உலர் கண் ஊட்டச்சத்து: என்ன உணவுகள் தேவை?

வறண்ட கண்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதல் சில அழகுசாதனப் பொருட்களின் பயன்பாடு வரை பல்வேறு விஷயங்களால் ஏற்படலாம். வறண்ட கண்களைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பல உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம். வறண்ட கண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் உதவும்?

வறண்ட கண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த ஊட்டச்சத்து

வறண்ட கண்கள் அரிப்பு, கண்களின் சிவத்தல், கண் பகுதியில் சளி, சோர்வுற்ற கண்கள் மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளுடன் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த வறண்ட கண் நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

1. வைட்டமின் ஏ

உலர்ந்த கண்கள் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம்.இந்த வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு பெரும்பாலும் வைட்டமின் ஏ மூலங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது.

அடிப்படையில், வைட்டமின் ஏ ஊட்டச்சத்து கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் அது வறண்டு போகாது. ஒரு நாளில் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய வைட்டமின் ஏ தேவை சுமார் 600 மி.கி.

ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் வைட்டமின் ஏ தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உட்கொள்ளல் போதுமானதாகக் கருதப்பட்டால் நீங்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேவையில்லை. முட்டை, பால், ப்ரோக்கோலி, கேரட், பல்வேறு வகையான வைட்டமின் ஏ கொண்ட பல வகையான உணவுகளை நீங்கள் நம்பலாம். பச்சை இலை காய்கறிகள், மற்றும் பழங்கள்.

2. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி குறைபாடு கண் வறட்சியுடன் தொடர்புடையது என்பதை ஒரு புதிய ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. வைட்டமின் டி வறண்ட கண்களுடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் வீக்கம் அல்லது தொற்றுநோயைத் தடுப்பதில் இது ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த வகை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் கண்ணீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமும், கண்களை வீக்கமடையச் செய்வதன் மூலமும் கண்களின் வறட்சியைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒரு நாளில் நீங்கள் சந்திக்க வேண்டிய வைட்டமின் டி தேவை 20 எம்.சி.ஜி. பால், மாட்டிறைச்சி, கோழி போன்ற வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க தேவையில்லை. கூடுதலாக, சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி யையும் பெறலாம்.

3. ஒமேகா 3

இந்த நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் வறண்ட கண்களுக்கும் ஆரோக்கியமானவை. உணவில் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளாததால் வறண்ட கண்கள் கூட ஏற்படக்கூடும் என்று அமெரிக்க கண் மருத்துவம் அகாடமி கூறுகிறது.

ஒமேகா 3 கண் வறண்ட நிலையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில், ஒமேகா 3 கண் பகுதியில் திரவத்தை சுற்ற உதவுகிறது, இதனால் திரவங்கள் இல்லாததால் கண்கள் வறண்டு போகாது.

யு.எஸ் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் கூற்றுப்படி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது - உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து - ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள், அதாவது மத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற பல்வேறு வகையான கடல் மீன்கள்.