மிகவும் பொதுவான 10 வகையான விளையாட்டு காயங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் உடல் தீவிரமாக நகரும் மற்றும் உங்கள் மனம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். உங்கள் உடலை நல்ல செறிவு மற்றும் ஒருங்கிணைப்புடன் நகர்த்த விளையாட்டு தேவைப்படுகிறது, இதனால் முடிவுகள் அதிகபட்சமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கவனத்தை சிறிது சிறிதாக இழந்தால், இதன் விளைவுகள் சிறியவையிலிருந்து பல்வேறு வகையான கடுமையான காயங்கள் வரை இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும் ஏற்படும் விளையாட்டு காயங்களின் வகைகள்

பல்வேறு வகையான விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்க, நீங்களே தயார் செய்து ஒழுங்காக சூடாக வேண்டும். தேவையற்ற விஷயங்கள் நடக்காமல் இருக்க உங்கள் செறிவையும் பராமரிக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க முடியும், கீழே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பெரும்பாலும் ஏற்படும் 10 வகையான காயங்களைக் கவனியுங்கள்.

1. கணுக்கால் தசையில் காயம்

இந்த ஒரு காயத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம். சுளுக்கிய அல்லது காயமடைந்த கணுக்கால் என்பது விளையாட்டில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். பொதுவாக இது ஒரு தசைநார் (ஒரு எலும்பை மற்றொரு எலும்புடன் இணைக்கும் திசுக்களின் இசைக்குழு), தசைநாண்கள் (தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் திசு) அல்லது தசைகள் அதிகமாக நீண்டு அல்லது கிழிப்பதால் ஏற்படுகிறது. மூன்று எலும்புகள் சந்திக்கும் இடத்தில்தான் கணுக்கால் பெரும்பாலும் காயமடைகிறது. வழக்கமாக நீங்கள் ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கியபோது, ​​முதலில் உங்கள் பாதத்தை ஓய்வெடுங்கள், நடக்கவோ நிற்கவோ பயன்படுத்த வேண்டாம். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் நீங்கள் அதை பனியுடன் சுருக்கலாம். விரைவான மீட்புக்கு, உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் இதயத்துடன் சமமாக இருக்கும். உட்கார்ந்து சாய்ந்திருக்கும்போது செய்யுங்கள்.

2. தாடை காயம்

இந்த காயம் கன்று மற்றும் மேல் ஷின்போனில் உள்ள வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தாடைக்கு காயம் அல்லது தாடை பிளவுகள் தசைகளில் வீக்கம் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது மற்றும் யாருக்கும் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும் போது பெரும்பாலான தாடைக் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் திடீரென்று உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் போது மிகவும் பொதுவான காரணம். உதாரணமாக வேகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது ஜாகிங். மற்ற காரணங்கள் சங்கடமான காலணிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் கடினமான நிலக்கீல் சாலைகளை மேலே அல்லது கீழே ஓடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

வலியைப் போக்க, கன்றுகள் மற்றும் ஷின்களுக்கு பனியைப் பூசி, சில நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். வலி நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி மற்றும் அழற்சி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் காயம் மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.

3. குறைந்த முதுகுவலி

எடையை உயர்த்துவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது கோல்ஃப், டென்னிஸ் மற்றும் பேஸ்பால் விளையாடுவோர் உங்களால் லும்பாகோ அல்லது குறைந்த முதுகில் ஏற்படும் காயங்கள் அனுபவிக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக வலி இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகில் தோன்றும். கிள்ளிய நரம்பு, தசைநார் அல்லது தசைக் கண்ணீர் போன்ற பல விஷயங்களால் இந்த வலி ஏற்படலாம் குடலிறக்க வட்டு. நீங்கள் செய்கிற உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மிக அதிகம் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை.

ஐஸ் கட்டிகளை ஓய்வெடுத்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் குறைந்த முதுகுவலிக்கு நீங்களே சிகிச்சையளிக்கலாம். முதலில் அதிக எடைகளை வளைப்பது அல்லது தூக்குவது போன்ற இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். வலி குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் சில ஒளி நீட்டிப்புகளை செய்யலாம்.

4. தோள்பட்டை காயம்

உங்கள் தோள்களில் தோள்பட்டை மூட்டுகளை ஆதரிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நான்கு பெரிய தசைகள் உள்ளன. எனவே, தோள்பட்டை என்பது உங்கள் கை இயக்கத்தின் அடித்தளமாக இருக்கும் நீச்சல், புஷ் அப்கள், பூப்பந்து அல்லது பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்தால் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. தோள்பட்டை மூட்டு மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தீவிரமான இயக்கங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் சோர்வு மற்றும் வீக்கம் அல்லது கிழிவை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு இந்த காயம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் நகர்த்துவதை நிறுத்துங்கள். வலியைப் போக்க, புண் தோள்பட்டையில் பனியைப் பூசி, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும். சில நாட்களுக்குள் வலி குறைந்துவிட்டால், கடினமான, புண் தசைகள் ஓய்வெடுக்க சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது சூடான களிம்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. தசைப்பிடிப்பு

இந்த வகையான விளையாட்டு காயங்கள் பொதுவானவை, குறிப்பாக நீங்கள் சூடாகவும் உங்கள் தசைகளை முழுமையாக நீட்டாமலும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்கினால். உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைகளில் தசைப்பிடிப்பு தோன்றும். தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் திடீரென சுருங்குவதால் நீங்கள் வலியை உணருவீர்கள், மேலும் தசைப்பிடிப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி சில விநாடிகள் அல்லது நிமிடங்கள் செல்ல கடினமாக இருக்கும். நீரில் மூழ்கும் அபாயம் இருப்பதால் தசை பிடிப்புகள் நீச்சலடிக்கும்போது அவை உயிருக்கு ஆபத்தானவை.

