இரவில் புண்களைக் கையாள்வதற்கான 12 உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் எப்போதாவது நள்ளிரவில் நெஞ்செரிச்சலுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா? இரவில் வயிற்று வலி தூக்கத்திற்கும் உங்கள் பிற்காலத்தில் உங்கள் செயல்களுக்கும் இடையூறு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவித்து இந்த நிலையை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உதவும்.

1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால், எடை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது புண் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

2. உங்கள் தூக்க நிலையை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தட்டையான படுக்கை மற்றும் குறைந்த தலையணையில் படுத்துக் கொள்வது மிகவும் கடுமையான நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இந்த நிலையில், உங்கள் தொண்டை மற்றும் வயிறு ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதால் வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் பாய்வதை எளிதாக்குகிறது.

3. இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு பகுதியில்

இறுக்கமான ஆடை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். தளர்வான உடைகள் தூங்கும் போது வயிற்றில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும்.

4. வயிற்றுப் புண்ணைத் தூண்டும் பல உணவுகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்

இந்த உணவுகள் நபருக்கு நபர் வித்தியாசமாக செயல்படக்கூடும் என்றாலும், அவை உங்கள் நிலையை மோசமாக்குவதற்கான ஆபத்து காரணியாகவும் இருக்கலாம். இந்த உணவுகள் ஆல்கஹால், கோலாஸ், காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள்; சாக்லேட் மற்றும் கோகோ; புதினா; பூண்டு; வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம்; பால்; கொழுப்பு, காரமான, க்ரீஸ் அல்லது வறுத்த உணவுகள்; மற்றும் சிட்ரஸ் அல்லது தக்காளி பொருட்கள் போன்ற அமில உணவுகள்.

5. இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உணவின் பெரிய பகுதிகள்

வயிற்று அமிலத்தைக் குறைக்க படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறார்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் வயிறு ஓரளவு காலியாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உணவின் பெரிய பகுதிகள் காரணமாக உங்கள் வயிறு அதிக அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும். நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக இரவில் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும்.

6. மெல்லும் பசை

சூயிங் கம் உமிழ்நீர் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் உணவுக்குழாய் மற்றும் குறைந்த அமிலத்தை உங்கள் வயிற்றில் ஆற்றும்.

7. சாப்பிடும்போது அவசரப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

ஓய்வெடுப்பது மற்றும் அவசரமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் வயிற்றில் அதிக அமிலம் வருவதைத் தடுக்கலாம்.

8. சாப்பிடும்போது படுத்துக்கொள்ளவோ, நிற்கவோ கூடாது

ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்வதை எளிதாக்கும் மற்றும் விழுங்கும்போது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும்.

9. சாப்பிட்ட பிறகு நிமிர்ந்து இருங்கள்

உங்கள் உணவுக்குழாய்க்கு வயிற்று அமிலம் அதிகரிக்கும் அபாயம் திறம்பட குறைக்கப்படும். உங்கள் வயிறு உணவை ஜீரணிக்கும்போது குனிந்து அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

10. சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும். ஏனெனில், உங்கள் வயிறு உயர் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மற்றும் வயிற்று வேலை பயனற்றதாக மாறும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

11. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

நெஞ்செரிச்சலுக்கு புகைபிடிப்பது அதிக ஆபத்து காரணி. சிகரெட் புகை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடித்தல் வயிற்று அமிலத்தை எரிச்சலூட்டும் உணவுக்குழாய் தசைகளையும் தளர்த்தும்.

12. நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்

என்எஸ்ஏஐடிகள், சில ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகள், சில இதய மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், சில ஹார்மோன் மருந்துகள், சில ஆஸ்துமா மருந்துகள் மற்றும் சில மனச்சோர்வு மருந்துகள் உள்ளிட்ட எந்த வகையான மருந்துகள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகின்றன அல்லது மோசமடையக்கூடும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வது முக்கியம்.

அல்சர் அடிக்கடி நடந்தால் எரிச்சலூட்டும். சில நேரங்களில் புண் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க வேண்டியது உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதாகும்.

எக்ஸ்