மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இயக்கங்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கீல்வாதத்தில் மிகவும் பொதுவான 2 வகைகள் உள்ளன, அதாவது கீல்வாதம் (OA) மற்றும் முடக்கு வாதம் (RA). இரண்டுமே முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். உணரப்பட்ட புகார்களுக்கு இது முரணாகத் தோன்றினாலும், கீல்வாதம் நோயாளிகள் சரியான உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் முழங்கால் வலியைக் கடக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்! அதை நீ எப்படி செய்கிறாய்?

கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு எளிய இயக்கங்கள்

முழங்கால் வலி பெரும்பாலும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறதா? இனிமேல், நிவாரணத்திற்கு உதவுவதற்காக எளிய இயக்கங்களை வழக்கமாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், கடினமான மற்றும் வீங்கிய முழங்கால் தசைகளுக்கு கூட பயிற்சி அளிக்கவும்.

1. கால் உயர்வு (பொய்)

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம் தொடை வலிமையை நம்புவதன் மூலம் முழங்கால் வலி நிவாரணம் பெற கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு உதவும். காரணம், முன்புறத்தில் உள்ள தொடை தசைகள் முழங்காலில் உள்ள மூட்டுகளுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எப்படி:

1. தரையில் அல்லது படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களிலும் கால்களிலும் நேராக உங்கள் கால்விரல்களால் எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. வயிற்று தசைகளை இறுக்கும்போது ஒரு காலை மெதுவாக ஆனால் இன்னும் நேராக தூக்குங்கள்.
3. உங்கள் காலை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்
4. இரண்டு கால்களிலும் ஒரே இயக்கத்தை மாறி மாறி பல முறை செய்யவும்.

2. ஹார்ம்ஸ்ட்ரிங் நீட்சி (பொய்)

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

முன்பு முன் தசைகள் கடினமாக உழைத்திருந்தால், இப்போது அது வேறு வழி. இந்த இயக்கம் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்தலாம், அவை முழங்காலுடன் நேரடியாக இணைக்கப்படுகின்றன.

எப்படி:

1. தரையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் வளைந்திருக்கும்.
2. வளைந்திருக்கும் போது ஒரு காலை மெதுவாக தூக்கி, பின்னர் அதை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. இழுக்க உதவும் இரண்டு கைகளாலும் தொடையின் பின்புறத்தை (முழங்கால் அல்ல) பிடித்து, பின்னர் 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. வளைந்த முழங்காலுக்குத் திரும்புங்கள், இதனால் அது கீழே மற்றும் நேராக தரையில் அதன் அசல் நிலைக்கு இணையாக இருக்கும்.
5. இரு கால்களிலும் மாறி மாறி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

3. கால் நீட்சி

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

முந்தைய உடற்பயிற்சியிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, கால் நீட்சிகள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது முழங்கால் வலியை மறைமுகமாக சமாளிக்கும்.

எப்படி:

1. உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து, கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நேராகவும், உங்கள் பக்கங்களில் கைகளாலும் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. தசைகள் போதுமான அளவு நீட்டப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் உணரும் வரை மெதுவாக ஒரு முழங்காலை வளைக்கவும். உடம்பு சரியில்லை என்று முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. கீழ் தொடையை பிடித்து, பின்னர் 5 விநாடிகள் நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கால்களை மெதுவாக நேராக்கி, மற்றொரு 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரே இயக்கத்தை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.