உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் நன்மைகள்

ஒரு குழந்தையாக ஒரு டைரி அல்லது பத்திரிகை எழுதுவது வயது வந்தவருக்கு நிகரான பலன்களைத் தருகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உணர்ச்சிகளை எழுத்தின் மூலம் வெளியிடுவது, அது மன அழுத்தத்தினாலோ அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாலோ ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, மனநல இதழ் எழுதுவதன் நன்மைகள் என்ன?

மனநல இதழ் எழுதுவதால் எண்ணற்ற நன்மைகள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக எழுதுவதன் நன்மைகளை பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். உணர்ச்சிகளை மீட்டெடுப்பதில் இருந்து பேசும் திறனை மேம்படுத்துவது வரை.

அதிநவீன தொழில்நுட்பம் கொண்ட ஒரு சகாப்தத்தில், மக்களால் அரிதாகவே செய்யப்படும் ஒன்றாக புத்தகங்களில் நேரடியாக எழுத முடியும். அவர்களில் சிலர் படங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது செல்போன்களில் எழுதுவதன் மூலமோ விஷயங்களைச் சேமிக்க விரும்பலாம்.

உண்மையில், ஜர்னலிங் அல்லது டைரி மூலம் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது ஆசிரியரின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சலுகையை வழங்குகிறது. ஒரு பத்திரிகை எழுதுவதன் மூலம் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெறக்கூடிய சில நன்மைகள் பின்வருமாறு.

1. அன்றாட பழக்கங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒரு மனநல இதழை வைத்திருப்பதன் நன்மைகளில் ஒன்று, இது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காண உதவுகிறது.

சில நேரங்களில், அந்த நாளில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி காகிதத்தில் எழுதுவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், ஏன் நடந்தது என்பதை உணர வைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வருத்தப்பட்டால், சமீபத்திய நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உதாரணமாக, சமீபத்தில் நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணர்கிறீர்கள். கடந்த வாரத்தில் உங்கள் பத்திரிகையைத் திரும்பிப் பார்ப்பது, இந்த உணர்ச்சிகளைத் தூண்டிய நிகழ்வுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய குறைந்தபட்சம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

கூடுதலாக, இந்த உணர்வுகளைத் தூண்டும் நிகழ்வுகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பார்ப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதையும் அறிய உதவும்.

2. உணர்ச்சி செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர, பத்திரிகையின் மற்றொரு மனநல நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் உணர்ச்சி செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது.

இன்டர்மவுண்டன் ஹெல்த்கேரில் இருந்து புகாரளித்தல், தற்போதைய மனநிலைக்கு ஏற்ப ஒரு பத்திரிகை எழுதுவது எழுத்தாளர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை அவர்களின் தேவைகளுடன் இணைக்க வைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது வேறுபட்ட பார்வையைப் பார்க்கும்போது “உலகில்” இருப்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.

அதாவது, எழுதும் செயல்முறை நிகழும்போது மூளை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு டைரி ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. உண்மையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுத்தில் விட்டுவிடுவது உங்களுடன் நேர்மறையாக பேசுவதன் மூலமும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் அடையாளம் காண்பதன் மூலமும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.

3. மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தல்

எல்லோரும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். மன அழுத்தத்தை அகற்ற முடியாது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அதை குறைக்க முடியும், இதனால் அது வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடாது.

மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஜர்னலிங்கின் நன்மைகள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் மனதை குழப்பமடையச் செய்யும் ஒரு சிக்கல் உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​அந்த மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காண ஜர்னலிங் உதவுகிறது.

உங்கள் அழுத்தங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி உடல்நலம் மற்றும் உளவியல் இதழ், முழு வெளிப்பாடுகளையும் எழுதுவது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும்.

எனவே, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சி செய்யலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் ஓய்வு எடுப்பதில் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருக்கலாம்.

ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மேலே உள்ள மூன்று நன்மைகளை ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம் பெறலாம், நிச்சயமாக இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு டைரி எழுதும் போது எங்கு தொடங்குவது என்பது பற்றி பலர் குழப்பமடையக்கூடும், ஒரு பத்திரிகை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நீங்கள் ஒரு நல்ல எழுத்தாளராக இருக்க தேவையில்லை. உங்கள் சொந்த எழுத்தின் மூலம் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடியும். இது நியாயமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இலக்கணத் தரங்களுக்கு இணங்க வேண்டும் அல்லது சூழலால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை.

டைரிகளும் பத்திரிகைகளும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணருவதை வெளிப்படுத்தக்கூடிய இடங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுத்தின் மூலம் வெளிப்படுத்துவதை எளிதாக்குவதற்கு, பின்வருபவை போன்ற பல விஷயங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

1. ஒவ்வொரு நாளும் எழுத முயற்சிக்கவும்

மனநல நலன்களுக்காக ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குவது ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். குழந்தை பருவத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன நடந்தது என்று எழுதுவது எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், வயது மற்றும் பொறுப்பு அதிகரிப்பதால், எழுத நேரம் கண்டுபிடிப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, எழுதுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். அது படுக்கைக்கு முன் அல்லது ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு. அந்த வகையில், இந்த முறை ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பை தவறாமல் வைத்திருக்க உதவும்.

2. பேனாக்கள் மற்றும் புத்தகங்களை எல்லா நேரங்களிலும் வைத்திருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் எழுதுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பேனாக்கள் மற்றும் புத்தகங்களை உங்கள் பணி பையில் அல்லது பையுடனும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறை உங்கள் உணர்வுகளை எழுதி, சரியான நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து ஓய்வெடுக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் எழுத விரும்புவது குறைவாக விரிவடையும் வரை. இது முடியாவிட்டால், அந்த நேரத்தில் நிகழ்ந்த நிகழ்வுகளை உங்கள் செல்போனில் பதிவு செய்வது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஏனென்றால் பேனாக்கள் மற்றும் புத்தகங்களை விட அவற்றை அடிக்கடி உங்களுடன் எடுத்துச் செல்கிறீர்கள்.

3. உங்கள் இதயத்தின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப எழுதுங்கள்

முன்பு விளக்கியது போல, பத்திரிகையின் மனநல நன்மைகளைப் பெற இலக்கணத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

இதன் பொருள் உங்கள் நாட்குறிப்பு ஒரு தொகுப்பு அமைப்பு அல்லது விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. பாருங்கள், இந்த பத்திரிகை உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் விவாதிக்கவும் ஒரு தனிப்பட்ட இடம்.

சொற்களை சுதந்திரமாகப் பாய்ச்ச அனுமதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எழுத்துப்பிழை தவறுகளைப் பற்றியோ அல்லது மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றியோ கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

4. நீங்கள் விரும்பியபடி பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துதல்

அடிப்படையில், நீங்கள் எழுதிய நாட்குறிப்பின் உள்ளடக்கங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான வெடிப்புகள், மற்றவர்கள் அவற்றைப் படிக்கும்போது, ​​அவர்கள் புண்படுத்தக்கூடும். எனவே, நீங்கள் விரும்பியபடி பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தலாம்.

டைரியில் உள்ள கதைகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் சில எண்ணங்களை ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவருடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், பத்திரிகையின் சில பகுதிகளையும் காண்பிப்பது நல்லது. தேர்வு உங்கள் கையில் உள்ளது.

பத்திரிகை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒரு மனநலப் பிரச்சினை இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் போது இந்த முறை ஒரு மாற்று அல்ல. இது மிகவும் தொந்தரவாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்த வழியாகும்.