உணவுத் திட்டத்தைச் செய்யும்போது நாள் விதிகளை ஏமாற்றுங்கள்

உணவில் உள்ள சிலருக்கு, வார இறுதி பொதுவாக மிகவும் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கப்படும் நாள். காரணம், வார இறுதி என்பது உங்கள் உணவின் போது வெறும் விருப்பமான சிந்தனையாக இருக்கும் உணவுகளை உண்ணக்கூடிய ஒரு நாள். ஒரு உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது சாப்பிட சுதந்திரம் பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது ஏமாற்று நாள் அல்லது உணவில் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுத் திட்டத்தின் போது பல்வேறு உணவுகள் சில நேரங்களில் "ஹராம்" என்று தோன்றுகின்றன ஏமாற்று நாள் நீங்கள் அதை சுதந்திரமாக உட்கொள்ளலாம்.

வெளியேறுகிறது, ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள்! அப்படியிருந்தும், ஏமாற்று நாள் மேற்கொள்ளப்பட்ட உணவுத் திட்டம் வீணாகாமல் இருக்க விதிகளும் உள்ளன. விதிகள் என்ன ஏமாற்று நாள்? இந்த கட்டுரையில் கேளுங்கள்.

நான் அதை செய்ய வேண்டுமா ஏமாற்று நாள்ஒரு உணவில்?

ஏமாற்று நாள் அல்லது தினசரி உணவு விடுமுறை என்பது ஒரு நாள் அல்லது ஒரு சூழ்நிலையாகும், இது நமக்கு பிடித்த உணவை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிட அனுமதிப்பதன் மூலம் நமக்கு ஒரு சிறிய சுதந்திரத்தை (ஆனால் இன்னும் கட்டுப்படுத்துகிறது). பழகிய நேரம் ஏமாற்று நாள் எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். சிலர் வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே முடிவு செய்கிறார்கள், சில ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில்.

சமீப காலம் வரை, இது தொடர்பான நிறைய விவாதங்கள் இருந்தன ஏமாற்று நாள். கான்ட்ரா என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொதுவாக வாதிடுகின்றனர், இந்த முறை உண்மையில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் டயட்டர்களை அதிக பேராசை கொள்ள வைக்கிறது, ஏனெனில் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

உணவுத் திட்டத்தின் போது கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை பூர்த்தி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சார்பு சுகாதார வல்லுநர்கள் கருதுகின்றனர், அதாவது கலோரி கட்டுப்பாடு. உண்மையில், கண்டிப்பான உணவில் இருக்கும் சில பெண்கள் அதைச் செய்வதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் ஏமாற்று நாள் குறைந்த கொழுப்பு உணவை இயக்குவதற்கான அவரது போராட்டத்திற்கான வெகுமதியாக.

செய்வதன் நன்மைகள் ஏமாற்று நாள்

ஏமாற்று நாள் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் கட்டத்தில் உடலை வைத்திருக்கும்போது குறைக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை நிரப்புகிறது.

இருப்பினும், சிலருக்கு மிகப்பெரிய தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் பொதுவாக அதிக அளவு ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை "பழிவாங்கும்" நாளாக மாற்றுகிறார்கள். சரி, இதுதான் உண்மையில் உடல் எடை குறையாமல் அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

அதனால்தான், மேற்கொள்ளப்படுவதற்கு முன்பு ஏமாற்று நாள், அதிகப்படியான கலோரிகளின் கொள்கை கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு சமமானது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, அதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள் ஏமாற்று நாள் இதனால் உங்கள் சிறந்த மெலிதான உடல் இலக்கு எளிதில் அடையப்படும். கூடுதலாக, கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, விடுமுறை உணவின் போது ஆரோக்கியமான மெனுவை உணவாக திட்டமிடவும் ஏமாற்று நாள் இலட்சிய உடலை அடைவதற்கு உணவை எளிதாக்குவது, நேர்மாறாக அல்ல.

விதிகள் ஏமாற்று நாள் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான

இங்கே சில விதிகள் உள்ளன ஏமாற்று நாள் அதைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். இந்த விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், எடை அதிகரிக்கும் என்ற அச்சமின்றி அனைத்து உணவுகளையும் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஒரு உணவில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டியது கட்டாயமாகும். எனவே, விதிகள் ஏமாற்று நாள் முதலில், புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதில் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காரணம், இந்த உணவுகள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், ஆனால் நீங்கள் உணவில் இருந்தாலும் உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்கலாம்.

2. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவு விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட சுதந்திரமாக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், இதனால் உணவின் சுவையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். கூடுதலாக, மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்களை வேகமாக வேகமாக மாற்றும்.

3. பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் உண்ணும் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் ஏமாற்று நாள். விதிகள் ஏமாற்று நாள் இது நீங்கள் ஒரு உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது போலவே இருக்கும். ஒரு உணவில் பெரிய பகுதிகள் அல்ல, சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணுங்கள். எனவே, இப்போதே பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதை விட பைத்தியம் பிடிப்பதை விட கொஞ்சம் ஆனால் பெரும்பாலும் சாப்பிடுவது உண்மையில் நல்லது. வயிற்றை அகற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவும்.

4. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் ஆரோக்கியமான பதிப்புகளை உருவாக்கவும்

உங்களுக்கு பிட்சா விருப்பமா? பர்கர்? அல்லது குப்பை உணவு மற்றும் பிற துரித உணவு? நிதானமாக, ஏமாற்று நாளில் நீங்கள் இரண்டு வகையான உணவுகளையும் உட்கொள்ளலாம், உண்மையில்! அதை வீட்டிலேயே உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். சுய தயாரிக்கப்பட்ட உணவு சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானது. எனவே, சமையலறையில் ஆராய சோம்பலாக இருக்க வேண்டாம், இல்லையா!

எக்ஸ்