இடது மார்பு வலி? இங்கே 18 நிபந்தனைகள் காரணமாக இருக்கலாம்

நீங்கள் மார்பு வலி அல்லது வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக பயப்படுகிறீர்கள், கவலைப்படுவீர்கள், உடனடியாக அபத்தமாக சிந்திக்கலாம். உண்மையில், இடது மார்பு வலி பெரும்பாலும் மாரடைப்புடன் தொடர்புடையது, எனவே நீங்கள் இந்த வலியை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. மற்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது முக்கியம், வலிக்கு சிறப்பு மருத்துவ பராமரிப்பு தேவையா இல்லையா என்பதை அறிய.

உண்மையில் இந்த வலி இதய பிரச்சினையால் ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு விரைவில் சிகிச்சை தேவைப்படும், ஆனால் சிகிச்சை தேவையில்லாத பிற காரணங்களும் உள்ளன. இடது மார்பு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு நிலைமைகளை அறிந்துகொள்வது சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பதோடு உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைக்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும். எனவே, இடது மார்பு வலிக்கான காரணங்கள் யாவை? முழுமையான தகவலை கீழே பாருங்கள்.

இடது மார்பு வலிக்கு காரணமாக இருக்கும் பல்வேறு நிலைமைகள்

இடது மார்பு வலி பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையின் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, இடது மார்பு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நிபந்தனைகள் இங்கே:

1. ஆஞ்சினா

ஆஞ்சினா ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் பொதுவாக இதய நோய்கள் போன்ற இதய நோய்களின் அறிகுறியாகும். ஆஞ்சினா என்பது மார்பு வலி, அச om கரியம் அல்லது இதயத்திற்கு இரத்தத்திலிருந்து போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாதபோது ஏற்படும் அழுத்தம். இதயத்திற்கு இரத்த சப்ளை இல்லாததால் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய குறைந்த ஆக்ஸிஜன் இதயத்திற்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

அதன் விளைவாக. குத்தப்படுவது போன்ற இறுக்கம் அல்லது மார்பு வலியை நீங்கள் உணர்வீர்கள். பந்தய இதயத் துடிப்பின் விளைவைக் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் முடிக்கும்போது இதுபோன்ற விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்க நேரிடும். நீங்கள் உணரும் மார்பு வலி சில நேரங்களில் கை, கழுத்து, தாடை, தோள்பட்டை அல்லது இடது முதுகில் பரவக்கூடும்.

2. மாரடைப்பு

மாரடைப்பு என்பது இதய தசை சேதமடையும் போது ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தைப் பெற முடியாது. மாரடைப்பின் பொதுவான அம்சங்களில் ஒன்று இடது மார்பு வலி, இது திடீரென கடுமையான வலியால் ஏற்படலாம். இந்த இடது மார்பு வலியை மார்பு குழிக்குள் அழுத்தம், அழுத்துதல் அல்லது இறுக்கமான உணர்வு என்று விவரிக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடலின் இடது பக்கத்தில் வெப்பம் மற்றும் வலியின் உணர்வை உணர முடியும். இடது கை கடினமான, வலி, ஒரு குத்தல் உணர்வு அல்லது பிற உணர்வுகளாக மாறும், மேலும் இந்த அறிகுறிகள் வலது கைக்கு நகரும். உங்கள் கைகளும் பலவீனமாக, புண் அல்லது திடீரென்று இயல்பை விட கனமாக இருக்கும்.

இது மாரடைப்பு என்றால், நீங்கள் திடீரென்று மூச்சுத் திணறல் உணர்வீர்கள். சில நோயாளிகள் இறுதியாக மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பு குளிர் வியர்வையை அனுபவிக்கிறார்கள். இதய நோயின் அறிகுறிகளால் இடது மார்பு வலி உங்கள் முதுகிலும் நகரும்.

இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்ட அனைவருமே இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. சாராம்சத்தில், நீங்கள் திடீரென்று அல்லது மெதுவாக மார்பில் வலியை அனுபவித்து நீண்ட நேரம் நீடித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

3. மயோர்கார்டிடிஸ்

உங்கள் இதய தசை வீக்கமடைந்தால் இடது மார்பு வலி ஒரு அறிகுறியாகவும் இருக்கும். இந்த வீக்கம் வைரஸால் ஏற்படுகிறது. மார்பு வலி தவிர, இந்த நிலை மூச்சுத் திணறல், அசாதாரண இதய தாளம் (ஆர்டிமியா) மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படலாம்.

