என்பது உண்மையா? எனவே, நீங்கள் ஒரு விசிறியுடன் எப்படி வசதியாக, சத்தமாக, ஆரோக்கியமாக தூங்குகிறீர்கள்? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

ரசிகர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவர்கள் என்பது உண்மையா?

விசிறியைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதாக இருக்கும் என்று சமூகத்தில் பரவும் செய்திகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் இரவு முழுவதும் ஒரு விசிறியுடன் தூங்கினால்.

இருப்பினும், டாக்டர். இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை என்று நியூயார்க் நகர லெனாக்ஸ் ஹில் மருத்துவமனையின் நுரையீரல் நிபுணர் லென் ஹொரோவிட்ஸ் கூறுகிறார்.

லைவ் சயின்ஸ் அறிவித்தபடி, ஒரு விசிறியுடன் தூங்குவதில் தவறில்லை என்று அவர் கூறினார்.

அப்படியிருந்தும், ரசிகர்கள் உட்பட காற்று இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் வாய் மற்றும் நாசி பத்திகளை உலர வைக்க முடியும் என்றும் ஹொரோவிட்ஸ் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

ரசிகர்கள் தூசியையும் பரப்பலாம், இது ஒவ்வாமை உள்ளவர்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

சிதறிய காற்று உங்கள் சைனஸை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், இதனால் உங்களுக்கு அதிக வலி ஏற்படும்.

நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தூங்கினால், உங்கள் நோயை அவர்களுக்கு அனுப்ப அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

விசிறியுடன் பாதுகாப்பான தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் படுக்கையில் உள்ள காற்றால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை உங்கள் படுக்கை 15 ℃ -19 க்கு இடையில் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது℃.

உங்கள் தூக்கத்தின் வசதியை உறுதிப்படுத்த நல்ல காற்று சுழற்சி முக்கியம். மிகவும் சூடாக அல்லது மிகவும் குளிராக இருக்கும் ஒரு படுக்கை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும்.

தூங்கும் போது விசிறியைப் பயன்படுத்துவதற்கான அபாயத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்ய விரும்பலாம்:

தூரத்தை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் ஒரு விசிறியுடன் தூங்கினால், தூரம் உங்கள் உடலுக்கு மிக அருகில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், விசிறியிலிருந்து பரவும் காற்று உங்கள் உடலையோ முகத்தையோ நேரடியாகத் தாக்காது.

காற்று வடிப்பானைப் பயன்படுத்தவும்

தூசி அல்லது பிற விஷயங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு விசிறியுடன் காற்று வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் மூக்கை தவறாமல் கழுவ வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு விசிறியுடன் தவறாமல் தூங்கினால், உங்கள் சைனஸை சுத்தமாக வைத்திருக்க, உங்கள் மூக்கு, அல்லது நாசி நீர்ப்பாசனம் ஆகியவற்றைக் கழுவ வேண்டும்.

இந்த முறை உலர்ந்த நாசி பத்திகளை, நெரிசல் மற்றும் பிற நாசி பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

பிற குறிப்புகள்

உங்கள் அறை வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம், இதனால் காலை வரும் வரை விசிறியுடன் நன்றாக தூங்கலாம்.

• தூக்கத்துடன் ஒழுக்கம்
• படுக்கைக்கு முன் நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்
• உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் தூங்க வேண்டாம்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகளுடன் தூங்குங்கள்
• பிரகாசமான ஒளியைத் தவிர்க்கவும்
• இரவில் ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்
• நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், வேறொரு அறைக்குச் சென்று சோர்வாக இருக்கும் வரை செயல்களைச் செய்யுங்கள்
• உங்களுக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்