பிடிப்புகள் ஏற்படும் போது, ​​அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பீதி அடைய வேண்டாம். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒளி நீட்டி, நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லும்போது மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். பிடிப்புகள் நீங்கிய பின், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். முதலில் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.

6. முழங்கால் காயம்

முழங்கால் மீது அதிக அளவில் தங்கியிருக்கும் ஓட்டம், கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் தடகள விளையாட்டுகளில் முழங்கால் காயங்கள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன. பொதுவாக முழங்காலில் உள்ள வலியால் ஒரு விரிசல் அல்லது எலும்பு முறிவு போன்ற ஒலியுடன் வகைப்படுத்தப்படும். நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் புடைப்புகள் போன்ற விபத்துக்கள் காரணமாக அல்லது அசாதாரண அசைவுகள் மற்றும் முழங்காலுடன் ஒரு ஆதரவாக நீடித்த இயக்கம் காரணமாக இந்த வகை விளையாட்டு காயம் ஏற்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், முழங்காலில் உள்ள மூட்டுகள் மாறுகின்றன, இதனால் வேதனையான வலி ஏற்படுகிறது.

முழங்கால் காயங்களை குணப்படுத்த தீவிர கவனம் தேவை. நீங்கள் முழுமையான ஓய்வு பெற வேண்டும், இதனால் நீங்கள் விரைவாக குணமடைவீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மேலே வைத்திருங்கள், அதனால் அவை எப்போதும் மேலே இருக்கும், உதாரணமாக நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது அவற்றை உயர் தலையணையுடன் முட்டுவதன் மூலம். வலியைக் குறைக்க உதவ, பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், சிகிச்சையின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் காயம் மேம்படவில்லை என்றால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

7. முழங்கை காயம்

உங்களில் பெரும்பாலும் பூப்பந்து, டென்னிஸ், கோல்ஃப், கைப்பந்து அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு, உங்கள் முழங்கையை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், இது பெரும்பாலும் ஆதரவாகும். எடையை நகர்த்தவும் வைத்திருக்கவும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும் தசைகளின் வீக்கத்தால் முழங்கை காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் கை அல்லது கையை நகர்த்தும்போது மற்றும் உயர்த்தும்போது வலியையும் உணர்வீர்கள்.

வலியைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முழங்கை மற்றும் புண் பகுதியில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். விரைவான குணப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் வலி மற்றும் அழற்சி நிவாரணிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

8. அகில்லெஸ் தசைநார் காயம்

இந்த வகை விளையாட்டு காயம் பொதுவாக உங்கள் குதிகால் கன்று தசைகளுக்கு ஏற்படுகிறது. கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் ஓட்டம் போன்ற விளையாட்டுக்கள் அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தசைநார் கிழிக்கப்படுவதால் ஏற்படும் குதிகால் அல்லது கன்றுக்குட்டியை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் காலை ஓய்வெடுத்த பிறகு அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்கள் தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், வலியைப் போக்க நீங்கள் பனி அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் குதிகால் அதிகமாக உயர்த்தலாம்.

9. தொடை காயம்

உங்கள் தசைகள் உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் இழுக்கப்படுவது போன்ற வலி உணர்வை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்களுக்கு தொடை காயம் உள்ளது. உங்கள் தொடை எலும்புகளின் நீளத்துடன் இயங்கும் நான்கு தசைகள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகும். இந்த வகை விளையாட்டு காயம் யாரையும் காயப்படுத்தலாம் மற்றும் பொதுவாக வெப்பமயமாதல், தசை சோர்வு மற்றும் திடீர் அசைவுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. தொடை காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்ற தசைக் காயங்களைப் போன்றது. வெறுமனே பனியுடன் சுருக்கி சில கணங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

10. மூளையதிர்ச்சி

இந்த காயம் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். மூளையதிர்ச்சிகள் பொதுவானவை மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுகளில் பொதுவாக சிகிச்சையளிக்கப்படும் காயங்களில் ஒன்றாகும். மூளையின் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை காயப்படுத்தும் தலையில் ஏற்படும் தாக்கம் (அதிர்ச்சி) காரணமாக மூளையதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தலைச்சுற்றல், பார்வை குறைதல், வாந்தி, நனவு இழப்பு போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ பணியாளர்களை அழைக்கவும்.

எக்ஸ்