மயோர்கார்டிடிஸ் இதயத்தின் மின் அமைப்பை பாதிக்கும், உங்கள் இதயத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் அல்லது இதய தசையில் நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும். அப்படியானால், உடலின் சில பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு இதய தசை சுருங்க முடியாது. இது இதயத்தில் இரத்தம் உறைவதற்கு காரணமாகிறது மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் கூட ஏற்படுகிறது.

4. கார்டியோமயோபதி

கார்டியோமயோபதி என்பது இதய தசை பலவீனமடையும், நீட்டப்படும்போது அல்லது அதன் கட்டமைப்பில் சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இதயம் பொதுவாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யவோ அல்லது சரியாக செயல்படவோ முடியாதபோது ஏற்படுகிறது.

கார்டியோமயோபதியின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம், கால்களின் கால்கள், கால்கள், வயிறு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைநாண்கள்.

5. பெரிகார்டிடிஸ்

பெரிகார்டியம் என்பது இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் இரண்டு மெல்லிய அடுக்குகள் ஆகும். அந்த பகுதி வீக்கம் அல்லது எரிச்சலூட்டும்போது, ​​அது உங்கள் மார்பின் இடது அல்லது மையத்தில் கூர்மையான குத்தல் உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு தோள்களிலும் நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலையின் பிற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மாரடைப்பு அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும்.

6. மன அழுத்தம்

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​ஒருவேளை நீங்கள் மார்பில் வலியையும் உணருவீர்கள், அங்கு வலி இடது பக்கத்தில் தோன்றும். இதய நோயைப் போலவே, நீங்கள் மார்பிலும் இறுக்கத்தை உணர முடியும், மேலும் இது மன அழுத்த காலங்களில் மோசமாகிவிடும். வாழ்க்கை முறை உங்கள் இதயத்திலும் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் தமனிகள் இறுக்கமடையும் மற்றும் இடது மார்பு வலி உருவாகிறது.

நீரிழிவு, உடல் பருமன் அல்லது ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை அதிகமாக உட்கொள்வது இடது மார்பு வலியின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதைச் சரிபார்த்து சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், இந்த பிரச்சினை மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான மாரடைப்பாக மாறும்.

7. பீதி தாக்குதல்கள்

பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக திடீரென நிகழ்கின்றன மற்றும் 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சம் பெறுகின்றன. பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று மார்பு வலி. மார்பு வலி தவிர, பல பொதுவான அறிகுறிகள் மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு, நடுக்கம், தலைச்சுற்றல், குளிர் வியர்வை, ஹோ ஃப்ளாஷ் அல்லது குமட்டல். பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் மாரடைப்பைத் தூண்டும்.

உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். இதயம் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் இதே போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கும். பீதிக் கோளாறு என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மனநலப் பிரச்சினை. உங்கள் மருத்துவர் மனநல சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சிக்கல் தொடர்ந்தால், சில மருந்து மருந்துகள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

8. அஜீரணம்

சில நேரங்களில் உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தாக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களும் இடது மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் பல பெரிய செரிமான உறுப்புகளுக்கு முன்னால் ஸ்டெர்னம் சரியாக உள்ளது. அதனால்தான், உங்கள் உணவுக்குழாய், வயிறு மற்றும் குடல் தொடர்பான எந்தவொரு நிலையும் மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும் மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும் செரிமான பிரச்சினைகளில் ஒன்றுநெஞ்செரிச்சல், இது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயரும்போது ஏற்படுகிறது. வயிற்று அமிலம் உயரத் தூண்டும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு இந்த நிலை பொதுவாக ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு கடுமையான கணைய அழற்சி இருப்பதால் இடதுபுறத்தில் மார்பு வலியும் ஏற்படலாம். கடுமையான கணைய அழற்சி என்பது கணையத்தின் வீக்கம் ஆகும், இது வயிற்று வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது மார்பு மற்றும் முதுகில் கதிர்வீச்சு செய்யலாம். வலி திடீரென்று தோன்றும். குமட்டல், வாந்தி, காய்ச்சல் மற்றும் வேகமான துடிப்பு ஆகியவை பிற அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

9. எலும்பு பாதிப்பு

ஸ்டெர்னம் (ஸ்டெர்னம்) என்பது மார்பின் நடுவில் அமைந்துள்ள ஒரு நீளமான தட்டையான எலும்பு ஆகும். இடது மார்பகத்தின் எலும்பு முறிவு காரணமாக எலும்பு கட்டமைப்பிற்கு சேதம் ஏற்படுவது இடது மார்பு பகுதி மற்றும் மேல் உடலில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம், ஓட்டுநர் விபத்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தாக்கப்படுவது, விழுவது அல்லது பிற ஆபத்தான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற மார்பின் மையத்தில் கடுமையான தாக்கம் ஏற்படுவதே ஆகும்.

