ஆரோக்கியமான ஈத், சூத்திரத்தைக் கண்டுபிடிப்போம்!

ஒரு மாதம் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்தபின், உலகெங்கிலும் உள்ள முஸ்லிம்கள் புனித ரமழான் மாதத்தில் உணவு, பானம் மற்றும் கோபத்தின் அனைத்து சோதனையுடனும் தங்கள் வெற்றியைக் கொண்டாடுகிறார்கள். இந்தோனேசியாவில் ஈத் கொண்டாட்டங்கள் எப்போதும் குடும்பத்துடன் சாப்பிடுவதற்கு ஒத்ததாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான ஈத் பெறுவது எப்படி?

ஒரு பாரம்பரிய இந்தோனேசிய மெனு மசாலாப் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் கேதுபட், சிக்கன் ஓப்பர், ரெண்டாங், இறைச்சி குண்டு, மற்றும் கல்லீரல் வறுத்த மிளகாய் சாஸ் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் நிறைந்தவை ஈத் கொண்டாட்டத்தில் ஒருபோதும் இழக்கப்படாத கட்டாய மெனு.

இருப்பினும், விடுமுறை உணவுகளின் சுவையாக இருப்பதற்கு பின்னால், ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்படும் ஆபத்துகள் உள்ளன. ஏனென்றால், பல்வேறு மெனு உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதால் அவை ஈத்-பிந்தைய நோயைத் தூண்டும். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், நாம் இன்னும் ஈத் ஆரோக்கியமாக கொண்டாடலாம். எப்படி? கீழே உள்ள "3 ஆரோக்கியமான சூத்திரங்களை" பின்பற்றவும்.

ஆரோக்கியமான 1 - ஈத் காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும்

பசியையும் தாகத்தையும் தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் நாம் ரமழானைக் கடந்துவிட்டாலும், ஈத் காலத்தில் நாம் பலவகையான உணவுகளால் நம்மை திருப்திப்படுத்த முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் பசியின் கட்டுப்பாட்டை வைத்து, உங்கள் அன்றாட கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப சாப்பிடுங்கள். தினசரி கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது மிகவும் எளிதானது, அதாவது:

• ஆண்கள்: 30 கிலோகலோரி x உடல் எடை
• பெண்கள்: 25 கிலோகலோரி x உடல் எடை

அதிகப்படியான பசியைக் கடக்க, நீங்கள் பார்வையிடுவதற்கு முன்பு பசியை உண்ணலாம். இது ஈத் தொழுகைக்கு புறப்படுவதற்கு முன்பு நாம் முதலில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதும் நபியின் சுன்னாவின்படி. நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளையும் அதன் தோலையும் சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் ஆப்பிள் தோல் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், எனவே அன்றைய பல விருந்துகளைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு பைத்தியம் பிடிக்காது. உங்களுக்கு ஆப்பிள்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், தர்பூசணி, முலாம்பழம் அல்லது பப்பாளி போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்களை உண்ணலாம். ஆரஞ்சு போன்ற வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்களும் உட்கொள்ளும் கொழுப்பை நடுநிலையாக்கும்.

ஆரோக்கியமான 2 - "3 வலது" சாப்பிடுவது

ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது சில நேரங்களில் விடுமுறை நேரத்தில் ஒரு சவாலாக இருக்கும். கிடைக்கும் உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவாக இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் ஈத் சிறப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது "3 வலது" என்பதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதாவது:

1. சரியான நேரத்தில்

வேறு எந்த நாளையும் போல உணவு அட்டவணைப்படி சாப்பிடுங்கள். பெரிய உணவு ஒரு நாளைக்கு 3x (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) நிர்ணயிக்கப்படுகிறது, மேலும் 2x தின்பண்டங்களுடன் குறுக்கிடலாம், அதாவது மதியம் 11 மற்றும் 5 மணிக்கு. அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

சிற்றுண்டி உணவின் செயல்பாடு, அல்லது தின்பண்டங்கள், வயிற்றை மிகவும் காலியாக இல்லாத நிலையில் நிலைநிறுத்துவதாகும். இது பெரிய உணவு அட்டவணைகளின் போது அதிக அளவு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. மறந்துவிடாதீர்கள், விருந்தோம்பலுக்கு வருகை தரும் போது, ​​ஒவ்வொரு வீட்டிலும் எப்போதும் சாப்பிடுவதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம். கீழ்ப்படிவதற்கு உறுதியளிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் ஈத் ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கொண்டாடலாம்.

2. சரியான தொகை

நாம் உண்ணும் உணவின் அளவையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் அளவு பின்வருமாறு:

• • கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 45% - 60%
  • கொழுப்பு: மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 20% - 25%
  • புரதம்: மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 10% - 20%
  • நார்:> 25 கிராம் / நாள்
  • உப்பு: அதிகபட்சம் 3,000 கிராம்

மேலே உள்ள வழியைக் கணக்கிடுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அதை சரிசெய்வது எளிது. ஒரு சீரான கலவையுடன் மாறுபட்ட உணவை எடுத்து ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். இது பெரிய பகுதிகளை உண்ணுவதைத் தடுக்கும். ஒரு காலத்தில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதை விட, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்.

3. சரியான வகை

விடுமுறை நாட்களில் உணவு வகைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. இந்த உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வயிற்று அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதால் அதிக காரமான மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதேபோல், வறுத்த மற்றும் தேங்காய் பால் நிறைந்த உணவுகளை விட வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வறுத்த மற்றும் தேங்காய் பால் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், இது குமட்டல், தலைச்சுற்றல், கழுத்து வலி அல்லது வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அதே போல் உங்கள் யூரிக் அமிலத்தை உயர்த்தக்கூடிய பல்வேறு ஆஃபல்களும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான 3 - ஈத் காலத்தில் ஆரோக்கியமான கூட்டம்

குடும்பம் மற்றும் உறவினர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க ஈத் சரியான தருணம். ஆரோக்கியமாக இரு. வெகு தொலைவில் இல்லாத உறவினரின் வீட்டிற்கு நடந்து செல்வது அல்லது சேகரிக்கும் இடத்திலிருந்து சிறிது தூரத்தில் வாகனத்தை வேண்டுமென்றே நிறுத்துவது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். கூடுதலாக, நிறைய புன்னகைக்கவும், ஏனென்றால் இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உருவாக்கக்கூடிய ஹார்மோன் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

உங்கள் உடலின் திறன்களை அறிய மறக்காதீர்கள். போதுமான தூக்கத்தில் நீங்கள் சோர்வடைய ஆரம்பித்தால் உடனடியாக சிறிது ஓய்வெடுங்கள்.
இந்த 3 ஆரோக்கியமான சூத்திரங்கள் பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் நீங்கள் ஈத் மகிழ்ச்சியுடன் கொண்டாட முடியும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது. ஈத் பிறகு பதுங்கியிருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல். நல்ல அதிர்ஷ்டம்.

எக்ஸ்