உங்கள் தொடைகளை மெலிதாகக் காண 4 வழிகளை ஏமாற்றவும்

வயிற்றில் மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் தொடைகளிலும் சேரும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தொடைகள் மிகப் பெரியதாகத் தோன்றும், சரியான அளவிலான பேண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் உண்மையிலேயே சிறிய மற்றும் அழகான தொடைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். எப்படி? பின்வரும் மதிப்புரைகளில் தொடைகளை சுருக்க சில வழிகளைப் பின்பற்றவும்.

வலது தொடையை எப்படி சுருக்கலாம்

தொடைகளைச் சுருக்கிக் கொள்வது என்பது தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகும். பொதுவாக இந்த பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பு செல்கள் வகை தோலடி கொழுப்பு ஆகும், இது சருமத்தின் கீழ் கொழுப்பாக இருக்கும். சரி, உங்கள் தொடைகளை மெலிதாக மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள்

உங்கள் உணவை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும். அதே நேரத்தில், தொடைகளில் கொழுப்பைக் குறைக்கவும். பெரும்பாலும் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடு மதிப்புக்குரியது அல்ல.

இது உடலில் நுழையும் ஆற்றலைக் குவித்து, சரியாகப் பயன்படுத்தாமல், இறுதியில் எடை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு குவிப்பதால் உடலின் பல பகுதிகள், வயிறு, தொடைகள், கைகள் பெரிதாகிவிடும். தொடைகளின் அளவைக் குறைக்க, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். அந்த வகையில், உங்கள் உடல் உங்கள் தொடைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக கட்டாயப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தொடைகளை மெலிதாக மாற்றும்.

நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைக் குறைத்தாலும், அவற்றை புரத மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் மாற்றலாம். இரண்டு வகையான உணவுகளும் க ori ரி குறைவாக உள்ளன, ஆனால் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.

2. உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உப்பு உணவுகள் உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கு சேர்க்கின்றன. சுவை உப்பு மற்றும் சுவையானது, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக உப்பு சாப்பிடுவதும் உடலில் தண்ணீரைப் பிடிக்கும், இதனால் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு வீங்கிவிடும்.

தொடைகள் சுருங்க, உங்கள் உணவில் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். உணவை சுவைக்க பூண்டு, மிளகு, மிளகு, அல்லது சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. சிறிய தொடைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, தொடைகளை எவ்வாறு சுருக்கலாம் என்பது உணவை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல. தொடைகளில் கொழுப்பை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். சரி, தொடைகளை சுருக்க பரிந்துரைக்கப்படும் சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தும் இயக்கம்

தொடையின் தசைகளை டன் செய்வதற்கு லங்க்ஸ் இயக்கம் மிகவும் பயனுள்ள கால் உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த இயக்கத்தை பயிற்சி செய்ய, பின்வருமாறு படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• நேராக நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்
• வலது கால் முன்னோக்கி, இடது கால் பின்னால். அதைத் தொடர்ந்து வலது காலின் முழங்காலை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கும் இயக்கம்
• காயத்தைத் தடுக்க, உங்கள் வலது முழங்கால் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும் கையின் வரம்பைத் தாண்டி முன்னேறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• சாதாரண தோரணையில் திரும்பவும், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் வெவ்வேறு கால்களால் இயக்கவும்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொடைகளில் கொழுப்பை எரிக்கவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், எடையை தூக்குதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியின் இந்த தேர்வு கன்று, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகளை தொனிக்கும் மற்றும் பலப்படுத்தும். தொடை காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் சூடாகுங்கள்.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடலை நீரிழப்பிலிருந்து தவிர்ப்பதைத் தவிர, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். குடிநீர் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பிற தேவையற்ற உடல் திரவங்களை நீக்குகிறது. இது நிச்சயமாக உங்கள் தொடைகளை சுருக்க உதவும்.

எக்ஸ்