3 உடலுக்குத் தேவையான ஒரு கனிமமான செலினியத்தின் செயல்பாடு

உங்கள் உடலுக்கு தாதுக்கள் தேவை என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை, அவற்றில் ஒன்று செலினியம். இந்த தாதுவை உடலால் தயாரிக்க முடியும், ஆனால் உணவில் இருந்தும் பெறலாம்.

செலினியம் என்பது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு கனிமமாகும், அதாவது வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற தாதுக்கள், அதாவது கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்றவை, ஆனால் சிறிய அளவில். உடல் இயற்கையாகவே இந்த தாதுப்பொருளை உருவாக்குகிறது மற்றும் எலும்பு தசையில் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த தாதுவை பலவகையான உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம்.

செலினியம் செயல்பாடு மற்றும் செலினியம் குறைபாடு விளைவுகள்

உடலுக்கான செலினியத்தின் செயல்பாடு இந்த கனிம குறைபாட்டின் விளைவுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, குறிப்பாக பல நோய்களைத் தடுக்க. உடலில் செலினியம் குறைபாடு இருந்தால் பின்வரும் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளைவுகள்.

1. மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுதல்

குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ்கள் உட்பட ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செலினோபுரோட்டின்கள் எனப்படும் நொதிகளை உருவாக்க உடல் செலினியத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நொதிகளில் உள்ள மூலக்கூறுகள் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு போன்ற வேதிப்பொருட்களை நீர் போன்ற பாதிப்பில்லாத பொருட்களாக மாற்றுவதன் மூலம் உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கின்றன.

உடலில் இந்த தாதுப்பொருளின் குறைபாடு இருந்தால், நிச்சயமாக உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடும் பாதிக்கப்படுகிறது, அதாவது மூளையில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி அல்லது வயதுக்குட்பட்ட மனநிலை.

2. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது

2003 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவின் உணவு மற்றும் மருந்து ஒழுங்குமுறை நிறுவனமான ஹெல்த்லைனில் இருந்து அறிக்கை, எஃப்.டி.ஏ, செலினியம் உட்கொள்வது சில புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், அத்துடன் எச்.ஐ.வி எய்ட்ஸ் நோயிலிருந்து முன்னேறுவதைத் தடுக்கும் என்று முடிவு செய்தது.

இது லினஸ் பாலிங் நிறுவனம் நடத்திய ஆராய்ச்சியின் படி. எச்.ஐ.வி நோயாளிகளுக்கு செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதிப்புகள் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை. எச்.ஐ.வி நோயாளிகளிடையே மருத்துவமனையில் சேர்க்கும் விகிதங்களைக் குறைக்க கூடுதல் மருந்துகள் உதவியதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது, மற்றொன்று செலினியம் எச்.ஐ.வி முன்னேற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் செலினியம் கருச்சிதைவு அபாயத்தை குறைக்கும் மற்றும் ஆஸ்துமா கொண்ட குழந்தைகளின் அபாயத்தை குறைக்கும் சாத்தியத்தையும் வெளிப்படுத்துகின்றன. செலினியம் மனிதர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்க அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை.

3. தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் டி.என்.ஏ தொகுப்புக்கு முக்கியமானது

பல ஆய்வுகள் செலினியம் அதிக அளவில் உள்ள பெண்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இது ஆண்களில் நிரூபிக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, செலினியம் செய்யும் டி.என்.ஏ பழுது ஆண்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது.

சில ஆய்வுகளின்படி, செலினியம் குறைபாடு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 159 எம்.சி.ஜி என்ற அளவில் அதிக அளவு செலினியம் உட்கொண்டவர்களுக்கு, இந்த தாதுப்பொருளில் 86 எம்.சி.ஜி இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குறைந்த செலினியம் அளவு உள்ளவர்களுக்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இருப்பினும், தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் (என்.சி.ஐ) ஒரு ஆய்வில், ஏற்கனவே அதிக அளவு செலினியம் உள்ள ஆண்களுக்கு, கூடுதலாக வழங்குவது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரித்தது. எனவே, நீங்கள் எந்த வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பிற ஆராய்ச்சிகளும் செலினியம் அளவை நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் இணைத்துள்ளன. பின்லாந்தில் 9,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், குறைந்த செலினியம் அளவு நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

செலினியத்தின் தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்கிறீர்கள்?

செலினியம் உணவில் ஏராளமாக உள்ளது. இருப்பினும், தாவரங்களில் உள்ள செலினியத்தின் அளவும் ஆலை வளர்க்கப்படும் மண்ணிலும் நீரிலும் உள்ள செலினியத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. பின்வருபவை செலினியம் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

• பிரேசில் நட்டு
• இறால்
• நண்டு
• சால்மன்
• பழுப்பு அரிசி
• முட்டை
• கோழி
• பூண்டு
• கீரை
• ஷிட்டேக் காளான்கள்

உடலுக்கு எவ்வளவு செலினியம் தேவை?

சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) படி, மூன்று வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 17 எம்.சி.ஜி (மைக்ரோகிராம்) செலினியம் தேவைப்படுகிறது. நான்கு முதல் 12 வயது வரையுள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி செலினியம் தேவை.

இதற்கிடையில், வயது வந்த ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 30 எம்.சி.ஜி செலினியம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் தினசரி செலினியம் 35 மி.கி. பின்னர், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 45 மி.கி செலினியம் தேவைப்படுகிறது.

கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் 400 எம்.சி.ஜிக்கு மேல் செலினியம் எடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது விஷத்தை ஏற்படுத்தும். முடி உதிர்தல், வயிற்று வலி, நகங்களில் வெள்ளை புள்ளிகள் மற்றும் திசு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் செலினியம் விஷம் அல்லது செலினோசிஸின் அறிகுறிகள்.

இந்த காரணத்திற்காக, செலினியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்