4 மது அருந்துவதற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

மது அருந்துவதற்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவு இரவிலும் மறுநாளிலும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வயிறு குமட்டல் மற்றும் வீக்கத்தை உணராமல் இருக்க, மதுபானங்களை குடிப்பதற்கு முன் நுகர்வுக்கு உகந்த பல வகையான உணவுகளை அடையாளம் காணவும்.

ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்பு நல்ல உணவு வகைகள்

வெறும் வயிற்றில் மது அருந்துவது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஹேங்ஓவர்குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி போன்றவை. ஏனென்றால், உங்கள் வயிற்றில் எதுவும் இல்லாமல் குடிக்கும்போது, ​​ஆல்கஹால் உடனடியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.

இதன் விளைவாக, அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உடனடி விளைவை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, மதுபானங்களை குடிப்பதற்கு முன், முதலில் உணவு அல்லது தின்பண்டங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது உங்கள் சிறுகுடல் வழியாக செல்லும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கக் கூடியது, இதனால் ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதல் மிகவும் மெதுவாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்பு எல்லா உணவுகளும் நல்லதல்ல. எனவே நீங்கள் தவறான தேர்வைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள், விருந்துக்கு முன் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில வகையான உணவுகள் இங்கே.

1. ஆல்கஹால் முன் முட்டை உணவு

ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்பு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு வகை உணவு முட்டைகள்.

முட்டை என்பது அதிக புரத வகைகளில் சேர்க்கப்படும் ஒரு உணவு. புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது வயிற்றைக் காலி செய்ய மெதுவாக உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

உணவு இன்னும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படுவதும் மெதுவாக இருக்கும்.

என்பதிலிருந்து ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். மோர் புரதம், மெதுவான இரைப்பை காலியாக்குதல் போன்ற உயர் புரத உணவுகள் இருப்பதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

மேலும், அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். அந்த வகையில், உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதால் உங்கள் நுகர்வு உட்கொள்ளல் குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் பல வழிகளில் முட்டை விருந்துகளை அனுபவிக்க முடியும். வேகவைத்த முட்டை, ஆம்லெட் போன்ற அரிசியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றை காய்கறிகளுடன் கலக்கவும்.

2. ஆல்கஹால் முன் பழ உணவு

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர, சில வகையான பழங்களும் மது அருந்துவதற்கு முன் நுகர்வுக்கு நல்லது.

ஏனென்றால், பழத்தில் உள்ள நீரின் அளவு அதிகமாக ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு ஏற்படும் நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் அனைத்து பழங்களையும் உட்கொள்ள முடியாது ஹேங்ஓவர்.

ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்பு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படும் சில வகையான பழங்கள் இங்கே.

• வாழை ஏனெனில் இது அதிக பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
• பெர்ரி ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கல்லீரலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்.
• பொமலோ ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட கல்லீரல் சேதத்தை குறைக்க உதவும் இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
• முலாம்பழம் நிறைய நீர் மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் கொண்ட பழம் உட்பட.
• வெண்ணெய் பொட்டாசியம் இருப்பதால் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

மேலே உள்ள பழங்களுக்கு மேலதிகமாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நீர் அதிகம் உள்ள பழங்களை நீங்கள் காணலாம், எனவே அறிகுறிகள் ஹேங்ஓவர் நீரிழப்பு மற்றும் குமட்டல் போன்றவற்றைத் தடுக்கலாம்.

3. ஆல்கஹால் முன் சால்மன் உணவு

ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாக, சால்மன் மது அருந்துவதற்கு முன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 கள் உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாத நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆனால் சால்மன் அல்லது தாவரங்கள் போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களிலிருந்து வருகின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலம் ஆரோக்கியமான நுரையீரலை பராமரிப்பது போன்ற மனித உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் போது, ​​ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் மூளையில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் மூளையின் வீக்கத்துடன் எலிகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று.

விலங்குக்கு டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமில சப்ளிமெண்ட் வழங்கப்படும் போது, ​​இது ஒரு வகை ஒமேகா -3 ஆகும், இது மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் மூளை சேதமடையும் அபாயத்தை சால்மன் உண்மையில் குறைக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்பு சால்மன் சாப்பிடுவதைத் துன்புறுத்துவதில்லை, ஏனெனில் அதன் அதிக புரதச் சத்து வயிற்றை நிரப்புகிறது.

4. ஆல்கஹால் முன் ஓட் உணவு

ஆதாரம்: பராமரிப்பு 2

ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்பு அதிக புரத உணவுகள் மட்டுமே அதிகம் உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்று யார் கூறுகிறார்கள்? இது மாறிவிடும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஓட்ஸ் போலவே நல்லது.

பத்திரிகையின் ஒரு ஆய்வின்படி மனித ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர உணவுகள், ஓட்ஸ் தவறாமல் உட்கொள்வது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் சேதமடையத் தொடங்கும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை ஓட் தானியத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம். ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

கிரானோலா பார்கள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தானியங்கள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் ஓட்ஸை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அறிகுறிகளைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் ஹேங்ஓவர். அந்த வகையில், மறுநாள் காலையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைச்சுற்றலைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் பானத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

எக்ஸ்