காலையில் காபிக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

காபி குடிக்காமல் தங்கள் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க முடியாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? அப்படியானால், நீங்கள் ஏற்கனவே காபிக்கு அடிமையாகலாம். காபி ஒரு நபருக்கு காலையில் உண்மையில் "எழுந்திருக்க" உதவும் என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் காஃபின் உள்ளது. காஃபின் என்பது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை பாதிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும். சிறிய அளவில், காஃபின் ஒரு நபருக்கு அதிக புத்துணர்ச்சியையும், எச்சரிக்கையையும், கவனம் செலுத்துவதையும் ஏற்படுத்தும். அதிக அளவில், காஃபின் தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு அதிகப்படியான பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் ஏன் காலையில் காபி குடிக்கக்கூடாது?

காலையில், இது உண்மையில் காபியை உட்கொள்வதற்கான சரியான நேரம் அல்ல என்று மாறிவிடும், இது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது, இது காலையில் அதிகமாக இருக்கும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு பதிலளிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் காஃபின் உட்கொண்டால், காஃபின் இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் உடல் குறைவான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யும் மற்றும் உடல் காஃபின் மீது தங்கியிருக்கும். யாரோ ஒருவர் காஃபினுக்கு அடிமையாக இருப்பதற்கான காரணமும் இதுதான், ஏனென்றால் காலையில் நீங்கள் 'எழுந்திருக்கும்போது' அதிக இயற்கையான ஹார்மோன் கார்டிசோலின் வேலையை காஃபின் மாற்றுவதாக தெரிகிறது.

ஒரே நாளில் அதிகபட்ச காஃபின் வரம்பு என்ன?

உங்கள் உடல் காஃபினுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட காஃபின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் எடை, வளர்சிதை மாற்றம், உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து எத்தனை முறை காஃபின் உட்கொள்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஆனால் வழக்கமாக, ஒரு நாளைக்கு காஃபின் நுகர்வு வரம்பு சாதாரணமாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது 400 மி.கி. ஒப்பிடுகையில், எஸ்பிரெசோ அல்லது லட்டு ஒரு சேவையில் 200 மி.கி வரை காஃபின் இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் உடனடி காபியில் ஒரு காஃபின் உள்ளடக்கம் 100 மி.கி வரை இருக்கும்.

காஃபின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

அட்ரீனல் ஹார்மோனைப் போலவே காஃபின் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செயல்படுகிறது. நாம் பயம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​சிறுநீரகங்களுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகள், அட்ரீனல் ஹார்மோனை நேரடியாக இரத்த நாளங்களில் வெளியிடுகின்றன. அட்ரீனல் ஹார்மோனின் இந்த வெளியீட்டின் விளைவாக திடீரென ஆனால் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் ஆற்றல் கூர்முனைகளில் தற்காலிக அதிகரிப்பு உள்ளது.

பிற தூண்டுதல் கூறுகளைப் போலவே, நீங்கள் காஃபினுக்கான அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை வரம்புகளை அனுபவிக்க முடியும். இதன் பொருள், காலப்போக்கில், அதே விளைவைப் பெற உங்களுக்கு அதிக அளவு காஃபின் தேவைப்படும். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட காஃபின் சார்ந்தது. காஃபின் போதைப்பொருளிலிருந்து விலகிச் செல்வது கடினமாக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று பழக்கம் காரணமாகும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் காபியை உட்கொள்வது பழக்கமாகிவிட்டது, இதனால் நீங்கள் காபியை உட்கொள்வதற்கு முன்பு முழுமையடையாமல் உகந்ததாக செயல்பட முடியாது.

காலையில் காபிக்கு ஒரு மாற்று

காஃபின் சகிப்புத்தன்மை வரம்புகள் மற்றும் காபி போதைப்பொருள் அதிகரிப்பதை நீங்கள் தடுக்க, காலையில் உங்கள் காபியை மாற்றுவதற்கு பல மாற்று வழிகள் உள்ளன:

பச்சை தேயிலை தேநீர்

காபி தவிர, தேநீரும் காஃபின் மூலமாகும். தேநீர் வகை மற்றும் அது எவ்வாறு காய்ச்சப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, தேநீரில் உள்ள காஃபின் அளவு ஒரு சேவைக்கு 30 முதல் 100 மி.கி வரை மாறுபடும். க்ரீன் டீ என்பது காஃபின் கொண்டிருக்கும் ஒரு வகை தேநீர், அளவுகள் நிச்சயமாக காபியில் அதிக காஃபின் இல்லை, ஆனால் காபி போன்ற பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் காலையில் புத்துணர்ச்சியை உணர போதுமானதாக இருக்கும். காஃபின் மட்டுமல்ல, கிரீன் டீ அதன் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கும் பெயர் பெற்றது. அவற்றில் ஒன்று கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின் உள்ளடக்கம், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்பட்டு பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கும்.

உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்

உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரை நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், இந்த காலை உணவை உங்கள் காலை உணவு மெனுவில் சேர்க்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பு. நீங்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரில் எலுமிச்சை, புதினா இலைகள் மற்றும் வெள்ளரிக்காயை கலந்து, எழுந்ததும் குடிக்கலாம். அதன் புதிய, சற்று புளிப்பு சுவை உங்களை காபியையும் எழுப்பக்கூடும். நீங்கள் ஒரு சூடான வகை பானத்தை விரும்பினால், எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கலாம்.

ஆப்பிள்

ஒரு ஆப்பிள் காலையில் உங்கள் காபியை மாற்ற முடியும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது காஃபின் அளவோடு தொடர்புடையது அல்ல, ஏனெனில் ஆப்பிள்களில் காஃபின் இல்லை. ஆனால் ஆப்பிள்களில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஆப்பிள்களுக்கு காபியை மாற்ற முடியும் என்ற கோட்பாட்டிற்கு வழிவகுத்தது. காலையில் உகந்ததாக செயல்பட காபி உங்களுக்கு உதவ ஒரு காரணம் அதன் சர்க்கரை உள்ளடக்கம். காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வழக்கமாக காபியில் சேர்க்கும் சர்க்கரை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் கவனத்தையும் பெறுவீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு ஒரு நபருக்கு மயக்கம் ஏற்படக்கூடும், மேலும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும்.

உங்கள் கப் காபிக்கு ஒரு ஸ்பூன் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், ஒரு சிறிய ஆப்பிளில் அதே சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், சர்க்கரையை உடலால் எவ்வளவு வேகமாகப் பயன்படுத்தலாம். கிரானுலேட்டட் சர்க்கரையிலிருந்து வரும் சர்க்கரை உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இதனால் இது உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றல் ஊசி தருகிறது, ஆனால் விரைவாக வெளியேறும். ஆப்பிள்களில் உள்ள சர்க்கரை மெதுவாக வேலை செய்யும் போது.

இஞ்சி

காலையில் ஒரு கப் சூடான இஞ்சி ஒரு கப் காபியைப் போலவே விளைவைக் கொடுக்கும், மேலும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் நன்மைகள், உங்கள் காபியை இஞ்சியுடன் மாற்றுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வயிற்று வலிக்கு நிவாரணம், வீக்கத்தைக் குறைத்தல், சளி தடுக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை இஞ்சியின் சில நன்மைகள். அதன் தனித்துவமான நறுமணம் மற்றும் வலுவாக இருப்பது உங்களை எழுப்புவதோடு காபியையும் கூட. நீங்கள் இஞ்சியை உட்கொள்வது பழக்கமில்லை என்றால், இப்போது சந்தையில் பரவலாக விற்கப்படும் இஞ்சி தேநீரை முயற்சி செய்யலாம்.