குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நன்றாக தூங்குங்கள், இங்கே வழிகள் உள்ளன!

தரமான தூக்கம் பெறுவது அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், ஒழுங்கற்ற வானிலை உங்கள் ஓய்வு நேரத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது அல்லது வெப்பமாக இருக்கும்போது மட்டுமல்லாமல், வானிலை மிகவும் குளிராக இருக்கும்போது தூக்கத்தையும் தொந்தரவு செய்யலாம். குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது எப்படி நன்றாக தூங்குவது?

தூங்குவதற்கு ஒரு நல்ல அறை வெப்பநிலை என்ன?

அது சூடாக இருக்கும்போது, ​​தூக்கம் மிகவும் சவாலானது, ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உண்மையில் குறைய வேண்டும். ஆனால் மறுபுறம், குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நன்றாக தூங்குவதும் கடினம்.

“அப்படியானால், குளிர்ந்த காலநிலை நமக்கு தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறதா? அவசியமில்லை - ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையில் இருப்பது குளிர் கூட ஒரு தடையாக இருக்கும், ”என்கிறார் தூக்க நிபுணர் டாக்டர். சோஃபி போஸ்டாக்.

"தூக்கத்திற்கான உகந்த வெப்பநிலை சுமார் 18 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும், இது பொதுவாக அறை வெப்பநிலையை விட குளிரானது. ஈரப்பதமான கோடையை விட குளிர்காலத்தில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது பெரும்பாலும் எளிதானது என்பதே இதன் பொருள்.

கிரேக் ஹெல்லர், பிஹெச்.டி, ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் உயிரியல் பேராசிரியர் மற்றும் ரால்ப் டவுனி III, பிஎச்.டி, தூக்க மருத்துவத்தின் தலைவர் லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தில், "ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலை என்னவென்று பரிந்துரைப்பது கடினம், ஏனென்றால் அறை வெப்பநிலை அனைவருக்கும் வேறுபட்டது."

இதற்கிடையில், பொதுவாக, அறை வெப்பநிலை பரிந்துரைகள் 18 முதல் 22 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கும், வெப்பநிலை ஒரு வசதியான மட்டத்தில் அமைக்க ஹெல்லர் அறிவுறுத்துகிறார், அதாவது இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை.

குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது எப்படி நன்றாக தூங்குவது

வானிலை அல்லது வெப்பநிலை மிகவும் குளிராக இருந்தாலும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்க, அதை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் படுக்கையை வெப்பமாகவும் அதிக அழைப்பாகவும் ஆக்குங்கள்

உங்கள் படுக்கையில் ஒரு போர்வையைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் ஒரு தடிமனான போர்வையை விட பல அடுக்கு போர்வைகள் சிறந்தவை. இந்த வழியில், நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நன்றாக தூங்கலாம், ஆனால் உங்கள் வசதிக்காக அதிக வெப்பமடையும் போது ஒரு அடுக்கு அல்லது இரண்டிலிருந்து விடுபடலாம்.

2. படுக்கைக்கு முன் சூடாக

குளிர்ச்சியை உணர எளிதானது என்றால், படுக்கைக்கு முன் வெப்பமடைவது குளிர்ந்த காலநிலையில் நன்றாக தூங்க உதவும். பைஜாமாக்கள் போன்ற இரவு ஆடைகளை அணிந்து அவற்றை அடுக்குகளில் பயன்படுத்துங்கள். அடுக்குகளை அணிவது உடல் வெப்பநிலையை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு போர்வையைப் போலவே, நீங்கள் மிகவும் சூடாக உணரும்போது வெப்பநிலையை விரைவாக சரிசெய்யலாம்.

உடலின் மையத்தில் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க, படுக்கைக்கு முன் சேர்க்கப்பட்ட எலுமிச்சை அல்லது தேனுடன் தண்ணீர் அல்லது சூடான தேநீர் குடிக்கவும். இந்த பானம் காஃபின் இல்லாததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும். பின்னர், ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியல் மற்றும் நீட்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை எடுத்துக்கொள்வதும் வழிகள் மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையில் நன்றாக தூங்க உதவும்.

3. வறண்ட காற்றை ஈரப்பதமாக்குங்கள்

குளிர்ந்த காலநிலையின் போது வறண்ட காற்று தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இருமல் அல்லது தொண்டை, மூக்குத்திணறல் அல்லது தசைப்பிடிப்பு காரணமாக உங்களை எழுப்ப வைக்கும்.

அறையில் காற்றை ஈரப்பதமாக்க பல வழிகள் உள்ளன. பயன்படுத்த எளிதான வழி ஈரப்பதமூட்டி அல்லது நீராவி (ஈரப்பதமூட்டி அல்லது நீராவி ஜெனரேட்டர்).

4. மெத்தையின் நிலையை சரிபார்க்கவும்

மெத்தைகளின் பயன்பாட்டுக் காலம் சுமார் 8-10 ஆண்டுகள் ஆகும், மேலும் அவை வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது அவை பயன்படுத்த வசதியாக இருக்கும். உங்கள் மெத்தை தளர்வானதா, உறுதியானதா, சத்தமில்லாததா, இனி மென்மையா என்பதைப் பார்க்கவும். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் மெத்தை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நன்றாக தூங்கலாம்.