3 நிச்சயமான உதவிக்குறிப்புகள், எனவே நீங்கள் முழுமையாவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நாம் நிரம்புவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துமாறு எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறோம். அதிகப்படியான உணவு பழக்கமும் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் நம் கண்களும் நாக்குகளும் பலவிதமான கவர்ச்சிகரமான உணவுகளால் கெட்டுப்போகும்போது இணங்குவது கடினம். எனவே, நிறைய பைத்தியம் சாப்பிடுவதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் நிறைவடைவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. உங்கள் வயிறு எப்போது நிரம்பும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வயிறு எப்போது முழுதாக உணரத் தொடங்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் பூரணமாக வெளியேறுவது உண்மையில் எளிதானது.

உங்கள் வயிறு நான்கு லிட்டர் உணவு உட்கொள்ளும் வரை வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் திருப்தி உண்மையில் ஒரு வயிற்றால் வகைப்படுத்தப்படுவதில்லை. திருப்தி என்பது உண்மையில் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் வழியாக மூளை உங்களுக்கு வெளியிடும் ஒரு சமிக்ஞையாகும், “ஏய், சாப்பிடுவதை நிறுத்து! உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறது, உண்மையில்! "

சரி, உங்கள் மூளை முதல் கடித்ததிலிருந்து 20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் கடைசியாக சாப்பிட்ட 3-5 மணி வரை லெப்டின் என்ற திருப்திகரமான ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும். லெப்டின் ஹார்மோன் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தவறான பசி நீங்கும்.

சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் முழுதாக உணரவில்லை என்றால், சிறிது காத்திருங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே முழுதாக உணரும்போது, ​​உங்கள் முந்தைய பசி மென்மையான அழுத்தத்தால் மாற்றப்படும். உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை உணர்ந்தவுடன், சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

2. கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) பரிந்துரையின் அடிப்படையில், 16-30 வயதுடைய வயது வந்த பெண்களின் கலோரி தேவைகள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.125-2,250 கலோரிகளாக இருக்கும், வயது வந்த ஆண்களுக்கு அதிக தேவை, அதாவது 2,625-2,725 கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு.

ஒரே நாளில் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிந்த பிறகு, அதை உங்கள் உணவில் பிரித்து அதை நிறைவேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது பழக்கமாக இருந்தால், சுமார் 2,200 கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், அதாவது ஒவ்வொரு உணவிலும் (காலை, மதியம், மாலை) 730 கலோரிகளை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.

கலோரி எண்ணிக்கையின் நோக்கம் என்னவென்றால், நீங்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது குறித்த உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதாகும். உடலில் நுழையும் உணவில் இருந்து அனைத்து கலோரிகளின் அளவையும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் முழுமையாவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்திக் கொள்ள உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

3. ஆசை திசை திருப்ப "ஆ சேர்க்க!" நீங்கள்

புள்ளி 1 இல் விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, நீங்கள் இன்னும் முழுதாக உணரவில்லை என்றால் சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். சாப்டிட்டி ஹார்மோன் லெப்டின் சாப்பிட்ட 10-30 நிமிடங்களுக்குள் அதன் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் இருக்கும்.

காத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவின் பகுதியை விரைவாக அதிகரிக்க விரும்புவதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் இரவு உணவைத் தெரியாமல் வைத்திருக்கவும், ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் நிரம்பியிருப்பதை உங்கள் மூளை அடையாளம் காண உதவும்.

அதன்பிறகு, செல்போன்கள் விளையாடுவது, புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது உங்களுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும் நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது போன்ற பிற செயல்களை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யலாம்.

நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி செய்யுங்கள். உங்கள் வயிறு மீண்டும் காலியாக இருக்கும் வரை மீண்டும் சாப்பிட வேண்டாம். மீண்டும் உணவை எடுக்க ஆசைப்படாதபடி உடனடியாக டைனிங் டேபிளை விட்டு விடுங்கள்.

எக்ஸ்