வைட்டமின் டி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆரோக்கியமான உடல் நிலையை பராமரிப்பதைத் தவிர, மனநிலையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதில் மறக்க முடியாத பகுதியாகும். வைட்டமின் டி உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். மூளை, ஒரு நபர் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதைப் பாதிக்கும் ஒரு உறுப்பு என, பல வைட்டமின் டி ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது. இதனால்தான், போதுமான வைட்டமின் டி இருப்பது நம் மூளையை அல்லது நம் மனநிலையை பாதிக்கும்.

மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம்

மன ஆரோக்கியம் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நிலைமைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இந்த இரண்டு கூறுகளும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவர் எப்படி நினைக்கிறார், உணர்கிறார், நடந்துகொள்கிறார் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறார் மற்றும் மற்றவர்களுடன் பழகுவார் என்பதையும் மன ஆரோக்கியம் தீர்மானிக்கிறது.

மன ஆரோக்கியம் பல விஷயங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது என்றாலும், ஒரு நபரின் உயிரியல் வழிமுறைகளான மரபியல் மற்றும் மூளையின் வேலை ஆகியவை ஒரு நபரின் மன செயல்முறைகளையும் பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, பல்வேறு உடல் நிலைமைகள் நம்மை அசாதாரணமாக சிந்திக்கவும் நடந்து கொள்ளவும் அல்லது மனநோயை அனுபவிக்கவும் காரணமாகின்றன. அவற்றில் ஒன்று மனச்சோர்வு.

மனநல கோளாறுகள்: மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வு என்பது பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு மனநோயாகும், அவற்றில் ஒன்று ஒரு நபரின் உடல் நிலை. இது உடல் செயலிழப்பை நேரடியாக ஏற்படுத்தாது என்றாலும், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கிய நிலையை மோசமாக்கும் ஒரு தீவிர நோயாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பல்வேறு சமூக மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் அல்லது சோகத்தால் மனச்சோர்வைத் தூண்டலாம். மனச்சோர்வு என்பது எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடிய நடத்தை மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பது மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகுவது.

மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் பொதுவான மனநோயாகும், ஏனெனில் இது பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. நோய் - ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகள் ஒரு நபர் அதிக சோகத்தை அனுபவிக்கும்.
2. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை - புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், உடல் பருமன், உடல் செயல்பாடு இல்லாதது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.
3. பெண்கள் - பெண்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சி தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கின்றனர்.
4. முதியவர்கள் - 45-64 வயது வரம்பில் பல்வேறு உடல் மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் ஒரு நபர் குழப்பத்தை அனுபவிக்கவும், தன்னம்பிக்கையை இழந்து மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் டி ஒரு நபரின் மன நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கும்

மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி நன்மைகள் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள் உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி வயதானவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது என்று கூறியுள்ளது. இதற்கிடையில், வைட்டமின் டி கொடுப்பது மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது என்பதையும் மற்ற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மனச்சோர்வு நிலைமைகள் ஏற்பட்டன பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உடன் தொடர்புடையது.

உடலின் செயல்பாட்டின் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் தேவைப்படும் கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் வைட்டமின் டி ஒன்றாகும். உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு திசுக்களிலும் மூளை உட்பட வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் உள்ளன. மூளையில், வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் மூளையின் அதே பகுதியில் அமைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வின் விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. எனவே, வைட்டமின் டி இல்லாதது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கும் செயல்படுகிறது, இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் டி மூளையை பாதிக்கும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வைட்டமின் டி மூளைக்கு தேவைப்படும் மோனோஅமைன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை பாதிக்கும். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க மூளையில் மோனோஅமைன் ஹார்மோனை அதிகரிக்க பயனுள்ள சில வகையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் செயல்படுவதும் இதுதான்.

மனச்சோர்வு போன்ற மனநல குறைபாடுகள் பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இன்னும் தேவைப்படுகிறது. மூளை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பதால் மனச்சோர்வு நிலைமைகளை அதிகரிக்கலாம். வைட்டமின் டி நுகர்வு மூலம், இது மூளையின் மீட்சியை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீக்கும்.

வைட்டமின் டி எங்கிருந்து கிடைக்கும்?

வைட்டமின் டி தேவையை பல்வேறு உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம். இருப்பினும், உணவு மற்றும் சூரிய தொகுப்பு போன்ற இயற்கையான உட்கொள்ளல் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸின் மிகக் குறைந்த ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது. பசுவின் பால் தவிர வைட்டமின் டி நிறைந்த பல்வேறு உணவு ஆதாரங்கள்:

• எண்ணெய் மீன்: சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி
• சிவப்பு இறைச்சி
• கோழியின் கல்லீரல்
• முட்டை
• பலப்படுத்தப்பட்ட உணவு

கூடுதலாக, இந்தோனேசியாவில், உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி எளிதில் ஒருங்கிணைக்கிறது, ஏனெனில் இது நிறைய சூரிய ஒளியைக் கொண்டுள்ளது. காலையில் வெளியே செல்வது உங்கள் உடலுக்கு ஆண்டின் பெரும்பாலான நாட்களில் வைட்டமின் டி கிடைப்பதை எளிதாக்கும்.