உங்களுக்கு மார்பக எலும்பு முறிவு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும். இது உடலில் உள்ள முக்கிய உறுப்புகளுக்கு மேலும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தின் வளர்ச்சியை எதிர்பார்ப்பதாகும். ஏனென்றால், இந்த எலும்பு விலா எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளான இதயம், நுரையீரல், வயிறு மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்கிறது.

எக்ஸ்ரே பயன்படுத்தி எலும்பு சேதத்தை கண்டறிய முடியும். சிகிச்சையில் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் சேதமடைந்த இடத்தை அசையாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

10. குடலிறக்க குடலிறக்கம்

உங்கள் வயிற்றின் மேற்பகுதி உதரவிதானத்தின் மேற்பரப்பு வரை தள்ளப்படும் போது ஒரு இடைவெளி குடலிறக்கம். உதரவிதானம் என்பது மார்பிலிருந்து வயிற்றைப் பிரிக்கும் தசைச் சுவர். குடலிறக்கம் அளவு வளரும்போது, ​​அது பலவிதமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று நெஞ்செரிச்சல். நெஞ்செரிச்சல் உணவுக்குழாயில் அதிகரித்த அமிலம் காரணமாக மார்பில் எரியும் உணர்வு. இந்த நிலை உங்கள் இடது மார்பு வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கத்தின் பிற அறிகுறிகள் சுவாசிப்பதில் சிரமம், படபடப்பு, அடிக்கடி பெல்ச்சிங் மற்றும் விழுங்குவதில் சிக்கல்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

11. தசை சேதம்

ஸ்டெர்னம் மற்றும் விலா எலும்புகள் பல தசைகளால் மூடப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்குத் தெரியாமல், கடுமையான இருமல் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பு தசைகள் இறுக்கமடையக்கூடும். தசை நார்களின் பதற்றம் அல்லது கண்ணீர் வலியை ஏற்படுத்தி மார்புக்கு மேலேயும் சுற்றிலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், உங்கள் மார்புச் சுவருக்கு எதிராக அழுத்தும் போது உங்களுக்கு வலி இருந்தால், அது இதயத்திற்கு அல்ல, தசைக்கூட்டு காயம் காரணமாக இருக்கலாம். அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்ஆர்ஐ மற்றும் உடல் பரிசோதனை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இந்த நிலையை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

12. கோஸ்டோகாண்ட்ரிடிஸ்

மார்பு வலிக்கு பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று கோஸ்டோகாண்ட்ரிடிஸ். விலா எலும்புகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு வீக்கமடைந்து வலியை ஏற்படுத்தும் போது கோஸ்டோகாண்ட்ரிடிஸ் ஏற்படுகிறது. வீக்கமடைந்த எலும்பு இடது நுரையீரலில் இருந்தால் இடது மார்பு வலி ஒரு அறிகுறியாக இருக்கும்.

இந்த வலி மார்பில் மட்டுமல்ல, பின்புறத்திலும் பரவுகிறது. கோஸ்டோகாண்ட்ரிடிஸ் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல, ஏனெனில் இது பொதுவாக சில நாட்களுக்குப் பிறகு போய்விடும். இருப்பினும், இந்த நிலை குறித்து உங்களுக்கு சில கவலைகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

13. ப்ளூரிடிஸ்

ப்ளூரிடிஸ் என்பது வீக்கமாகும், இது நுரையீரலின் புறணி ஆகும். காற்றுப்பாதைகள், கட்டிகள், உடைந்த விலா எலும்புகள், நுரையீரல் புற்றுநோய், மார்பு காயங்கள் மற்றும் லூபஸ் ஆகியவற்றைத் தாக்கும் பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக அழற்சி ஏற்படலாம். ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது அல்லது இருமல் மற்றும் தும்மும்போது நுரையீரலின் புறணி அழற்சி மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும்.

வீக்கம் இடது நுரையீரலைத் தாக்கினால், நுரையீரல் அல்லது இடது மார்பில் கூர்மையான வலியை நீங்கள் உணரலாம்.

14. நியூமோடோராக்ஸ்

நுரையீரல் குழிக்குள் காற்று சேகரிக்கும் போது நிமோத்தராக்ஸ் என்பது ஒரு நிலை, இது நுரையீரலுக்கும் மார்புச் சுவருக்கும் இடையிலான மெல்லிய குழி ஆகும். மார்புச் சுவரில் ஏற்பட்ட காயம் அல்லது நுரையீரல் திசுக்களில் ஏற்படும் கண்ணீர் காரணமாக பிளேரல் குழியில் உருவாகும் இடைவெளி காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படலாம். இது மார்பின் இருபுறமும் திடீர் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நுரையீரல் குழிக்குள் சிக்கியுள்ள காற்று நுரையீரலில் அழுத்தி உங்கள் நுரையீரல் சரிவதற்கு காரணமாகிறது.

இந்த நிலையின் பிற அறிகுறிகள் மூச்சுத் திணறல் அல்லது விரைவான வேகமான சுவாசம், தோல் நீல நிறமாக மாறுதல், இருமல். சிகிச்சையானது காரணத்தைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், பொதுவாக, இந்த நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

15. நிமோனியா

நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது ஒரு கூர்மையான, குத்துகிற மார்பு வலி அல்லது கபையுடன் தொடர்ந்து வரும் இருமல் உங்களுக்கு நிமோனியா இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். குறிப்பாக உங்களுக்கு சமீபத்தில் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற சுவாச நோய் ஏற்பட்டிருந்தால்.

நிமோனியா என்பது ஒரு தொற்று நோயாகும், இது நுரையீரலைத் தாக்குகிறது, இதனால் நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப் பைகள் வீக்கமடைந்து வீக்கமடைகின்றன. இந்த சுகாதார நிலை பெரும்பாலும் ஈரமான நுரையீரல் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் நுரையீரலை நீர் அல்லது சளியால் நிரப்ப முடியும்.

16. நுரையீரல் புற்றுநோய்

போகாத இடது மார்பு வலி நுரையீரல் புற்றுநோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். நுரையீரல் புற்றுநோயின் பிற அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் தொடர்ச்சியான இருமல், மூச்சுத்திணறல், இரத்தக்களரி கபம், கரடுமுரடானது, நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சி ஆகியவை அடங்கும். எல்லோரும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ளனர், ஆனால் சுறுசுறுப்பான மற்றும் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இந்த நிலை நுரையீரலைத் தாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் தாக்கும்.

ஆரம்ப கட்ட நுரையீரல் புற்றுநோயில் அறிகுறிகள் தோன்றாமல் இருக்கலாம். பொதுவாக, விரைவில் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுவீர்கள், சிறந்த முடிவுகள்.

17. நுரையீரல் உயர் இரத்த அழுத்தம்

நுரையீரல் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது நுரையீரலில் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம். இடது மார்பு வலியை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, இந்த நிலை ஒரு நபருக்கு மூச்சுத் திணறல், பலவீனம் மற்றும் சோம்பல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் கூட ஏற்படக்கூடும்.

நோய் முன்னேறும்போது, ​​நுரையீரல் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது இதய செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

18. நுரையீரல் தக்கையடைப்பு

நுரையீரலில் உள்ள தமனிகளில் ஒன்று இரத்த உறைவால் தடுக்கப்படும் போது நுரையீரல் தக்கையடைப்பு ஆகும். பல சந்தர்ப்பங்களில், நுரையீரல் தக்கையடைப்பு என்பது காலில் இருந்து நுரையீரலுக்குப் பாயும் இரத்தம் அல்லது உடலின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து (ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்) குறைவாக அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

நுரையீரல் தக்கையடைப்பு இடது மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தத்தை இருமல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, நுரையீரல் தக்கையடைப்பு வயதானவர்கள் மற்றும் பருமனான மக்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. உறைவு நுரையீரலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுப்பதால், உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அது உயிருக்கு ஆபத்தானது.

இடது மார்பு வலியை சமாளிக்க என்ன செய்ய முடியும்?

பின்வருபவை நீங்கள் செய்யக்கூடியவை:

• இதய அறிகுறிகளிலிருந்து வரும் வலி குத்தும் வலியைப் போல இறுக்கமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
• உங்கள் சுவாசம் அமைதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து குறுகிய சுவாசத்தை எடுக்கலாம். உங்களை அமைதிப்படுத்தினால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளலாம், மது அருந்துவதை நிறுத்தலாம், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

எக்ஸ்